Автор: Пользователь скрыл имя, 20 Мая 2013 в 16:34, реферат
Хатха-йога это древняя индийская система поддержания тела в оптимальном физическом состоянии. Изначальная цель хатха-йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем для разума в его поиске высших истин. Поэтому хатха-йога особенно подходит людям занятым умственных трудом и имеющим познавательный характер.
Практика хатха-йоги состоит главным образом в выполнении асан, статических поз. Хатха-йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов.
1.Что такое хатха – йога?
2.История возникновения хатха – йоги.
3. Постулаты, асаны, пранаямы.
4. Методика занятий.
5.Список литературы:
Наклон головой к трем точкам |
Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана |
Поза горы (вертикальная поза) |
Тадасана (Самастхити) |
Поза крокодила |
Макарасана |
Наклон с полулотосом стоя |
Ардха Баддха Падмоттанасана |
Стойка на голове с одной ногой |
Эка Пада Ширшасана |
Поза ворона |
Какасана |
Поза половины луны |
Ардхачандрасана |
Поза вытянутого треугольника |
Уттхита Триконасана |
Пранаяма - практика дыхательных техник
Пранаяма в Хатха-йоге является одним из наиболее важных методов, который решает несколько принципиальных задач. Пранаяма позволяет очистить всю структуру энергетических центров (чакр) и каналов (нади), а также сублимировать сексуальную энергию, трансформировав её в психическую силу (оджас). Пранаяма приводит к оптимальному балансу жизненные энергии и процессы тела, что создаёт устойчивость организма к негативным воздействиям среды. Пранаяма обеспечивает стабилизацию энергетических токов и позволяет эффективно управлять активностью чувственных сознаний и непосредственно каналами чувств, что является основой для перехода к методам пратьяхары. Пранаяма позволяет упорядочить ментальные процессы, способствует развитию сосредоточения и состояния медитации. Существует огромное количество методик работы с энергией праны, различные школы йоги имеют свои уникальные практики этого плана. Однако, среди наиболее известных практик пранаямы, часто называют восемь основных приёмов: удджайи, сурия-бхедана, нади-шодхана, бхастрика, капалабхати, бхрамари, ситали, ситкари. Эти базовые методики имеют множество разновидностей. В зависимости от поставленных задач они могут быть объединены в "комбинированные" интегральные практики, включающие несколько последовательных техник в один процесс, что приносит совершенно поразительные результаты. Секреты наиболее сложных техник дыхания могут быть получены только непосредственно у наставника, они никогда не описываются в популярной литературе, так как неверная практика техник дыхания может привести к различным нарушениям здоровья на уровне тела, энергетики и психики. Поэтому, без компетентных наставлений учителя, выполнятьдыхательные практики высокого уровня - опасно.
4.Методика занятий.
- силовые тренировки –2 раза
в неделю, 3 себе могут позволить
только люди с очень хорошо
генетически выраженной
- в начале делаем активирующую разминку;
- асаны выдерживаем до 3 минут, начинающие – от 1,5;
- примерно через минуту после начала фиксации асана должна ощущаться ТРУДНОЙ. Если на какую-то мышцу или группу мышц получается 3 минуты – на следующей тренировке принимаем более сложный вариант;
- после каждой позы или двух схожих делаем растяжку на отработавшие группы мышц;
- между позами немного
- в конце тренировки делаем хорошее расслабление;
- важно хорошее потребление белка ПОСТОЯННО, в том числе после тренировки.
- мышцы после тренировки могут на следующий день или через день «чувствоваться», у новичков – побаливать, но совсем немного. Чувство общего утомления на следующий день, или несколько дней подряд говорит о неготовности организма к тренировке такой интенсивности. Даже если выдерживают мышцы, могут не справляться другие системы организма. В таком случае нужно снизить интенсивность тренировок и/или увеличить питание и отдых.
В начале «силового блока» нужно «отработать» мышцы ног в вертикальных положениях, их не стоит оставлять на конец, т.к. к конце тренировки происходит утомление стресс-реализующих и стресс-лимитирующих систем, а стоячие позы вызывают их наибольшее напряжение.
После работы с мышцами ног в
вертикальном положении другие группы
мышц можно тренировать в свободном
порядке. Схожие мышцы лучше «разносить»
во времени. Т.е., если на мышцы спины,
пресса и рук используется по 2 разных
асаны, то лучше делать не спина-спина-руки-руки-пресс-
5.Список литературы:
Классическая хатха-йога
Александр Таишев: Хатха Йога, методика
Хатха йога
История возникновения Хатха - йоги
Йога делового человека