Лечебная гимнастика при сколиозе

Министерство  образования  Российской   Федерации

Министерство  образования   Кыргызской  Респупблики

Кыргызско – Российский   Славянский   Университет

Факультет   Архитектуры   Дизайна   и   Стоительства

Кафедра  физического   воспитания 
 
 
 
 
 

Реферат 

На  тему:  Лечебная гимнастика при сколиозе 
 
 
 
 
 
 
 
 

Бишкек 2010 
 

Содержание:

Общие сведения о сколиозе………………………………………   

Упражнения при  С-образном  сколиозе ………………………..   

Подтягивания  на перекладине…….……………………………...

Поза лотоса………………………………………………………..

Упражнения при  S- образном сколиозе………………………...

Про массаж………………………………………………………..

Про корсет………………………………………………………… 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Общие сведения о сколиозе 

Сколиоз (scoliosis; греч. skoliosis искривление) - это заболевание  опорно-двигательного аппарата, характеризующееся  искривлением позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости с разворотом позвонков вокруг своей оси, ведущее  к нарушению функции грудной  клетки, а также к косметическим  дефектам. 

Версисий о  причине возникновения сколиотической деформации много и с каждым днем их становиться все больше, соответственно и предлагаемых методов лечения  становится все больше, но, к сожалению, часть из них не терпит никакой  критики, порой оказываясь не просто не эффективными, но и опасными для  здоровья. 

По мнению большинства  врачей, консервативное лечение сколиоза эффективно лишь при начальных степенях сколиоза, при тяжелых прогрессирующих  формах сколиоза основным методом является хирургический. 

Осложнения не леченого сколиоза: деформация грудной  клетки, ограничение функций лёгких и, как следствие, - полицитемия и  лёгочная гипертёнзия, сердечная недостаточность (из-за повышенного давления со стороны  грудной клетки). 

По форме искривления:

С-образный сколиоз (с одной дугой искривления).

S-образный сколиоз  (с двумя дугами искривления).

Z- образный сколиоз  (с тремя дугами искривления). 

Рентгенологическая  классификация (согласно приказам МО РФ):

1 степень сколиоза. Угол сколиоза 1° - 10°.

2 степень сколиоза. Угол сколиоза 11° - 25°.

3 степень сколиоза. Угол сколиоза 26° - 50°.

4 степень сколиоза. Угол сколиоза > 50°. 
 
 
 
 

Лечебная гимнастика при С-образном сколиозе выполняется следующим образом:

Упражнение  №1

Исходное положение:

Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны  друг другу.

Левую руку согнуть  в локте, правую руку и левую ногу приподнять над поверхностью и удерживать в этом положении несколько секунд, повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу.

В дальнейшем, когда  Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в поднимаемую руку груз (гантели…любой  походящий предмет), вес которого, со временем, может возрастать  

Упражнение  №2.

Исходное положение:

Лечь на живот; руки и ноги выпрямлены и параллельны  друг другу.

Одновременно  приподнять от пола обе руки и обе  ноги и удерживать в таком положении  несколько секунд.

В дальнейшем, когда  Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий  предмет), вес которых, со временем, может возрастать.  

Упражнение  №3

.Исходное положение: 

Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под  углом 90%.

Одновременно  с правой рукой вытянуть вперед левую  ногу, рука и нога находятся в  прямом положении и параллельны  полу, и удерживать в таком положении  несколько секунд. Повторить аналогичное  действие, сменив руку и ногу.

В дальнейшем, когда  Вы сможете без особых усилий, делать повторение этого упражнения по 4-5 раз, можно использовать отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой походящий  предмет), вес которых, со временем, может возрастать.  
 

Упражнение  №3.

Исходное положение:

Встать не четвереньки, руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под  углом 90%

Одновременно  с правой рукой вытянуть вперед левую  ногу, рука и нога находятся в  прямом положении и параллельны  полу, и удерживать в таком положении  несколько секунд. Повторить аналогичное  действие, сменив руку и ногу.

 В дальнейшем, когда Вы сможете без особых  усилий, делать повторение этого  упражнения по 4-5 раз, можно использовать  отягощения, взяв в руки груз (гантели…любой  походящий предмет), вес которых,  со временем, может возрастать.  

Упражнение  №4

.Это, очень  эффективное упражнение для укрепления  мышц поясничного отдела, желательно  выполнять на специальном тренажере,  но при желании можно приспособить  для этого множество предметов,  например скамью или брусья.

 Техника выполнения  упражнения проста: сгибание и  разгибание прямой спины. 

 Через некоторое  время, когда Вы сможете без  особых усилий сделать 10-15 повторений  подряд, его можно усложнить, взяв, в зафиксированные за головой  руки, гантели или подобный им  предмет, вес которого, со временем, очень постепенно, можно увеличивать.  

К основным упражнениям, используемым для развития спинного массива, относятся: подтягивания на перекладине.  

Естественно, если Вы никогда не занимались подобными  упражнениями, то с первого раза, скорее всего, правильного выполнения не получится, и это естественно. Повисите, согните руки насколько  сможете, считая это за одно подтягивание, лучше если сможете призвать кого то к помощи. С каждым занятием Вы будете приближаться все ближе и  ближе к правильному выполнению, но и на этом этапе Вы уже укрепляете соответствующие мышцы спины.

