Контрольная работа по теории и методике физического воспитания

Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п. Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

Как правило, в  пассивных упражнениях на развитие гибкости, можно достичь большей амплитуды движения, чем в упражнениях активных. В пассивных упражнениях, мышцы человека более расслаблены и соответственно имеют большую способность к растяжению.

По способу  проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую.

Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая — в позах.

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют  сохранения неподвижного положения  с предельной амплитудой в течение определенного времени (6—9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

Выделяют также  общую и специальную гибкость.

Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.); специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Комплекс пассивных  статических упражнений на гибкость с партнером.

1. И.П. - лежа  лицом вниз в упоре на предплечьях, партнер, сидя «верхом» на спине, захватывает Вас одной рукой за голову, а другой за ноги: прогнуться в грудном отделе позвоночника и наклонить назад голову с помощью партнера (рис. 684). Конечное положение держать 5-6 секунд.

2. И.П. - лежа  лицом вниз, согнутые в локтях руки в замке на затылке, партнер, сидя «верхом» на пояснице, захватывает Вас за кисти рук: разгибание партнером туловища назад-вверх (рис. 685). Конечное положение держать 5-10 секунд.

3. И.П. - лежа  лицом вниз, руки назад, партнер,  сидя на спине, захватывает Вас за запястья (рис. 686-А): 1) разгибание рук назад партнером (рис. 686-Б); 2) тяга за руки назад-вверх (рис. 686-В). В каждом положении держать по 5-10 секунд.

4. И.П. - как в  предыдущем упражнении, но партнер  захватывает одной рукой Вашу руку за запястье, а ладонью другой упирается в плечевой сустав: разгибание одной руки назад партнером (рис. 687). Держать 5-10 секунд. Выполнить с каждой рукой.

5. И.П. - сидя, прямые  руки назад: разведение выпрямленных  рук за спиной партнером (рис. 688). Конечное положение держать 10-15 секунд.

6. И.П. - сидя, руки  в замке за головой, партнер  сзади захватывает Ваши руки  за локти: разведение рук за  головой партнером (рис; 689). Конечное  положение держать 10-15 секунд.

7. И.П. - лежа  спиной на коврике, руки скрестить на груди, партнер захватывает их сверху за локти: сведение скрещенных рук партнером. Положение рук менять, держать по 10-15 секунд (рис. 690).

8. И.П. - стоя  спиной друг к другу, руки  вверх, один захватывает другого  за запястья (рис. 691-А): развернуться боком друг к другу и выполнить наклоны туловища в сторону (рис.691-Б). Конечное положение держать 5-10 секунд. Затем принять И.П- и.выполнить упражнение в другую сторону. Не меняя И.П., перейти к выполнению следующего упражнения.

9. И.П. - как и в предыдущем упражнении (рис. 692-А): одному наклониться вперед, наваливая товарища себе на спипу так, чтобы он прогнулся в спине. Держать 5-10 секунд (рис.692-Б).

10. И.П. - сидя  друг против друга, руки в  замке за головой, сцепиться  ступнями: повороты туловища в стороны (рис. 693). Конечное положение держать по 5-10 секунд.

11. И.П. - сидя  друг против друга, упереться  разведенными в стороны ногами  ступня в ступню: одновременные  наклоны туловища к одноименной  ноге в одну, затем в другую  сторону. Держать в конечном положении 10-15 секунд (рис. 694). Лечь на спину и перейти к выполнению следующего упражнения.

12. И.П. - лёжа  на спине, ноги в стороны:  разведение ног с помощью партнера. Конечное положение держать 5-10 секунд (рис. 695).

13. И.П. - сидя  спиной к партнеру, ноги в стороны, захватить друг друга под локти (рис. 696-А): наклон вперед с помощью партнёра, наваливающегося на Вас сверху (рис.696-Б). Конечное положение держать 10-30 секунд, затем подняться в И.П.и свести ноги.

14. Сидя, ноги  вместе: наклоны вперед с помощью партнера, наваливающегося Вам на спипу (рис. 697). Конечное положение держать 10-30 секунд.

15. И.П. - опереться  спиной на ступни согнутых  ног лежащего на спине партнера (рис. 698): прогнуться в спине с  помощью партнера, выпрямляющего свои ноги и удерживающего Вас за руки. Конечное положение держать 5-10 секунд.

16. И.П. - сидя, подтянуть  ступни, сведя вместе подошвы,  руками захватить пальцы ног  и подтянуть пятки еще ближе  к промежности, стоящий сзади  на коленях партнер опирается  руками на Ваши колени: разведение ног и наклон туловища вперед с помощью партнёра, надавливающего руками на колени и наваливающегося грудью Вам на спину (рис. 699).Держать 5-10 секунд.

17. И.П. - лежа  вниз лицом, ноги согнуть в  коленях, партнёр захватывает  их за лодыжки, придерживая снаружи Ваши колени своими бедрами (рис. 700-А): разведение согнутых в коленях ног партнером, постепенно увеличивая амплитуду движений. Конечное положение держать 5-10 секунд. Не меняя И.П., свести ноги внутрь, держать 5-10 секунд (рис. 700-Б).

18. И.П. - лежа  лицом вниз, ноги согнуть в  коленях, партнер сзади захватывает  Ваши ноги за пальцы стоп: сгибание  ног в коленных суставах партнёром  (рис. 701). Конечное положение держать  5-10 секунд.

19. И.П. - стоя  лицом друг к другу: выполнить несколько махов в сторону прямой ногой, затем с помощью партнера отвести её в сторо-ну-вверх до предела и держать 10-30 секунд (рис. 702). Затем выполнить упражнение с другой ноги.

20. И.П. - стоя  боком к партнеру и опираясь  о его плечо: выполнить несколько махов прямой ногой вперед-назад, и с помощью партнёра поднять прямую ногу вверх до предела. Конечное положение держать 10-30 секунд (рис. 703). Затем выполнить упражнение с другой ноги.

21. И.П. - в висе  на перекладине: партнер, захватив  за ноги, «растягивает» Вас, повисая на ногах (рис. 704). Держать «растяжку» 5-10 секунд.

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. М.Л.Журавин, О.В.Загрядская, Н.В.Казакевич и др.; Гимнастика: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Под ред. М.Л.Журавина, Н.К.Меньшикова. -- 2-е изд., стер. -- М.: Издательский центр «Академия», 2002. -- 448 с.
2. 3. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. - 480 с. 
3. Лях В.И. Гибкость и методика её развития, Киев, 2003, - с. 25
4. Шиян Б.М., Папуша В.Г. Теорія фізичного виховання.— Тернопіль: Збруч, 2000.— 183 с
5. В.И. Смоляр « Рациональное питание»,Киев ,2001,- 328 с.
6. http://rsc-yantar.ru
7. http://netbolezni.msk.ru/1168.htm