Йога и оздоровительная гимнастика

ВВЕДЕНИЕ

Проблема здоровья во все времена и эпохи была чрезвычайно актуальной. Всемирная  организация здравоохранения под  здоровьем понимает состояние полного  физического, психического и социального  благополучия человека. Система здравоохранения  подходит к здоровью как к состоянию отсутствия болезней. Указанные представления - описательны и не дают конкретных рекомендаций, что нужно делать для обретения здоровья.

Системы знаний и практических методик, позволяющих  обеспечить формирование здоровья, мы понимаем как оздоровительные системы.

Гимнастика — один из наиболее популярных видов спорта. Существует несколько видов гимнастики: Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве.

Оздоровительные системы начали формироваться с  момента зарождения человеческих цивилизаций  и естественным образом входят в культуру человечества. Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные. Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры - Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, примером является холизм. В странах, живущих в условиях культурной изоляции, возможно появление "примитивных" оздоровительных систем, пример - учение Порфирия Иванова.

Что отличает западные гимнастики от восточных? То, что первые уже четко могут отвечать на вопросы  кому, зачем, чем и как. Они уже  прошли стадии формирования, получили медико-биологическое и психолого-педагогическое обоснование и дают стабильный планируемый результат. Восточные виды во многом еще остаются средствами народными. Особенно у нас. Это не значит, что они для всего народа или наоборот, очень плохие. Просто они остаются средствами не цивилизованными, где четких ответов на вопросы вы не получите. А в наше время так работать уже нельзя. Поэтому китайские товарищи и едут учиться к нам. Поэтому на востоке многие люди уже давно больше верят медицине цивилизованной, чем народной.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЙОГА

Йога в переводе с санскрита означает союз, соединение, связь, гармония. Единение души человека с абсолютным духом или божеством, индивидуального сознания с космическим разумом. Гармония полного физического здоровья и духовной красоты человека. Совокупность методов, способствующих созданию единой, цельной личности. Гармония трех начал человека: физического, умственно-эмоционального, или психического, и духовного. Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патанджали, жившего во II–I веках до н.э.

Патанджали предложил  разделить йогу на 8 ступеней:

1. Яма – самообладание, или правила общественного поведения (межличностные отношения).
2. Нияма – ограничение, или кодекс личного поведения (внутриличностная дисциплина).
3. Асана – поза.
4. Пранаяма – система дыхательных упражнений.
5. Пратьяхара – отход от чувственного восприятия или «отрыв».
6. Дхарана – концентрация мысли.
7. Дхьяна – медитация (процесс вникания в сущность объекта сосредоточения).
8. Самадхи – самореализация (состояние полного вникания в сущность данного объекта).

Эти восемь ступеней или этапов называемые восьмеричным путем в  йоге, составляют классическую систему  йогов.

Йога означает способ жизни, который делает возможным  достижение полноценного физического, духовного и морального здоровья. Рациональный характер йоги находится в противоречии с религиозными обрядами и догмами. Система йогов в сущности не имеет ничего общего с религией и различными верованиями. Техника йогов строго обоснована. Ее применение приводит к желаемым результатам без необходимости верить в сверхъестественную силу. Йога не ограничена кастой, расой, национальной принадлежностью, возрастом, полом. Те, кто считает, будто занятия йогой связаны с верой в бога, ошибаются.

Сущность и значение системы  Хатха – Йога

Когда мы в настоящее говорим о йоге, то обычно рассматриваем раздел Хатха – Йога (физическая йога), Хатха – Йога – это путь к отличному здоровью. Согласно учению йогов наше тело живет за счет «положительных» и «отрицательных» токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней символики «положительный» ток обозначается словом «Ха» (солнце), а «отрицательный» – словом «Тха» (луна). От слияния этих двух слов получаем слово «Хатха – Йога», смысл которого символизирует единство противоположностей. При помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются способности регулировать вегетативные функции. Так, например, они в состоянии контролировать работу сердца и избегать нежелательного ускорения частоты сокращений при эмоциональном перевозбуждении.