Подготовка

Если у Вас  имеется регулируемая по высоте перекладина  над головой (например, в виде Олимпийского грифа, установленного на упорах силовой  рамы), то отрегулируйте её высоту таким  образом, чтобы Вы могли ухватиться за неё, встав на носки. Насечка на Олимпийском грифе укрепит Ваш  хват, особенно, если Вы нанесёте на ладони мел. В идеале, высота перекладины  должна быть такой, чтобы Вы могли  делать паузу внизу в течение  нескольких секунд, встав на носки  на пол, перед каждым из последних  повторений в сете. Это позволит Вам выкладываться на все 100% в  каждом повторении

Если у Вас  есть только перекладина фиксированной  высоты, то подставьте под неё платформу  или блок соответствующей высоты, чтобы, встав на это возвышение и  приподнявшись на носки, Вы могли  бы дотянуться до перекладины. Во время  упражнения не сгибайте ноги, носки  вытяните вниз. Таким образом, в нижней точке Вы всегда будете дотрагиваться  носками до блока или платформы. Это предотвратит излишнее растяжение мышц и суставов.

Классический  вариант подтягиваний

Начните с хвата  на ширине плеч и затем уже можете сделать его чуть шире или чуть уже, в зависимости от того, как  Вам удобнее. Ориентируйтесь на то, что в позиции сокращения мышц Ваши предплечья должны быть вертикальны. Вне зависимости от типа хвата, никогда  не подтягивайтесь чересчур широким  хватом.

Подтягивайтесь  до тех пор, пока перекладина не коснётся ключиц или точки, расположенной  чуть ниже, на груди. То, насколько высоко Вы сможете подтягиваться, будет  зависеть частично от ширины Вашего хвата  и длины рук, а частично от Вашей  силы и собственного веса тела.

Не стремитесь подтягиваться выше любой ценой, игнорируя дискомфорт в плечах и  локтях. В верхней точке упражнения Ваша спина должна быть выгнута.   

Подтягивания  за голову

Вовлекают в  работу несколько меньшее количество мышц, чем подтягивания к груди, но при этом более эффективны для  развития мускулистости спины, поскольку  в большей степени вовлекают  в работу верхние мышечные слои спинного массива.  

На стадии вводного тренинга используйте классический вариант подтягиваний - оптимально широким хватом к груди, в "хорошей" амплитуде, постепенно наращивая количество движений. С уровня начального курса, для гармоничности развития и  наработки функционального баланса, начинайте использовать подтягивания за голову. 

Подтягивания  на перекладине узким хватом к  груди

Как и в предыдущих упражнениях ладони обращены вперед, при ином расположении ладоней укрепляются  бицепсы.

Это упражнение также развивает широчайшие мышцы  спины, особенно те участки, которые  расположены внизу, ближе к пояснице.

В исходном положении  вы располагаетесь поперек перекладины  и беретесь за нее так, чтобы кисти  рук соприкасались, одна следовала  за другой. Из этого положения вы пытаетесь подтянуть свое тело к  перекладине так, чтобы коснуться  ее грудью, при этом вам необходимо прогнуться в позвоночнике и выпятить грудь.  
 
 

Поза  лотоса

Исходное положение: спину держим прямо; голова гордо  смотрит вперед; плечи на одном  уровне.

Эта поза оказывают  очень благоприятное воздействие  на позвоночник.

Это отражено даже в названии. Лотос - цветок, стебель  которого имеет характерные извивы, напоминающие двойную букву "S".

Поза лотоса имеет целью заставить позвоночник  обрести извилистую конфигурацию. Такое  положение спины выигрышно во многих отношениях. Во-первых, значительно  повышается прочность позвоночного столба. Во-вторых, поза лотоса экономит затраты энергии при удержании  мышцами вертикального положения  тела. И, в-третьих, "лотос" дает человеку невероятную уверенность в себе. Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более  высокое социальное положение, даже если оно не соответствует реальности. 
 
 

При  S - образном сколиозе грудо-поясничного  отдела 4 степени  делают следующие  упражнения :

Упражнение 1. "Скрещивние рук" 

И.п. - лежа на животе. Руки вперед, голова лежит прямо. Поднять  верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Делаем скрещивание перед собой рук  в быстром темпе. Сколько есть сил проделываем это упражнение. После возвращаемся в и.п. Повторить 3 раза. Прорабатываются трапецивидные  мышцы спины. 

Упражнение 2. Гиперэксензия с мячом 

Делается это  упражнение с партнером. необходима скамья, предмет или тренажер за который вы можете закрепить ноги и обычный мяч, футбольный или  баскетбольный. 

И.п. Лежа на скамье поперек нее, лицом вниз. Принимаем  положение, так чтобы туловище свисало  со скамьи, на ней остаются только ноги и бедра. Ноги закреплены, партнер  стоит позади вас. Берем в руки мяч, руки выпрямлены, начинаем разгибаться  и передаем из-за головы мяч партнеру, опускаемся вниз, ни в коем случае нельзя прогибать поясницу вперед, опускаемся медленно, зафиксировав спину, держим ее прямо. Далее снова разгибаемся, партнер передает вам мяч, также  берем мяч из-за головы и снова  опускаемся, руки и т.д. Число повторов 10, подходов по возможности - 3. По мере наращивания силы, мяч заменяем на медицинский, весом от 700 граммов. Это  упражнение хорошо прокачивает поясницу. 

Упражнение 3. Подтягивание