Йога и оздоровительная гимнастика

Упражнение "Топор"

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед в  полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Все тело расслаблено. Дыхание свободное. 
Мгновенный резкий вдох носом, одновременно распрямляется спина, руки, сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, как взмах топором, запрокидываются в сторону, за голову, тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. 
Выдох мгновенный, шумный (ртом), с облегчением. Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Полное расслабление, дыхание свободноею 
Задержка в позе - 4 сек. 
Упражнение выполнять: 2 раза подъем рук через правую сторону и 2 раза через левую.

Упражнение "Дискобол"

Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслаблено, дыхание свободное. 
Мгновенный резкий вдох носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука, слегка согнутая, выбрасывается вперед - на уровень лба, левая отводится вниз назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска, голова поворачивается по ходу движения. Слегка прогнуться - так, чтобы при повороте голова, шея, руки и корпус образовали отрезок винтовой линии. Принимается поза человека, замершего в момент броска. Все мышцы напряжены до предела. Ноги от пола не отрываются. 
Задержка дыхания в позе - 4 сек. 
Выдох - мгновенный, шумный (ртом), с одновременным возвратом в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. 
Задержка дыхания - 4 сек. 
Упражнение выполнять: 2 раза бросок правой рукой и 2 раза - левой.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ

1-е  упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, тело наклонено, ладони вытянуты вперед и сомкнуты вместе. 
Вдох в течение 4 сек, носом, энергично, но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус отвести назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. 
Задержка дыхания в позе - 4 сек. Руки отводятся за спину. 
Выдох через рот в течение 4 сек., плавно, со звуком "хо", с удовольствием, немного наклоняя тело вперед и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. 
Задержка в позе - 4 сек.

2-е  упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются

пальцев ног, колени прямые, можно чуть-чуть согнуть. Тело расслаблено. 
Вдох в течение 4 сек, носом, энергично. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперед на уровень груди, поднимаются над головой, туловище прогибается назад. Все тело напряжено. 
Задержка дыхания в позе - 4 сек. 
Выдох через рот ("хо"), возврат в исходное положение. 
Задержка в позе - 4 сек. Тело расслаблено, дыхание свободное.

3-е  упражнение

Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. 
Вдох в течение 4 сек, носом, энергично, но плавно. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. 
Задержка дыхания в позе - 4 сек. 
Выдох через рот в течение 4 сек, плавно (звук "хо"), возврат в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. 
Задержка в позе - 4 сек. 
Упражнение повторить: 2 раза поворот в правую сторону и 2 раза - в левую.

 

 

4-е  упражнение

Лежа на полу на спине, ноги вместе, ладони сложены  под затылком. Расслабиться максимально. 
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, одновременно поднимая обе ноги вверх. Все тело напряжено. 
Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно произвести 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке. 
Выдох через рот, в течение 4 сек., плавно, со звуком "хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. 
Задержка в позе - 4 сек. 
Упражнение повторить: 2 раза с вращением ног по часовой стрелке и 2 раза - против.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

НИШИ

Впервые система  оздоровления, созданная Ниши, была представлена на суд общественности в 1927 году, когда ему было сорок  четыре года, - удивительный факт, учитывая безрадостный прогноз врача, который предрекал ему в юности скорую смерть. Благодаря своим публикациям Ниши приобрел широкую известность, оставил пост главного инженера токийского метрополитена и посвятил все свое время медицинской практике.

В 1936 году он издал  свою первую книгу на английском языке - выходу ее в свет предшествовало лекционное турне по Соединенным Штатам Америки, совершенное им в ответ на многочисленные просьбы поклонников. Своей популярностью система оздоровления Ниши обязана не только простоте и эффективности, но и глубокой восточной мудрости, которая лежит в ее основе и придает ей блеск, свойственный лишь подлинным бриллиантам.

Составной частью системы Ниши являются 6 правил здоровья: Первое правило: твердая постель

Как известно, позвоночник - основа жизни. Малейшее его искривление ведет к нарушению деятельности различных органов. Поэтому очень важно держать правильную осанку. Всегда тяните макушку вверх! Так у вас и позвоночник будет прямой. Если вы привыкли все время сидеть скрючившись, а когда стоите, то походите на вешалку, то вы наносите большой вред себе и своим внутренним органам. А если вы выпрямитесь и не будите смотреть постоянно вниз, то:

1) позвоночник  не будет перегружаться; 
2) вы станете выше на пару сантиметров; 
3) все внутренние органы встанут на свои места; 
4) улучшится работа органов пищеварения и выделения; 
5) улучшиться циркуляция крови в организме и работа щитовидной железы.

