ЛФК ребенка до года

 

Введение

 

Беременность в институте  имеет свои особенности. Мало кто  из девушек сразу же уходит в декрет. Наоборот многие из них стараюся дотянуть до сессии, успешно сдать ее. А  некоторые и после появления  ребенка не бросают учебу. Да это  тяжелои физически, и психически. Но что делать. Учиться нужно. Все  больше студентов, оторванных от родного  дома, переезжая в другой город, строят свою самостоятельную личную жизнь. Порой эта стройка заканчивается  созданием семьи.

Цель моего реферата –  узнать максимальное количество информации о процессе беременности, как себя вести в этот период и узнать, как правильно заниматься физкультурой до рождения ребенка.

Эта цель будет достигнута с помощью решения следующих  задач: узнать рекомендации к занятиям физкультурой, выявить противопоказания для всех форм двигательной активности, и разработать или найти в  литературе комплексы упражнений для  беременных.

Сейчас каждый врач - гинеколог  вам скажет, что при беременности занятия физической культуры более  чем полезны и настоятельно рекомендуют  заниматься физкультурой, специально разработанной для беременных. Однако каждая беременная сначала должна посетить врача, а он в свое время разрешает  или не разрешает заниматься физкультурой. Это зависит от здоровья женщины  и от протекания беременности, ведь не всем беременным можно заниматься физкультурой. Обычно заниматься физкультурой можно в том случае, если беременность протекает хорошо. Многие женщины  спрашивают, зачем беременной нужна  физкультура? Ну как же, это помогает женщине во время родов, она легче  переносит роды и малыш сам  проявляет активность, когда рождается. Это все подробно рассмотрим в  реферате, предложенном мной.

 

 

 

 

 

 

1 Занятие физкультурой во время беременности

 

Если говорить о занятиях спортом во время беременности, то они не исключаются полностью. Но, наряду с определенными ограничениями, о которых будет сказано далее, вводятся запреты на все виды спорта, связанные с резкими движениями, бегом, прыжками и эмоциональным  напряжением. Не рекомендуется также  езда на велосипедах и других видах  транспорта, сопряженная с вибрацией  и сотрясением тела. И, конечно  же, беременность — это не время  для установки рекордов или участия  в марафоне. Помните, что упражнения, которые вы хорошо переносили до беременности, могут сейчас оказаться трудными и потенциально вредными для вас. Например, бег можно заменить регулярными  пешими прогулками, которые достаточно легко совершать в любое время  года. Эта небольшая нагрузка улучшает сон и аппетит. Продолжительность  и темп ходьбы соизмеряется со степенью тренированности, возрастом и состоянием здоровья беременной.

  Как показывает практика, гиподинамия (ограничение подвижности) способствует ожирению, нарушению функции кишечника (запорам), слабости родовой деятельности и другим осложнениям. Но и чрезмерное физическое напряжение, несомненно, опасно и вредно для беременных. При физической нагрузке меняется работа многих систем органов, и эти изменения могут неблагоприятно сказаться на развитии малыша. Например, при интенсивных спортивных занятиях происходит увеличение кровотока в работающей мышце. В результате снижается приток крови к матке, плаценте, следовательно, уменьшается доставка необходимого кислорода развивающемуся плоду.

   Однако если придерживаться принципа умеренности и сбалансированности в спортивных занятиях, они будут способствовать поддержанию хорошего самочувствия, увеличению жизненной энергии. Правильно подобранная интенсивность нагрузок, комплекс специальных упражнений помогут нормальному функционированию нервной, сердечно-сосудистой, мышечной, эндокринной и других систем, суставов, связочного аппарата. При хорошей физической подготовке легче проходят роды: гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей без труда позволят принять необходимое положение и родах; сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, помогут избежать формирования варикозного расширения вен и связанных с этим заболеванием осложнений. Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается, а послеродовый период проходит более благополучно. Хорошая физическая подготовка позволяет быстрее прийти в прежнюю форму после родов.

 

 

 

 

 

2 Выбор форм двигательной активности

 

Заниматься физкультурой лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли  у вас в привычку. Пока вы пытаетесь  забеременеть, не следует увеличивать  нагрузку или усложнять программу  упражнений. Если вы уже забеременели и ваше состояние не внушает опасений, то продолжать занятия можно и  во время ожидания ребенка. Чтобы  избежать чрезмерной физической нагрузки, специалисты рекомендуют будущим  мамам снижать ее уровень до 70-80% от обычного.

