Как изменяются структура функций мышц в зависимости от возраста при занятиях физической культурой

оптимальных величин или же превышает  их.

    Адаптация периферического  звена кровообращения  сводится  к  увеличению

мышечного  кровотока  при  предельных  нагрузках  (максимально  в  100  раз)

артерио-венозной  разницы  по  кислороду,  плотности  капиллярного  русла  в

работающих мышцах, росту  концентрации  миоглобина  и  повышению  активности

окислительных ферментов. Защитную роль  в  профилактике  сердечно-сосудистых

заболеваний играет также повышение фибринолитической  активности  крови  при

оздоровительной тренировке (максимум  в  6  раз).  В  результате  повышается

устойчивость  организма  к  стрессовым  воздействиям.   Помимо   выраженного

увеличения резервных возможностей  организма  под  влиянием  оздоровительной

тренировки чрезвычайно важен  также её профилактический эффект,  связанный  с

опосредованным влиянием на факторы  риска сердечно-сосудистых заболеваний.  С

ростом   тренированности    (по    мере    повышения    уровня    физической

работоспособности) наблюдается отчётливое снижение  всех  основных  факторов

риска, содержания холестерина в  крови, артериального давления и  массы  тела.

Б. А. Пирогова (1985) в  своих  наблюдениях  показала:  по  мере  роста  УФС

содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210  мг,  а  триглицеридов

со 168 до 150 мг %. Следует особо сказать  о влиянии занятий  оздоровительной

физической культурой на стареющий  организм.

    Физическая  культура   является   основным   средством,   задерживающим

возрастное   ухудшение   физических   качеств   и   снижение   адаптационных

способностей организма в целом  и сердечно-сосудистой  системы  в  частности,

неизбежных в процессе инволюции.  Возрастные  изменения  отражаются  как  на

деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С  возрастом

существенно снижается способность  сердца  к  максимальным  напряжениям,  что

проявляется  в  возрастном   уменьшении   максимальной   частоты   сердечных

сокращений  (хотя  ЧСС  в  покое  изменяется  незначительно).  С   возрастом

функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии  клинических

признаков ИБС. Так, ударный объём  сердца в покое в  возрасте  25  лет  к  85

годам уменьшается на 30%, развивается  гипертрофия миокарда.  Минутный  объём

крови в покое за указанный  период  уменьшается  в  среднем  на  55  –  60%.

Возрастное ограничение способности  организма к увеличению ударного объёма  и

ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём  крови  при

предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше,  чем в возрасте

25 лет.  С  возрастом  также   происходят  изменения  в   сосудистой  системе,

снижается эластичность  крупных  артерий,  повышается  общее  периферическое

сосудистое сопротивление. В  результате,  к  60  –  70  годам  систолическое

давление повышается на 10 – 40 мм  рт.  ст.  Все  эти  изменения  в  системе

кровообращения,  снижение  производительности   сердца   влекут   за   собой

выраженное  уменьшение   максимальных   аэробных   возможностей   организма,

снижение уровня работоспособности и выносливости.

    С возрастом ухудшаются  и  возможности  дыхательной   системы.  Жизненная

ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная  с  35-летнего  возраста  за  год  снижается  в

среднем на 7,5 мл  на  1  м2   поверхности  тела.  Отмечено  также снижение

вентиляционной  способности  лёгких  –  уменьшение  максимальной  вентиляции

лёгких. Хотя эти изменения не  лимитируют  аэробные  возможности  организма,

однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ  к  массе

тела, выраженное в мл/кг), который  может  прогнозировать  продолжительность

жизни.

    Существенно изменяются  и обменные процессы: уменьшается  толерантность к

глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов  в  крови,

это характерно для развития атеросклероза  (хроническое  сердечно-сосудистое

заболевание),   ухудшается    состояние    опорно-двигательного    аппарата:

происходит разрежение костной  ткани  (остеопороз)  вследствие  потери  солей

кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция  в  пище

усугубляют эти изменения.

    Адекватная физическая  тренировка,  занятия  оздоровительной   физической

культурой  способны  в   значительной   степени   приостановить   возрастные

изменения различных функций. В  любом возрасте  с  помощью  тренировки  можно

повысить  аэробные  возможности  и  уровень   выносливости   –   показателей

биологического возраста организма  и его жизнеспособности.

    Например, у хорошо тренированных  бегунов среднего возраста  максимально

возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.

 

 

 

                       Отрицательный эффект физических

 

                                  нагрузок.

 

    При всей полезности  физических  упражнений,  использование   предельных

физических нагрузок, необходимых в  большом  спорте  для  достижения  «пика»

спортивной формы, нередко приводит к противоположному  эффекту  –  угнетению

иммунитета и повышению восприимчивости  к инфекционным заболеваниям.

    Аналогичный отрицательный  эффект может  быть  получен   и  при занятиях

массовой физической культурой  с чрезмерным увеличением нагрузки.

    Считается, что увеличение  ЧСС  в  покое  на  15  уд/мин  повышает  риск

внезапной смерти от инфаркта на 70%, такая  же закономерность  наблюдается  и

при мышечной деятельности.

    Поэтому очень важно  при  занятиях  физическими   упражнениями  учитывать

уровень физического состояния  и подготовленности человека.

 

 

 

                                 Заключение.

 

    Таким  образом,  оздоровительный   эффект  занятий  массовой  физической

культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей  организма,

уровня общей выносливости и  трудоспособности.

    Повышение физической  работоспособности сопровождается  профилактическим

эффектом  в  отношении  факторов  риска   сердечно-сосудистых   заболеваний:

снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина  и  триглицеридов

в крови, снижением артериального  давления и ЧСС.

    Кроме того, регулярная  физическая тренировка позволяет   в  значительной

степени  задержать  возрастных   инволюционных   изменений   физиологических

функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.

    Выполнение  физических   упражнений   положительно   влияет   на   весь

двигательный  аппарат,  препятствуя   развития   дегенеративных   изменений,

связанных с  возрастом  и  гиподинамией  (нарушение  функций  организма  при

снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной  ткани  и

содержание  кальция  в  организме,  что  препятствует  развитию  остеопороза

(дистрофия  костной  ткани  с  перестройкой  её  структуры  и  разрежением).

Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым  дискам,  что

является  лучшим средством профилактики артроза  и  остехондроза  (дегенерация

суставных хрящей).

    Все эти  данные  свидетельствуют  о  неоценимом  положительном  влиянии

занятий физической культурой на организм человека.

    Таким образом, можно говорить  о необходимости физических  упражнений  в

жизни каждого человека. При этом очень  важно  учитывать  состояние  здоровья

человека   и   его   уровень   физической   подготовки   для   рационального

использования физических возможностей организма, чтобы  физические  нагрузки

не  принесли вреда здоровью.