Но все это  будет не так эффективно, если мы будем спать на мягкой кровати.  
Очень приятно провалиться в уютную мягкую постельку, но вы не представляете, как мучается ваш позвоночник. Всю ночь, находясь в напряжении он не выдерживает и ИСКРИВЛЯЕТСЯ!  
Вот что сказал по этому поводу сам Кацудзо Ниши:  
Чтобы сохранить привычку к идеальной осанке, нет лучшего средства, чем постоянно исправлять нарушения, возникающие в позвоночном столбе, при помощи сна на твердой ровной постели. Если любитель поспать в мягкой постели позволит своим нервам атрофироваться и парализоваться таким образом, болезни являются к нему без приглашения.

Второе правило: твердая подушка или валик 
Смысл его состоит в том, чтобы во время сна шейные позвонки располагались в своем естественном положении. Когда мы спим на обычной подушке, наши шейные позвонки прогибаются, а от этого зависит состояние наших внутренних органов, не говоря уж о болях в шее и спине. Это правило влияет, прежде всего, на носовую перегородку, а ее плохое состояние провоцирует такие болезни, как АСТМА, МИОМА, СЕННАЯ ЛИХОРАДКА, ЭНТЕРИТЫ, ЗАПОРЫ, ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЧЕК, ПЕЧЕНИ, УШЕЙ и влияет на повышенную раздражительность и головокружения.

При использовании  твердой подушки вылечивается любое  заболевание носовой перегородки. Поэтому нужно спать или без  подушки вообще, или (что более  удобно) подкладывать под шею подушку-валик  в форме полуцилиндра, сделанную из жесткого материала (лучше всего из дерева, обтянутого материей, или материи плотно набитой ватой).  
Обращаю ваше внимание на то, что валик нужно подкладывать под шею, а не под голову!  
Размер валика должен быть таким, чтобы первый и второй позвонки покоились на нем, а третий лежал на ровной постели (см. Первое правило). Должна вас предупредить, что по началу спать на таком валике будет неудобно и даже больно! Но это все пройдет через несколько дней, и взамен вы избавитесь от многих болезней и недомоганий, а также обретете отличное самочувствие.

Третье правило: упражнение «Золотая рыбка»  
Странное название и странное упражнение. А если смотреть со стороны, то даже смешное. Поэтому, чтобы не сбиваться с толку, лучше, все-таки, выполнять упражнение в полном одиночестве и в полной уверенности, что вас никто не побеспокоит. Итак, это упражнение направлено на исправление осанки, улучшения кровообращения, также оно наладит работу почек, кишечника, печени, кожи и даже мозга. Кроме того, оно прекрасно влияет на работу кишечника и избавит вас от запоров.  
Вообще, обратите внимание на животных - они следуют правилам здоровья, по крайней мере, первым трем. Они спят на жестком полу или земле, голову укладывают на лапы, а потом вертятся, встряхиваются всем телом (не считая некоторых домашних животных, которые наглеют и укладываются в кресле, но они жертвы цивилизации). А ведь дикие животные никогда не болеют и умирают в основном от старости или в результате травм.  
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ.  
Для этого нужно лечь на пол (или ровную постель), руки вытянуть во всю длину за головой, ноги вытянуть тоже, ступни расположить перпендикулярно полу, а носки тянуть на себя. Теперь нужно хорошенечко потянуться: пяткой правой ноги ползти вперед, а обеими руками тянуться в противоположную сторону, тоже самое проделайте с левой ногой. Потом положите ладони под шейные позвонки и пальцы тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом , как рыбка, справа на лево.  
Выполняйте упражнение 1-2 минуты утром, как только встанете и вечером перед сном.

Четвертое правило: упражнение для  капилляров 
Это еще более странное упражнение, которое выполняется в не менее странной позе.  
Лягте на спину (можно подложить под голову валик), поднимите ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом расположите параллельно полу. В этом положении начинайте трясти руками и ногами одновременно. Дело в том, что НИШИсты считают, что движущая сила организма заложена в капиллярах, а ни в сердце, как считает традиционная медицина. Поэтому такое упражнение - это тренировка капилляров и очищение их как бы изнутри. А от состояния капилляров зависит и состояние всего организма. Эффект от последних двух упражнений (золотая рыбка и упражнения для капилляров) ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ.

