Лечебная гимнастика при сколиозе

Для начала вас  кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким  хватами, к груди. Возьмитесь за перекладину  над головой, используя хват сверху (ладони вниз). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад  в ходе всего движения. Опускайтесь  вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте. Сколько можете. Упражнение на широчайшие и трапецивидные мышцы  спины. 

Упражнение 4. Из мануальной терапии 

И.п. - лежа на правом боку, немного согнувшись вперд, правая нога выпрямлена, левая согнута в  колене и плотно прижимается коленом  к полу. Правая рука под головой. 

На выдохе начинаем разворачивать туловище влево, ноги остаются неподвижными, левой рукой  тянемся вперед в сторону, стараясь прижать левое плечо к полу и несколько секунд удерживать это  положение. Возвращаемся в и.п. То же самое проделать и на другом боку. 

Упражнение 5. Перекаты на спине назад из положения сидя 

И.п - Лечь на спину  на твердом полу. Поднять согнутые ноги к животу, голову подтянуть  к коленям. Не менее пяти раз сделать  перекаты на спине по направлению  вперед-назад. 

Упражнение 6. 

И.п. - лежа на животе на твердой поверхности, руки опущены  вдоль туловища. Поднимать и опускать прямые ноги одновременно, немного  задержавшись в верхней точке. Верхняя  часть туловища остается неподвижной. Для первых разов можно попросить, чтобы кто-нибудь попридерживал  плечевой пояс, дабы избежать его отрывания  от пола. Прорабатываются мышцы поясницы, улучшается подвижность таза и заодно укрепите себе ягодичные мышцы 

После всех упражнений повисеть на турнике от 1-3 мин. 
 

Упражнение 8. Вис вниз головой. 

Очень эффективное  упражнение.Неоходимо иметь груз весом 5-7 кг и партнера, который вас  бедет страховать (держать ноги, чтобы вы не упали), ну и конечно  турник. И.п. - Повиснув на подколеннках вниз головой на турнике, берем в  руки груз и опускаем руки, т.е. туловище у нас создает прямую линию. Позвоночник  стараемся как можно максимальнее расслабить, чтобы почувствовать, как  он тянется. Время пребвания в  этом положении будет зависеть от вашего самочувствия, сколько сможете. Лучше конечно выполнять это  упражнение на прямях ногах, но дополнительные подвесные петли на турник стоят  не дешево и купить можно только в интернете 

Вообще турник важный спортивный инвентарь, для людей  со сколиозом. Если у вас еще его  дома нет обязательно купите. 

Если есть возможность  ходить в тренажерный зал, то там  обязательными вашими упражнениями должны стать: тяги на блочном устройстве - тяга к груди и за голову. 

Также важно  регулярно качать пресс, т.к. развитые мышцы пресса помогают поддерживать поясницу.Наибольшего результата от упражнений на мышцы живота вы добьетесь, если перед этим сделаете упражнения для развития мышц поясницы. И не верьте, ортопедам, что нельзя заниматься с отягощениями и в тренажерном  зале, все это бред. Благодаря  занятиям в тренажерном зале, я  самостоятельно добилась улучшений  при сколиозе 4 степени, в одежде у меня ничего не видно. 

Упражнения на развитие мышц спины просто необходимы, так как формируется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник  и вытягивает его. Улучшается кровообращение, вследствии чего костная система в том числе и позвоночник получают питание. 

Для улучшения  эластичности позвоночника я занимаюсь  йогой, самыми простыми упражнениями на растяжку спины. Теперь я достаю полностью  руками до пола, а в положении  сидя на полу могу дотянуться до пальцев  стопы, раньше я о таком только могла мечтать. 

И еще одно из главных это плавание. Как можно  больше плавайте т.е больше движений в воде. При этом развиваются легкие, позвоночник разгружается а мышцы  спины включаются в работу. 

Про корсет 

Если сколиоз  уже сформировался, то ношение корсета, как это советуют ортопеды, принесет только вред. Мышцы от него ослабевают, сами уже не смогут поддерживать позвоночник  и все ваши занятия сведуться  на нет. А разгрузить позвоночник  поможет вис на перекладине. 

Про массаж 

Массаж необходимо делать как минимум 2 раза в год. . На дому необходимо применять камфорную  мазь,на ночь массировать спину в  течении 5 мин. с этой мазью. Она способствует лучшему кровообращению и улучшению  элластичности мышц.

 Список возможных  упражнений для лечения сколиоза  можно продолжать долго, главное  понять принцип:

можно заниматься любыми силовыми упражнениями кроме  тех, которые создают дополнительную нагрузку на позвоночный столб и  не содержат акробатических трюков.

Для большей  наглядности приведу пару фотографических  примеров, противопоказанных при  наличии сколиотической деформации позвоночника упражнений : 

Если Вы хотите быть преисполнены жизненной энергией, и получать истинное удовольствие от жизни то:

Чаще бывайте  на свежем воздухе, особенно в хвойном  лесу;

Думайте о хорошем, меньше обращайте внимание на неприятности;

Больше смейтесь, иногда над самим собой;

Умейте не только хорошо работать, но и отдыхать, здоровый 7-ми часовой сон необходим;

Обязательно, регулярно  занимайтесь плаванием!;

Постоянно следите  за правильной осанкой и периодически советуйтесь с врачом-ортопедом.