Легкая атлетика

имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;

выполнение скрестных  шагов правой ногой, после чего левую  ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или  мяча. Упражнение выполняется под  счет преподавателя;

метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска.

5. Обучение технике выполнения разбега и отведения мяча.    

 Применяются  несколько вариантов выполнения  бросковых шагов и способов  отведения бросковых шагов и способов отведения снаряда.

Метание с 4 босковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо-назад»;

Метание с 4 бросковых  шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»;

 Метание с  4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»;

Метание с 5 бросковых  шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

6. Обучение технике  метания мяча с полного разбега.      

 Для этого  применяются следующие упражнения:

Из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);

То же, но с  добавлением выполнения скрестного шага;

То же, но с  выполнением бросков, акцентируя ускорение  и ритм бросковых шагов после  контрольной отметки и обращая  внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.     

 Перечисленные  упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений.

7. Совершенствование техники метания мяча.

Для совершенствования  техники метания гранаты (мяча) необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов. 

ДЕРЖАНИЕ  МЯЧА

1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а 
большой и мизинец поддерживают мяч сбоку.

2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе 
к концу, чтобы мизинец упирался в конец ручки.

3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.

РАЗБЕГ

При выполнении разбега:

• Разбег выполняется строго по прямой линии с 10 - 12 м (длина  разбега 
строго индивидуальна);

• Разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком 
большая скорость затрудняет правильное выполнение броска.

ЗАМАХ

При выполнении замаха:

• в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;

• одновременно поворачивать туловище направо;

• затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой 
носком   к   наружи,   с   поворотом   таза   в   ту   же   сторону;   этот   шаг 
выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнуть туловище.

БРОСОК

При выполнении броска:

• левая нога становится немного влево от линии разбега;

• туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;

• рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над  правым  плечом, и  снаряд 
выбрасывается вверх - вперед.

     Особое  внимание надо обращать на то, чтобы  рука со снарядом сначала отставала  от туловища, создавая этим условия  для броска. Эти движения в сочетании  с выпрямлением ног способствуют мощности броску.

Техника финального усилия (броска).

    Стоя  левым боком в направлении  метания, ноги «в шаге» тяжесть   тела  не

правой ноге, носок которой развернут «в шаге»  под  углом  30°,  левая  нога

впереди, носком внутрь. Рука с мячом отведена назад  на уровне  плеча,  плечи незначительно повернуты направо, левая рука перед грудью, согнута  в  локте.Движение начинается с разгибания правой ноги  вперед  -  вверх,  поворачивая пятку наружу, подает вперед правую сторону таза с  плечом  и  переносит  вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука, сгибаясь в  локтевом  суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение «натянутого  лука».  Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх метатель выполняет бросок.  После  броска сделать шаг правой ногой вперед — с поворотом носка внутрь и сгибанием  ноги в коленном суставе.

Методика

1. «Стоя в  шаге»,  левая нога   впереди,  рука с мячом над  плечом

2. То же, выполняя  бросок слитно.

3. Стоя левым  боком, левая   нога  приподнята,   правая  рука  с  мячом

отведена назад, левая согнута перед грудью

4. Метание мяча  в цель и на дальность.

Методические  указания

1. На счет  «раз» — рука с мячом отводится  назад на уровне плеча, правая

нога сгибается, туловище   закручивается и  наклоняется  вправо,   на

счет «два»  — поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя   правую ногу  и

поднимая руку    с  мячом  вперед,  примять  положение  «натянутого

лука», на счет «три»  — бросок.

2. Бросок выполнять  через плечо с последующим   проходом  вперед  правым

боком, обратить внимание на рывок левой рукой назад.

3. С  активной  постановкой  левой  ноги  выполнись  метание,  обратить

внимание  на  полное  разгибание   ног,   выпрямление   туловища   с

продвижением  грудью вперед-вверх без наклона  в стороны и вперед.

4. Следить за  работой таза и  хлестом  руки,  метание  выполнять  двумя

шеренгами или  группами по 8-10 человек.

Техника скрестного шага.

    Скрестный  шаг начинается энергичным отталкиванием  левой и махом  правой

ноги. Правая нога быстро выносится вперед  ставится  с  пятки    развернутым

носком наружу.  В  этот  туловище  отклоняется  в  сторону,  противоположную

разбегу, а плечи  поворачиваются направо. Левая нога быстро выносится  вперед

и ставится с  пятки носком по направлению метания.

Скрестный шаг  служит для плавного перехода от разбега к броску.

Методика

Стоя левым  боком.

Стоя не левой  ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.

Стоя левым  боком.

То же, но левая  нога приподнята.

То же, слитно.

Методические  указания

    Тяжесть  тела на правой ноге, на счет  «раз» — перенося тяжесть  тела  на левую ногу и оставляя   плечи сзади,  выполнить  скрестный  шаг  правой,  на «два» — И. П.

Скрестно перед  левой, выполнить  легкий прыжок с  левой ноги на правую.

На счет «раз»  — шаг правой с пятки вперед и отведение и с мячом назад, на счет «два»—шаг левой в упор.

 На счет  «раз» — шаг (скачком) левой  с отведением правой руки с  мячом от плеча прямо назад, на «два» — шаг правой впереди левой, на «три» — левая вперед в упор.

То же на счет «четыре» выполнить бросок.

Техника разбега

    Разбег состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки  (15  –

20 м); от контрольной  отметки до планки (7—9  м).  В   первой  части  разбега

метатель набирает скорость,  во  второй  части  выполняет  обгон  снаряда  и

бросок. Разбег начинается  медленным  бегом  с  постепенным  ускорением.  На контрольную отметку  метатель  попадает  левой  ногой  (при  метании  правой рукой), после чего начинает отведение и обгон снаряда.  Шаги  с  этой  части принято называть «бросковыми». Их может быть два, четыре,  шесть. Отведение снаряда назад выполняют двумя способами: дугой вперед-вниз-назад  или  прямо назад. К моменту окончания постановки  левой  ноги  на  контрольную  отметку рука со  снарядом  полностью  выпрямляется.  Третий  бросковый  шаг  принято называть скрестным. Заканчивая четвертый шаг,  метатель  принимает  исходное положение для выполнения финального усилия (броска).

Методика

    Метание  мяча с небольшого предварительного  разбега.

Метание с постепенным  увеличением разбега.

Установление  индивидуальной длины и ритма полного разбега.

Метание с полного  разбега.

Методические  указания

    От  линии отсчитывать два или  четыре бросковых шага, пробегая, проверить точность попадания на отметку левой ногой,  следить  за  отведением  руки  с мячом и ритмом шагов.

Следить за обгоном снаряда, быстрым и широким выполнением скрестного шага.

Заканчивая бросок, погасить скорость, перейти с левой  ноги на правую.

список литературы

1. Жилкин А.  И. Легкая атлетика: Учеб. пособие  для студентов высших пед. учебных  заведений 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр « Академия », 2005. Стр 50 – 57; 157 – 164.

2. Озолина Н. Г. и Маркова Д. П. Легкая атлетика, Учебник для институтов физической культуры. 2 изд., М., 1972. Стр. 112-135

3. Интернет ресурс http://www.lib.ua-ru.net/diss/cont/104065.html

4. Интернет ресурс http://otherreferats.allbest.ru/sport

5. Интернет ресурс  http://sportbox.by/ciklicheskie-vidy-sporta.html