Лыжи

 

 

 

 

 

Содержание

 

Введение ………………………………………………………………………..3

История …………………………………………………………………………4

Лыжные ходы ………………………………………………………………….5

Классические ходы ……………………………………………………………5

Одновременные ходы …………………………………………………………7

Одновременный одношажный ………………………………………………..7

Одновременный двухшажный ход ……………………………………………8

Коньковые ходы ……………………………………………………………….8

Полуконьковый одновременный  лыжный ход ………………………………9

Одновременный двухшажный коньковый  ход ……………………………..10

Одновременный одношажный коньковый ход …………………………….11

Выносливость  — главное качество лыжника ………………………………11

Сила и силовая выносливость ……………………………………………….13

Быстрота и ловкость …………………………………………………………13

Гибкость ………………………………………………………………………13

О тактике соревнований ……………………………………………………..14

Заключение ……………………………………………………………………16

Список используемой литературы …………………………………………..17

 

Введение

 Лыжные гонки - вид спорта, в котором спортсменам необходимо как можно быстрее преодолеть соревновательную дистанцию на лыжах.

Лыжные гонки являются одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

Каждый, кто начинает заниматься лыжным спортом, ставит перед  собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться . 

 

 

История

Лыжные гонки стали  проводиться в скандинавских  странах во второй половине XVIII века, а первые официальные соревнования в этом виде спорта состоялись в  Норвегии в 1767 году. В конце XIX-начале XX века в различных странах лыжный спорт получил массовое развитие. Стали создаваться лыжные клубы: в Норвегии - в 1874 году, в Финляндии - в 1886 году, в Германии - в 1891 году, в Австрии и Швеции - в 1892 году, в России - в 1895 году, в США - в 1900 году. С 80-90-х годов XIX века в Скандинавии проводятся различные международные соревнования по лыжному спорту. Одними из наиболее популярных стали Холменколленские игры в Норвегии, названные так по месту их проведения с 1883 года. Лыжные гонки стали основой программы Северных игр, которые начали проводиться с 1901 года, раз в четыре года, с участием спортсменов Финляндии и Швеции, а с 1913 года - и Норвегии.В России первые состязания лыжников состоялись в Петербурге в 1894 году. Трасса была проложена по заснеженной Неве. В 1910 году был проведен первый чемпионат России. В 1924 году был проведен первый чемпионат СССР. В 1920-30-е годы советские гонщики неоднократно выступали на международных соревнованиях.

Наибольших успехов  в лыжных гонках добивались спортсмены скандинавских стран и СССР (России).  Среди российских лыжников: двукратный чемпион мира, 1970 год, и двукратный олимпийский чемпион, 1972 год, Вячеслав Веденин, четырехкратная олимпийская чемпионка, 1972 год и 1976 год, и пятикратная чемпионка мира, 1970 год и 1974 год, Галина Кулакова, четырехкратная олимпийская чемпионка, 1976 год, 1980 год и 1992 год, и четырехкратная чемпионка мира, 1974 год, 1982 год, 1985 год и 1991 год, Раиса Сметанина, олимпийский чемпион, 1976 год, и чемпион мира, 1978 год, Сергей Савельев, четырехкратный олимпийский чемпион, 1980 год и 1984 год, Николай Зимятов, шестикратная олимпийская чемпионка, 1992 год и 1994 год, и трехкратная чемпионка мира, 1991 год и 1993 год, Любовь Егорова, трехкратная олимпийская чемпионка в эстафете, 1992 год, 1994 год и 1998 год, и четырнадцатикратная чемпионка мира период 1989-1997 годы, Елена Вяльбе, пятикратная олимпийская чемпионка, 1992 год, 1994 год и 1998 год, и девятикратная чемпионка мира, период 1993-1999 годы, Лариса Лазутина.

Среди зарубежных гонщиков наиболее высокие результаты показали: финны Вейкко Хакулинен - трехкратный олимпийский чемпион, 1952 год и 1956 год, Эро Мянтюранта - трехкратный олимпийский чемпион, 1960 год и 1964 год, его соотечественница Марья-Лииса Хямяляйнен-Кирвесниеми - трехкратная олимпийская чемпионка, 1984 год, швед Гунде Сван - четырехкратный олимпийский чемпион, 1984 год и 1988 год, норвежец Бьерн Дэли - восьмикратный олимпийский чемпион, 1992 год, 1994 год и 1998 год, в 1999 удостоенный титула "Лучший лыжник 20 века".