Основной задачей  при занятиях по системе Хатха  – Йога является борьба с преждевременным  старением организма.

Хатха – Йога представляет собой «азбуку» системы йогов, первую необходимую ступень, поскольку  лишь через абсолютное физическое здоровье и контроль над деятельностью тела может быть достигнуто умственное, духовное и моральное совершенство – вот почему начинают с освоения Хатха – йоги.

Кто может заниматься Хатха  – йогой? Считается доказанным, что  многие могут извлечь пользу из серьезных методических занятий по программе Хатха – йоги – здоровые и больные, мужчины и женщины, начиная с 6 лет (в каждом возрасте необходима консультация специалиста), люди любой профессии и всех социальных слоев.

Комплекс упражнений йоги Сурья Намаскар

Йога упражнения: Сурья Намаскар - двенадцатиступенчатая разновидность  самого распространенного универсального  комплекса упражнений йоги, одно  из эффективных средств регулирования  равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.    Комплекс упражнений йоги: Сурья Намаскар 1. Встаньте прямо,  сложите ладони вместе перед  грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте  выдох. 2. На вдохе  вытяните руки вверх и прогнитесь  назад. Ноги держите прямо,  расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд. 3. На выдохе  наклонитесь вперед и положите  ладони на пол так, чтобы  пальцы рук и ног находились  на одной линии. Колени можно  немного согнуть. 4. Вдохните, отведите  левую или правую ногу назад  и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх. 5. Продолжая  дышать, вторую ногу назад и  перенесите тяжесть тела на  ладони и носки. Голову держите  на одной линии с телом, взгляд  устримите на пол между ладонями. 6. Во время  вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол. 7. На выдохе  выпрямите носки и прижимаясь  бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом  выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх. 8. Во время  выдоха, опираясь на носки и  ладони, поднимайте таз. Голову  опустите между рук. В этой  позе тело и пол образуют  треугольник. 9. На вдохе  поставьте левую или правую  ногу между ладонями. Колено другой  ноги касается пола. Взгляд направьте вверх. 10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя  обе ноги, и удерживая ладони  на полу, примите позу, изображенную  на рисунке. 11. На выдохе  распрямитесь, вытягивайте приставленные  одну к другой, ладони вверх.  Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд. 12. На вдохе  медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь  в исходную позицию сурья намаскар.

ЙОГА АСАНЫ. Падмасана (поза лотоса). Ваджрасана (поза алмаза). Сиддхасана (полулотос). Описание с  иллюстрациями данных асан йоги. 
 
Йога асаны

 

 

ПАДМАСАНА. ПОЗА ЛОТОСА

Правая ступня - на левом бедре, а левая ступня - на правом бедре, обе стопы слегка развернуты. Колени должны твердо опереться  на пол на одной линии друг с  другом. Позвоночник выпрямлен, плечи  слегка опущены, живот расслаблен и слегка выпячен. Ладони должны лежать на пятках обеих ног, левая поверх правой, большие пальцы соприкасаются.

СИДДХАСАНА. ПОЗА ПОЛУЛОТОСА

Правая ступня - под левым бедром, левая ступня - на правом бедре, колени на полу. Положение тела как и в Падмасане.

ВАДЖРАСАНА. ПОЗА АЛМАЗА

Колени на одной  линии друг с другом. Чтобы уменьшить  давление тела на пятки, под ягодицы  между обеих ступней помещают набивную подушку. Тело выпрямлено, уши  и плечи на одной линии.

 

 

 

У-ШУ

Впервые термин у-шу можно встретить в памятниках начиная с III в., до этого времени употреблялись названия лишь для отдельных конкретных видов борьбы — шоубо, сянбо, цзяоли, чаншоу. Буквально у-шу переводится как «воинские искусства», хотя полный смысл термина выходит далеко за рамки этого дословного перевода. Первоначально у-шу, вероятно, представляли собой структурно не оформленную систему чисто воинской практики, которой занимались в основном на элитарном уровне китайской цивилизации — при дворе, в среде знати или «людей просвещенных». Несколько позже методики подготовки воинов проникают и в народную среду, где сливаются с широким спектром народных верований, а также крупнейших религиозно-философских систем Китая — конфуцианства, даосизма и буддизма.

