Личная гигиена

При закаливании водой  рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. В течение  нескольких дней производят обтирание  полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Сначала эту  процедуру делают лишь по пояс, а  затем переходят к обтиранию  всего тела. Обтирание осуществляется последовательно, начиная  с верхней  половины туловища: обтерев водой  шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к  сердцу. После этого так же обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая  и растирание тела, не должна превышать 5 минут.

Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре  к действию на организм низкой температуры  воды присоединяется небольшое давление струю воды. Для первых обливаний применяется вода с температурой около +30°, в дальнейшем температура снижается до +15°С и ниже. После обливания производится энергичное растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 минуты.

Душ - ещё более эффективная  водная процедура. В начале закаливания вода в душе +30...+35° С, а продолжительность процедуры - не более одной минуты. Затем температура воды постепенно снижается, а время приёма душа увеличивается до 2 минут. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после приёма душа появляется бодрое и хорошее настроение.

Растирание снегом и купание  в ледяной воде (“моржевание”) являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека.

Для закаливания наряду с  общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно  перед сном. Начинают обмывание с  температуры воды +26...+28° С, а затем доводят до температуры +12...+15° С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла нужно  проводить каждый день утром и  вечером. Начальная температура  воды должна быть +23...+25° С, постепенно через неделю она снижается на 1-2° и доводится до +5...+10° С.

 

Закаливание солнцем

 

Солнечные лучи благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека.

Солнечные лучи - сильнодействующее  средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность.

Целесообразно начинать закаливание  солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием - с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше  принимать утром, когда земля  и воздух менее нагреты и жара переносится легче.

Солнечные ванны рекомендуется  принимать спустя 30-40 минут после  приёма пищи.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию  солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной  радиации закаливание начинают с 5-10-минутного  пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры  увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными  перерывами в тени после каждого  часа облучения.

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Не нужно доказывать насколько важно соблюдать правила личной гигиены в повседневной жизни и, особенно при занятиях физическими упражнениями. Всем известно, что соблюдение этих правил способствует не только предупреждению заболеваний, укреплению здоровья и нормальному развитию организма, но и повышению работоспособности, физическому совершенствованию.

Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, закаливание, а так же содержание в чистоте своей одежды и обуви.

Для занятий в помещении  зимой и тренировки летом одежда должна соответствовать метеорологическим  условиям и особенностям вида спорта. В тёплую погоду – спортивные трусы, майка, тренировочный костюм из хлопчатобумажной ткани; в прохладную – спортивный костюм шерстяной ткани.

Для занятий физическими  упражнениями и спортом зимой  на воздухе, одежда должна иметь три  слоя: нижнее бельё, рубашка из фланели, шерстяной трикотажный костюм, шерстяная  шапочка и варежки. Хорошо также  поверх надеть для защиты от ветра  лёгкую куртку.

Обувь нужно иметь прочную, эластичную, удобную, лёгкую и свободную, что обеспечит устойчивость походки и не будет препятствовать развитию плоскостопия. Неудобная, тесная обувь ухудшает кровообращение, не согревает стопы, она вызывает ссадины потёртости и мозоли.

Слишком свободная обувь  также не удобна, она натирает кожу и вызывает ссадины. Зимой обувь должна быть на пол номера больше, следует надевать её на шерстяные носки.

Не допустимо, чтобы вы находились в помещении в спортивной обуви, помните, что нельзя постоянно  в течение дня ходить в кедах: это может привести к плоскостопию.

Одежда и обувь нуждаются  в постоянном уходе. Бельё необходимо стирать после каждой тренировки. Загрязненную и намокшую обувь следует  очистить, просушить и смазать  специальной мазью или кремом. Хранить спортивную одежду и обувь  нужно в проветриваемом месте.

Закаливание очень важный вид здоровья и красоты. Оно одарит приятным цветом и упругостью кожного  покрова, надёжно защитит от простуды.Важно лишь соблюдать принципы постепенности и последовательности, систематичности, разнообразия, сочетания общих и местных процедур.

 

 

Литература

 

1. Барчуков И. С. Физическая культура. - М., 2003, Стр. 198

 

2. Белов Р. А.; “Самостоятельные занятия студентов физической культурой”; Киев; 2008 Стр. 144-150

 

3. Гаврилов О. К. Физкультура. М.: Мир,2003 Стр. 102-104

 

4. Данченко И. П.; “Физическое воспитание студентов”; - М.; МГУ; 2003, Стр. 100-101

 

5. Иванов Я.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 2006, Стр. 58-59

 

6. Ильинич М. В. Физическая культура студентов. – М., 2002, Стр. 90

 

7. Кукушкин Г. И.; “Теория физического воспитания”; - М.; Физкультура и спорт;2004 Стр. 81

 

8. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. -М.: Высшая школа, 2003, Стр. 43-47

 

9. Коростелев Н. П. От А до Я. – М, 2004, Стр. 340

 

10.  Семенов В. С. Культура и развитие человека. –М., 2006, Стр. 24-25