Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное воздействие на организм

         Во-вторых, есть работа статическая,  осуществляющая поддержание положения  тела и его частей в пространстве  в определенном отношении друг  к другу. В данном случае  сокращение мышцы не сопровождается  её укорочением, длина остается постоянной, меняется лишь её напряжение. Этот вид сокращения мышечных волокон называется изометрическим. С его помощью поддерживается та или иная поза тела и противодействие внешним силам, стремящимся это положение изменить.

         Изометрическое сокращение при статической работе способствует развитию силы   мышц. Надо только помнить, что максимальное напряжение мышц не должно длиться более 5-6 секунд, так как более продолжительное изометрическое сокращение  мышечных волокон сопровождается повышением артериального давления.

      Любая мышечная деятельность сопровождается выполнением как динамической, так  и статической работы с преобладанием  в каждом конкретном случае одной  из них.

         И, наконец, существует тонус  мышц, наблюдающийся постоянно, даже  во время полного покоя. Тонические сокращения не сопровождаются утомлением мышц. Тонус мышц регулируется нервной системой, в основе которой лежит рефлекторный механизм.

      Под действием физических упражнений развиваются  основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают  совершенствование таких физических качеств человека, как сила, быстрота, выносливость, а также это улучшает координацию движений.

      Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех её уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.

        В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды.    

      Достаточная двигательная активность является необходимым  условием  гармонического развития личности.

      Физические  упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию  и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают желез внутренней  секреции: щитовидной,  половых, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.

      Под влиянием физических нагрузок увеличивается  частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию. Кроме того во время работы в кровоток  включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует  по сосудам.

      Физические  упражнения вызывают повышенную потребность  организма в кислороде. В результате чего увеличивается  “жизненная ёмкость” лёгких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в них, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний⁵.

      Лёгкие  при систематических занятиях физическими  упражнениями  увеличиваются в объёме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции лёгких.

      Занятие физическими упражнениями  также вызывает  положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений  и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.

      Рассматривая  физические упражнения как одно из основных средств оптимизации двигательной активности, следует признать, что  на современном этапе реальная физическая активность населения не отвечает взросшим социальным запросам физкультурного движения и не гарантирует эффективного повышения физического состояния населения.

      Системы специально организованных форм мышечной деятельности, предусматривающие повышение  физического состояния до должного уровня (“кондиции”), получили название “кондиционных тренировок” “оздоровительных”.

      Методы  таких тренировок различаются по периодичности, мощности и объему. Существуют три метода таких тренировок:

        Первый метод предусматривает  преимущественное использование  упражнений   циклического характера  (ходьба, бег, плавание, велосипед), проводимых   непрерывно 30 и более минут.

        Второй метод предполагает применение  упражнений скоростно-силового характера   (бег в гору, спорт - игры, упражнения  с сопротивлением,   тренажеры), деятельность работы от 15 сек  до 3 минут с числом повторений 3-5   раз с периодами отдыха.

      Третий  метод использует комплексный подход к применению физических упражнений,   стимулирующих как аэробную, так  и анаэробную производительность, совершенствующих двигательные качества⁶. Наряду с активной деятельностью организму необходимы отдых, восстановление израсходованной энергии и обмена веществ в тканях.

         Предупреждение гиподинамии в  повседневной жизни достигается  полноценной физической активностью,  ежедневной утренней зарядкой, гимнастикой, систематическими занятиями физкультурой и спортом, посильным физическим трудом и т.д.

        Систематические физические упражнения  приводят к перестройке функций  органов и систем организма,  в результате чего одна и  та же работа для тренированного  человека более легка, чем для нетренированного.

          В этой связи для начинающих  заниматься физическими упражнениями  имеет практическое значение  определение индивидуальной физической  подготовленности.

          Представленные простейшие приемы  определения физической подготовленности помогут грамотно приступить к занятиям физическими упражнениями. При этом необходимо строго придерживаться основных принципов тренировки: постепенности, систематичности, разносторонности и индивидуального подхода к занятиям.

      Механизм  защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую   физическую работу. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным     генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов  для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной  крови по сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

        Согласно «энергетическому правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех  органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц.   Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной             зоны, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются             энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и             продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект             физических упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы             риска. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе             энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности             мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит             энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости             организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:             стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм,             гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета             повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако             использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в             большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко             приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и             повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой             физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный             эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных             возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в             экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных             возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности⁷. Один    из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты             сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление             экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности             миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы    (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение             сердечной мышцы кислородом.

      С ростом тренированности (по мере повышения  уровня             физической работоспособности) наблюдается  отчетливое снижение всех             основных факторов риска - содержания холестерина в крови,             артериального давления и массы  тела.

      Врачи рекомендуют начинать выполнять  физические упражнения с детьми грудного возраст. Для этого могут быть использованы безусловные рефлексы.  Полезны и пассивные движения, массаж – они благоприятствуют физическому  развитию ребенка⁸. Следует отметить,  что физическое и умственное развитие детей раннего возраста идет параллельно⁹.  Овладение движениями, ощупывание предметов руками стимулируют развитие центров речи.

      Важное  значение в двигательной активности имеет формирование произвольных движений ребенка. Новорожденный имеет комплекс условных и безусловных рефлексов, который обеспечивает ему выживание в первые недели жизни. С развитием и созреванием нервной системы на базе этого комплекса формируются целевые, произвольные движения. Ребенок начинает следить за перемещением яркой игрушки, обучается дотрагиваться до нее и отталкивать, а потом и захватывать.  В этом нетрудно увидеть проявление ориентировочных рефлексов, которые имеются и у животных.

      Основной  целью физической культуры в дошкольном возрасте – развивать и совершенствовать ходьбу, бег, лазанье. Зарядка, подвижные игры включают в работу большое количество мышц, улучшают координацию движений. Упражнения же, связанные с упором, висом, рассчитанные на развитие силы и выносливости, не рекомендуются. Хорошо развивает глазомер игра в мяч. Дошкольникам полезны игры, где надо перекатывать мяч к партнеру, дошкольникам среднего возраста – игры, в которых надо бросать мяч, старшим дошкольникам полезно метать мяч с определенного расстояния.

      Малышей 4 – 6 лет можно обучать плаванию, катанию на лыжах, коньках, велосипеде.

      Следует особо сказать о влиянии занятий  оздоровительной физической   культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и  сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом             существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям,       что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений.

      Адекватная  физическая тренировка, занятия оздоровительной  физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные  изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости -    показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.    Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой  физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных    возможностей организма, уровня общей выносливости и физической  работоспособности.

      Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой   массы, содержания холестерина  в крови, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка  позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также   дегенеративных изменений различных органов и систем (включая   задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не      является исключением и костно-мышечная система.

      Выполнение  физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом  и гиподинамией. Повышается минерализация  костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и меж позвонковым дискам, что является лучшим  средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные  свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.

      Большое значение физических упражнений заключается  в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных  неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др. В специальных опытах на животных было показано, что крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа  тренировали плаванием, бегом или висением на тонком шесте, после облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном   облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс погибало уже после  суммарной дозы 600 рентген, а тот же процент тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость организма мышей даже после пересадки им раковых опухолей.