Восточные оздоровительные системы построены на основе даосизма. Чжудизи в III в. до н.-э. так определял дао: "...Встречаюсь с ним и не нижу лица его, следую за ним - не вижу спины его. Вот вещь, в хаосе возникшая, прежде Неба и Земли родившаяся. Повсюду действует и не имеет преград. Я не знаю ее имени. Обозначая иероглифом, назову ее дао, произвольно давая ей имя. назову Великое. Великое - оно в бесконечном движении. Согласно традиции, существует пять путей к совершенству: йога, монаха, мага. агни-йога, воина.

У-шу - сплав гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, элементов акупрессуры, психофизического тренинга, изобразительного искусства, философской системы и определенных взглядов на жизнь.

В частности, один из патриархов у-шу - Цзяо Юаль, живший в IX в. завещал: постоянно занимайся, используй боевое искусство только для самозащиты, уважай наставника, не обижай слабого, не демонстрируй необдуманно технику, кроме тех случаев, когда это необходимо для спасения низшего, не используй знания и технику для выяснения отношений, не пей вина и не ешь мяса, обучай только достойных, не допускай излишнего и извращенного секса, остерегайся духа соперничества.

Монах спускается с горы. Классические упражнения ушу

Под классическими  упражнениями в ушу подразумеваются  базовые комплексы шаолиньской школы. Одним из таких комплексов, наиболее полно отражающим технику овладения ушу на начальном этапе, является комплекс под названием "Основные формы шаолинь-цюань". Перед знакомством с ним необходимо овладеть различными способами разминки, передвижениями, ударами и блоками. Упражнения, входящие в данный комплекс, равномерно распределяют нагрузку на основные группы мышц, улучшают гибкость и подвижность суставов. Данный комплекс рекомендуется разучивать по одной форме. На начальных стадиях тренировки следует задерживаться в каждом положении на несколько секунд. Это поможет лучше запомнить форму и закрепит ее образ в сознании. Позднее можно переходить к отработке коротких связок между позициями. Вначале допустимо делать между ними небольшие паузы, но по мере освоения комплекса они должны быть полностью устранены. В конечном итоге комплекс данных упражнений должен представлять собой единое целое.

Комплекс упражнений "Основные формы шаолиньцев" Исходное положение: стойка прямо, плечи развернуты, живот втянут, руки расслаблены и свободно опущены вдоль тела, взгляд направлен вперед.

1. Из исходного  положения соединить ноги вместе, обе руки согнуть в локтях, ладони развернуть вверх, пронести  их перед грудью, затем развернуть  вниз и выполнить давяще-срывающее движение, развернув голову влево.

2. Сделать короткий  шаг левой ногой вперед, одновременно  с этим ладони обеих рук  развернуть вверх и направить  взгляд в левую сторону. Затем  направить обе ладони вверх,  постепенно развернуть их наружу  и выпрямить руки в локтях. В это же время шагнуть вперед правой ногой, перенести вес тела на правую ногу и направить взгляд в левую сторону. Затем полностью выпрямить руки в локтях так, чтобы пальцы были направлены вверх, расположить ладони на уровне плеч и приставить левую ногу к правой.

3. Правую ладонь  сжать в кулак и описать  им в воздухе дугу вниз-вверх,  так чтобы центр кулака был  направлен вниз. Левую ладонь  направить вниз и захватить  ею правое запястье. Одновременно  с этим сделать подсекающее  движение правой ногой снаружи внутрь. Взгляд по-прежнему должен быть направлен влево. Затем сымитировать захват правым кулаком запястья противника и подтянуть правый кулак к правой стороне поясницы. Одновременно правую ногу опустить на пол, перенести центр тяжести на правую ногу и сразу же после этого поднять левую ногу вверх.