 

Лыжные  ходы

Лыжные ходы бывают классическими и свободными (коньковыми). Различаются они по способу отталкивания ногой. При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается остановленной лыжей вдоль лыжни вниз-назад. В коньковых ходах отталкивание производится скользящей лыжей и направлено под углом к лыжне в сторону. Ходы подразделяются на попеременные и одновременные в зависимости  от движений руками. Если лыжник одновременно выносит руки вперед и отталкивается ими, ход называется одновременным, если поочередно — попеременным. Основа всех лыжных ходов — скольжение на лыжах. Чаще всего, передвигаясь по равнине или пологому подъему, лыжники применяют попеременный двухшажный ход. Двухшажным ход называют потому, что лыжник делает два скользящих шага (один левой, другой правой ногой), составляющих цикл хода.

 

Классические  ходы

Попеременный  двухшажный ход

Движения в  попеременном двухшажном ходе напоминают обыкновенную ходьбу широким шагом. Но лишь напоминают, а не повторяют, так как основа хода на лыжах — скольжение на одной ноге после отталкивания другой.

Чтобы быстро научиться  этому ходу, нужно хорошо его себе представить. На рис. 1 показан попеременный двухшажный ход чемпионки мира и олимпийских игр Раисы Сметаниной. Ее техника считается одной из лучших в мире. Лыжница скользит на выдвинутой вперед и согнутой в колене левой ноге. Правая нога после отталкивания выпрямлена и немного (по инерции) поднята назад-вверх. Туловище наклонено вперед, правая рука с палкой слегка согнута и вынесена вперед. Кисть на уровне плеча. Левой рукой лыжница закончила отталкивание и вытянула ее назад-вниз. Из этого положения (одноопорного скольжения) спортсменка готовится сделать следующий шаг (кадр 1).

         Правую палку с нажимом лыжница ставит на снег, а правой ногой из крайнего положения делает движение (мах) вперед. Начинает мах стопой, незначительно сгибая ногу в колене (кадр 2). Стопу маховой ноги плавно опускает на снег у каблука ботинка левой, опорной, ноги (кадр 3). Как только правая нога поравняется с левой, лыжница делает небольшое, но быстрое сгибание обеих ног (подседание) и сразу, же быстро разгибает левую ногу, перенося на нее вес тела (кадр 4). Правую ногу она быстро продвигает вперед, стараясь не загружать ее. Вес тела — на толчковой, левой, ноге. Каблук ботинка должен отрываться от лыжи как можно позже. Правая рука с нажимом на палку движется назад. Кисть руки проходит чуть выше колена. Левая рука расслабленно, маховым движением выносится вперед-вверх. Заканчивая отталкивание левой ногой, лыжница быстро, но плавно переносит вес тела на правую, выдвигаемую вперед ногу (кадр 5).

Теперь она  скользит на правой ноге (кадр 6), левую, завершив отталкивание, свободно поднимает назад-вверх. Цикл хода завершен, затем движения повторяются.

 

                         1                                2                                 3

                 4                           5                                6

Рис. 1. Классический попеременный двухшажный ход

 

Техника хода проста, но требует правильного и прочного навыка. Каждое движение лыжника должно быть неизменным, даже после нескольких тысяч повторений, несмотря на нарастающую усталость. Любая, даже маленькая, ошибка в технике хода снижает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению.

Чаще всего  у начинающих лыжников при освоении попеременного двухшажного хода встречаются такие ошибки:

1.  Двухопорное  скольжение, т. е. лыжник передвигается  не отрывая лыж от снега.

2.  Торопливость, излишне частые движения при  отсутствии скольжения.

3.  Неправильное  направление отталкивания ногой: слишком назад или, наоборот, слишком вверх.

4.  Вынос маховой  ноги вперед в согнутом положении.

5.  Недостаточный  наклон туловища.

6.  Вялая постановка  палки, слабое отталкивание сильно согнутой рукой и незаконченность толчка.

 

Одновременные ходы

Одновременные ходы считаются наиболее быстрыми и  эффективными. Они требуют хорошей  физической подготовки.

Основных одновременных  ходов три: бесшажный, одношажный и  двухшажный. Одношажный и бесшажный ходы все чаще применяются лыжниками на современных, подготовленных машинами жестких трассах. Юному лыжнику также необходимо уметь применять эти ходы, двигаясь по равнине и под уклон.