   Для того чтобы  определить, можно ли вам заниматься  физкультурой во время беременности, необходимо обратиться к доктору.  Он проанализирует, как протекали  у вас предыдущие беременности, выяснить все аспекты вашей  физической подготовленности и  рекомендует упражнения, соответствующие  индивидуальным особенностям вашего  организма. Разработано множество  специальных комплексов физических  упражнений для беременных и  ЛФК (лечебно-физкультурных комплексов). Эти занятия обеспечивают рассчитанную, умеренную нагрузку и призваны  повысить физические возможности  организма, создать чувство бодрости, улучшить общее состояние женщины,  создать условия для нормального  течения беременности. Тем самым  они содействуют полноценному  развитию плода. В их основные  задачи входит улучшение деятельности  сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ. Кроме того, они признаны обеспечить снабжение будущей мамы и ее малыша достаточным количеством кислорода, обучить беременную правильному дыханию, укрепить мышцы брюшной стенки и во время беременности часто возникают неприятные ощущения в пояснице и в области рёбер. Это случается из-за того, что растёт животик, и смещается центр тяжести. Нагрузка на связки возрастает. Занимаясь аквааэробикой, вам удастся снять неприятные ощущения. Такие занятия, к тому же, помогут избежать растяжек, лишнего веса и бессонницы. Если существует угроза срыва беременности, узнайте у врача, нет ли у вас противопоказаний к занятиям аквааэробикой. Если беременность протекает нормально, обычно, врачи настоятельно рекомендуют заниматься плаваньем и другими водными процедурами.

  Не переживайте, что  прежде вы никогда не занимались  спортом! Аквааэробика, во время  беременности, принесут только пользу, если принимать их в меру, и  заниматься с умеренной нагрузкой.  Для того, чтобы знать, какие упражнения вам можно делать, из предложенных, а какие нет, посоветуйтесь со своим врачом.

И плаванье, и аквааэробика, позволят вам чувствовать себя гораздо  лучше, подготовят ваше тело к родовой  нагрузке, а также, вам будет проще  восстановиться после родов.

Вода должна быть обязательно  чистой, обеззараженной. Желательно плавать  в бассейне, воду в котором очищают  без использования хлора. Температура  воды может быть 28-32 С.

 

 

 

Во время аквааэробики не следует прилагать больших  усилий – к выполнению упражнений. Даже когда вы выполняете обычные, медленные  движения, находясь в воде, вы участвуете в отличной оздоровительной программе!

Во время занятий аквааэробикой, вы будете активизировать кровообращение, что положительно скажется на иногда случающихся отёках (особенно на больших  сроках беременности). Прекрасно сказываются  упражнения и на пищеварительную  систему.

Укрепляется мышечная система, давление приходит в норму, судороги исчезают бесследно. Дыхательная система, которая активно участвует в  процессе ваших занятий, подготавливается к предстоящим родам. Аппетит  заметно улучшится, сон придёт в  норму, грустное настроение останется  позади.

Вы должны сами чувствовать, какие упражнения вам хочется  делать. Может быть, сегодня вы желаете  полежать на спине – воде? Или  активно поплавать? Вы с малышом  уже можете чувствовать друг друга, и понимаете, чем нужно заниматься. В начале занятий рекомендуется  плавать в умеренном темпе  – для восстановления дыхания. Для  того, чтобы аквааэробика приносила вам удовольствие, старайтесь не пропускать занятия, тогда вы будете чувствовать подготовленной к своим упражнениям, и нагрузка не покажется вам чрезмерной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3 Рекомендации к занятиям

 

Беременность условно  делится на следующие периоды: 1-й  — от начала беременности до 16 недель; 2-й — от 16 до 24 недель; 3-й —  от 24 до 32 недель; 4-й — от 32 до 36 недель; 5-й — от 36 недель до родов. В каждый из этих периодов занятия имею свою специфику.

  В 1-й период беременности разрабатываются индивидуальные рекомендации для каждой беременной. В этот период беременность еще не вполне стабильна, поэтому женщине не рекомендуются интенсивные физические упражнения. На протяжении всей беременности следует избегать большого статического напряжения мышц и движений, связанных с сильным сотрясением тела. Рекомендуется исключить любые физические нагрузки в дни, на которые пришлись бы первые три менструации, во избежание угрожающих беременности осложнений.

 Задачами на этом  этапе являются обучение правильному  полному дыханию, улучшение кровоснабжения  органов и тканей, повышение общего  и психоэмоционального тонуса  организма беременной. Применяют  упражнения для выработки и  тренировки дыхания грудного  и брюшного типа, для напряжения  и расслабления мышц брюшного  пресса и тазового дна. Не  назначаются упражнения, приводящие  к резкому повышению внутрибрюшного  давления: подъем прямых ног, резкие  наклоны и прогибания туловища, переход из положения лежа в положение сидя.