Пятое правило: смыкание стоп и ладоней 
Чрезвычайно полезное упражнение особенно для беременных женщин (для правильного расположения плода, нормального протекания беременности и не сложных родов). Также это упражнение нормализует давление. Померьте давление до и после упражнения и Вы поймете все.  
Итак, Вы ложитесь на пол и смыкаете ладони друг с другом. Затем, разводите колени и смыкаете стопы. Итак, сомкнутые ладони лежат на груди, а стопы на полу. В этом положении лежите 2-3 минуты. Вот и все упражнение. Его можно выполнять даже если вы не Выполняете другие правила. Оно кроме пользы вреда вам не принесет!

 
Правило шестое: упражнения для спины и  живота 
Исходное положение: садимся в позу лотоса, или на край жесткого стула и выпрямляем спину. Выполняем последовательно следующее упражнения:  
1. Поднимаем и опускаем плечи (до предела) - 10 раз.  
2. Вытягиваем руки перед собой. Резко поворачиваем голову назад, смотрим на копчик, мысленно проводим взором по позвоночнику до шеи и возвращаемся в исходное положение. Упражнение надо делать резко и быстро. Не волнуйтесь. Если вы первые разы не увидите свой копчик - немного тренировки и у Вас все получится. Упражнение проделываем по два раза в каждую сторону. Повторяем упражнение, только с поднятыми руками.  
3. Резкие наклоны головы вправо и влево по десять раз (наклоняйте только голову!).  
4. Делаем упражнение 2.  
5. Наклоняем голову десять раз вперед (Резко и до предела), затем назад, также десять раз.  
6. Делаем упражнение 2.  
7. Наклоняем голову вправо до предела и медленно перекатываем назад. Повторяем 10 раз. И в другую сторону.  
8. Делаем упражнение 2.  
9. Поднимаем руки вверх (кулаки сжаты). Затем нужно резко согнуть их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закидываем голову назад. Считаем до семи и резко отводим локти назад и тянем подбородок вверх. Упражнение делаем 10 раз.  
10. Упражнение 2.  
11. Держим спину прямо и начинаем медленно раскачиваться из стороны в сторону. Одновременно двигаем животом. Это прекрасный массаж внутренних органов. Во время упражнения повторяем: Мне хорошо, а будет еще лучше. Выполнять в течение 10-ти минут (не сразу получится 10 минут, так как будет все болеть)

 

 

 

СЛАВЯНСКИЕ  ЧАРОВНИЦЫ

Оздоровительная направленность гимнастики

Оптимальным для  поддержания своего своего здоровья является индивидуальный комплекс, состоящий из семи упражнений. Эти упражнения,

в свою очередь, делятся на три микрокомплекса. Каждый из микрокомплексов, согласно традиции, решает определенные проблемы здоровья занимающегося.

Первый микрокомплекс (упражнения 1,2,3,) решает проблемы, связанные с физическим здоровьем. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики физических заболеваний, так и в случае появления или обострения проблем физического тела.

Второй микрокомплекс (упражнения 4,5,6,) решает проблемы, связанные с психологическим здоровьем. Рекомендуется их выполнять как средство профилактики психических заболеваний, так и в случае их обострения.

Третий микрокомплекс (упражнение 7) основное упражнение, которое позволяет гармонизировать как физическое, так и психическое здоровье.

ЗДРАВА

"Здрава" – это ступенчатая система укрепления тела и развития выносливости организма, свод правил гигиены и диетологии, методики самокоррекции и установления контроля над организмом, знания и практические навыки природотерапии и психотренинга. Она включает в себя ряд сводов имеющих свою специфику и направленных на восстановление и развитие определенных качеств организма.

Основной свод Здравы - славянская природотерапия и эковоспитание, умение жить в ладу с самим собой и окружающим миром.

Свод Здравы Хорса - суставная гимнастика, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата.

Свод Здравы Стрибога - волновая гимнастика развивающая контроль за телом, его мышечным корсетом, укрепляющая нервную систему и систему кровообращения.

Свод Здравы Велеса - медленная гимнастика позволяющая развить силу мышц, связок и сухожилий. Научить правильной культуре движения в быту, спорте, труде.

Свод Здравы Перуна - волевая гимнастика, ставящая своей целью развить умение волевого контроля и воздействия на работу как всего организма в целом, так и на внутренние органы, мышцы в отдельности.

Свод Здравы Макоши - упражнения воздействующие на половую систему, корректирующие сексуальную сферу жизнедеятельности человека.

Свод Здравы Волха - система атлетической подготовки и воинского тренинга руссов.

Свод Лады - наставления древних волхвов о понимании значений Народ, Родина, Природа, Род,, Семья, Отец, Мать, Дитя, Муж, Жена, Дедушка, Бабушка, Соседи, Друг, Учитель, Брат, Врач, о создании пространства Лада в окружающем человека мире.