Самый простой одновременный ход — бесшажный: лыжник отталкивается только палками, ноги в отталкивании не участвуют. Скользя на обеих лыжах, он выносит палки вперед, направляя их кольцами вниз-назад. Затем быстро ставит палки на снег и сильно отталкивается, наклоняясь почти до горизонтального положения. Руки в начале отталкивания полусогнуты, кисти, двигаясь при отталкивании назад-вниз, проходят немного чиже колена и с окончанием толчка поднимаются до тазобедренного сустава.

Разучивать  бесшажный ход нужно при хорошем скольжении, на плотной, укатанной лыжне с уклоном, с хорошей опорой для палок.

Подготовительное  упражнение к нему — вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания. Научиться этому ходу довольно легко.

 

Одновременный одношажный

Лыжник скользит на лыжах. Немного сгибая руки, он выносит палки, направляя их кольцами вперед-вниз. Вместе с постановкой палок на снег лыжник сильно отталкивается правой ногой, делает шаг-выпад левой ногой и переносит на нее вес тела. Наклоняя палки вперед-вниз, он отталкивается согнутыми руками и приставляет закончившую толчок правую ногу, наклоняет туловище до горизонтального положения, руки выпрямляет.

Кроме основного  одновременного одношажного хода есть более новый его вариант, который  называют стартовым. Он получил большое распространение и считается очень эффективным.

Если в основном варианте палки выносятся вперед до скользящего шага-выпада, то в стартовом палки выносятся вместе с шагом. Кольца палок направляются не вперед, а вниз-назад, как при бесшажном ходе.

Это вариант  проще и легче осваивается. Он быстрее основного, но требует большой силы рук и туловища.

 

Одновременный двухшажный ход

Этот ход немного сложнее, чем одношажный. При одновременном двухшажном ходе делают скользящий шаг, например, правой ногой, отталкиваясь левой, и одновременно выносят палки вперед. С шагом левой ногой ставят палки на снег вперед кольцами и, отталкиваясь правой   ногой,   начинают   отталкивание палками, наклоняя их рукоятками вперед-вниз. Заканчивается толчок палками  одновременно с  приставлением правой ноги и сильном наклоном туловища. Можно начинать первый шаг и с левой ноги.

При передвижении одновременными ходами часто встречаются такие ошибки:

1.  «Проваливание»  туловища между палками.

2.   Отбрасывание  рук вверх после отталкивания  палками.

3.  Резкое выпрямление туловища во время отталкивания палками до окончания толчка.

4.   Сгибание ног  в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и резкое их выпрямление после него.

 

Коньковые ходы

После того как  появились «быстрые» пластиковые лыжи, отлично скользящие парафины, а лыжни начали прокладываться «Буранами» и стали плотными, жесткими, с широкой укатанной обочиной, создались условия для возникновения коньковых ходов. В это же время большую популярность приобрели лыжные марафоны на дистанции от 50 до 100 км. На таких дистанциях невозможно сохранить смазку на лыжах, к середине трассы она сходит, идти попеременным ходом становится невозможно; нужно или останавливаться для смазки лыж или искать какой-то новый способ отталкивания лыжей для продолжения гонки. Тут-то лыжники и вспомнили о давно известном коньковом ходе. Он иногда использовался на жестких раскатанных равнинных участках при отсутствии лыжни или применялся как подводящее упражнение (без палок) для отработки равновесия и ощущения опоры при отталкивании ногой. Его вариант — способ отталкивания лыжами при повороте переступанием — стал основой полуконькового хода. Одним из первых в марафонских соревнованиях применил эти ходы известный финский лыжник П. Сиитонен и с большим преимуществом выиграл гонку. С тех пор лыжники взяли эти ходы на вооружение.

Коньковые ходы отличаются от классических тем, что  лыжник отталкивается скользящей лыжей в сторону под углом к лыжне, как бы отжимается скользящей лыжей от снега (рис. 2).

 

Рис. 2. Коньковый ход

 

При таком отталкивании не нужно, чтобы лыжа плотно сцеплялась со снегом, поэтому ее не надо смазывать «держащей» смазкой, достаточно   лишь   отлично   скользящих парафинов. Такое длинное отталкивание хорошо скользящей лыжей в сторону, усиленное одновременным отталкиванием палками, позволяет передвигаться с большой скоростью. Среди лыжников распространены полуконьковый ход, Одновременный коньковый ход с отталкиванием палками через шаг (вместе с толчком только одной ногой) и Одновременный коньковый ход с отталкиванием палками на каждый шаг. Значительно реже (в основном только на подъемах) применяют попеременный коньковый ход — он менее эффективен.