 Во 2-й период беременности  матка постепенно увеличивается  и занимает полость большого  таза. В это время уделяется  внимание тренировке мышц брюшного  пресса, тазового дна, увеличивается  подвижность сочленений малого  таза, развивается гибкость позвоночника  и начинается тренировка длинных  мышц спины. Во время занятий  используют все положения, кроме  положения лежа на животе.

           В 3-й период беременности матка  уже достаточно велика, чтобы  вызвать сдавливание сосудов  малого таза с последующим  развитием застойных явлений  в ногах. Так как в этот  период работа сердца становится  более интенсивной, то общая  физическая нагрузка уменьшается  за счет сокращения числа повторений  упражнений и введения большого  числа дыхательных упражнений  и тренингов на расслабление  мышц. С ростом плода беременной  все труднее удерживать смещающийся  центр тяжести, поэтому в комплекс включают упражнения, укрепляющие длинные мышцы спины, а также упражнения на растягивание тазового дна. На данном этапе прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, укрепляются мышцы, участвующие в родовой деятельности, обеспечивается повышение тонуса сердечно-сосудистой и дыхательной систем и предупреждение возможного расширения вен нижних конечностей.

    В 4-й период беременности основными задачами являются улучшение кровоснабжения органов малого таза и предупреждение венозного застоя в них, стимуляция функции желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника,

 

 

 

 

 возможного расширения  костно-тазового кольца, привитие  навыков мышечного напряжения  без задержки дыхания.

    В 5-й период беременности даже незначительные усилия могут вызвать утомление. Поэтому физические упражнения рекомендуют выполнять в медленном темпе, а объем движении сообразуют с возможностями беременной. В это время выполняют разнообразные упражнения на расслабление промежности и тазового дна, улучшение кровообращения, а также дыхательные упражнения. Перед родами занимаются тренировкой потуг и развитием навыков рационального распределения усилий и движений в родах, завершают психопрофилактическую подготовку беременной к рождению малыша.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4 Комплексы упражнений для бепеременных

 

4.1 Комплекс упражнений для беременных. Второй триместр

 

Для первого триместра  мы не предлагаем специального комплекса  по следующим причинам. В начале беременности часть женщин не могут  выполнять физические упражнения из-за сильного токсикоза, другая часть –  из-за угрозы прерывания беременности. Те же женщины, самочувствие которых в первом триместре беременности хорошее, и у них нет вышеназванных проблем, могут смело заниматься обычной физкультурой.

Если до беременности вы увлекались спортом, фитнесом или танцами, продолжайте посещать занятия, исключив лишь травмоопасные виды спорта (горные лыжи, велоспорт, конный спорт и т.п.). Если вы очень любите свой фитнес-клуб, просто замените привычную аэробику на пилатес или йогу в том же клубе, предупредив инструктора  о беременности. Тем же, кто до беременности особого внимания своей  физической форме не уделял, предлагаем выбрать и освоить один из наших  комплексов.

Первые 12-14 недель развития эмбриона — самые для него опасные. Именно поэтому рекомендуется на этом сроке ограничить физические нагрузки. Ни в коем случае не давать нагрузку на пресс, это может спровоцировать самопроизвольный выкидыш. Зато можно  тренировать бедра и выполнять  очень полезную и нужную для будущих  мам дыхательную зарядку.

Итак, упражнения для беременных 1 триместр — простые и эффективные.

1. Для выполнения понадобится  стул со спинкой. Опираясь руками  на спинку стула, выполняйте  не очень глубокие приседания  с разведенными в стороны ногами. Рекомендуется чередовать это  упражнение с поднятием на  пальцах ног.

2. Укрепляем мышцы груди  и улучшаем ее форму. Не секрет, что в период вынашивания ребенка  и после родов у многих женщин  грудь теряет свою форму. Это  вряд ли произойдет, если выполнять  данное несложное упражнение. Сведите  руки на уровне груди, сомкните  ладони. Упражнение заключается  в том, чтобы стараться как  можно сильнее сомкнуть ладони, в ходе выполнения отлично  чувствуется как работают грудные мышцы.

3. Упражнение для косых  мышц живота. Опираясь на спинку  стула, заведите ногу перекрестно  вперед, затем вбок и назад.  Это служит профилактикой растяжек  и хорошей подготовкой к родам.

4. Вращения тазом. Все  очень просто — выполняйте  круговые движения тазом в  одну сторону и в другую. Ноги  на ширине плеч и немного  согнуты в коленях.