Физкультура до и после родов

Содержание.

Введение ………………………………………………………2

Гимнастика  для беременных женщин ………………3

Упражнения  для тренировки дыхания ……………..4

Первый  комплекс упражнений ………………………..5

Второй  комплекс упражнений …………………………6

Физические упражнения в послеродовом периоде ……. 7

Комплекс физических упражнений в  послеродовом периоде .7

Гимнастика для ребенка первого  года жизни ………10

Новорожденный ………………………………………………..10

Четвертый-шестой месяц жизни …………………………12

Седьмой-девятый месяц жизни …………………………..14

Десятый- двенадцатый месяцы жизни …………………15

Список использованной литературы ……………………17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

В профилактике и лечении заболеваний, в реабилитации больных, перенесших тяжелые болезни, большое значение придают физической культуре, одному из основных средств  физического воспитания человека. Основное средство физической культуры – Физические упражнения, Т.Е. специальные движения, более или менее сложные виды двигательной деятельности. Физические упражнения отличаются большим разнообразием как по содержанию, так и по формам.

В практике физической культуры физические упражнения применяют  в виде гимнастики, различных видов  спортивных игр и туризма. Помимо физических упражнений, в физической культуре используют зарядку, закаливание  при помощи естественных факторов (солнце, воздух, вода), гигиенические условия труда и быта.

Важнейшим компонентом  физической культуры, способным в  определенной мере обеспечить решение  задач профилактики и восстановительного лечения болезней, является гимнастика. Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, применяемых для развития и совершенствования двигательных навыков, тренирующего воздействия и общего повышения функциональных возможностей организма. Систематические занятия гимнастикой улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют опорно-двигательный аппарат, усиливают обмен веществ, помогают совершенствовать механизмы приспособления к различным физическим нагрузкам. Гимнастика способствует гармоничному физическому развитию, формирует правильную осанку, Укрепляет мускулатуру (особенно мышцы рук, плечевого пояса, брюшного пресса), развивает гибкость, совершенствует координацию движений.

Многочисленные виды гимнастики отличаются своими задачами, структурой упражнений, объемом и интенсивностью физических нагрузок, использованием различных предметов и другими особенностями. С медицинских позиций более значимы три основные группы гимнастики: 1) общеразвивающая или оздоровительная; 2) лечебная; 3) спортивная.

Мы рассмотрим комплексы  гимнастических  упражнений, относящихся к первой группе. Они помогают организму приспособиться к новым условиям: беременность – для женщин, жизнь во внешнем мире – для новорожденного. Трудно переоценить значение обоих комплексов, поскольку  ребенок, рожденный без осложнений, физически подготовленной матерью, подвергающийся физическому воспитанию с первых дней жизни, легче вступит в жизнь и будет развиваться более гармонично, закладывая основу для здоровой, гармоничной личности.

Гимнастика  для беременных женщин.

При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанным с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.

Во время  беременности необходимы регулярные занятия  лечебной физкультурой, которая повышает физические возможности организма, создает чувство бодрости, улучшает общее состояние, аппетит, сон, а  также создает условия для  нормального течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию плода.

Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время  беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

Пользу женщинам физические упражнения приносят еще  и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению  дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

В женской  консультации женщин предупреждают, что  заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные  упражнения при нормально протекающей  беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. К соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к прерыванию беременности.

Физические  упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для  занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.

Разработана методика лечебной физкультуры для  беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте.

Упражнения  для тренировки дыхания.

1. Брюшное дыхание. Лечь на спину, руки положить на живот. Вдохнуть через нос, стенки живота поднимаются, руки слегка надавливают на них.

2. Грудное дыхание. Лечь на спину, руки положить на подреберную область, кончики пальцев касаются друг друга. Равномерно вдыхать через нос, выдыхать через рот. Пальцы ощущают, как двигаются ребра.

3. Частое дыхание. Лечь на спину, одну руку расслабленно положить на шею. С полуоткрытым ртом поверхностно и быстро дышать. (Примерно как собака дышит после утомительного бега или когда жарко с высунутым языком).

4. Дыхание по системе йогов. Долгий-долгий вдох через нос, сначала поднимается грудная клетка, наполняются воздухом легкие, потом расширяется и напрягается живот. Вдыхать сколько есть сил. Выдох через рот. Сдувается живот, потом опускается грудная клетка. Оставаться без воздуха сколько возможно. Можно делать стоя, сидя, лежа и где угодно.

 

 

 

 

Первый  комплекс упражнений.

Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.

1-е упражнение. Исходное положение: основная  стойка, руки на поясе. На вдохе отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.

2-е упражнение. Исходное положение: основная  стойка, руки на поясе. При равномерном  дыхании выставить ногу вперед  и в сторону, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться в исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить  поочередно два-три раза каждой ногой.

3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. На выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.

4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги  на ширине плеч. На выдохе наклониться  к левой ноге, расслабив мышцы  плечевого пояса. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.

5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги  на ширине плеч, руки у груди  согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.

6-е упражнение. Исходное положение: лежа на  спине, ноги согнуты в коленях,  руки вдоль туловища. На вдохе  поднять таз и втянуть задний проход. На выдохе опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.

7-е упражнение. Исходное положение: лежа на  спине, руки вдоль туловища. При  равномерном дыхании поднять  правую ногу кверху, согнув ее  слегка в колене, затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три раза каждой ногой.

8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги  вытянуты, опереться на руки сзади.  При равномерном дыхании согнуть  ноги в коленях, затем развести  колени и соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.

9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд  в умеренном темпе (туловище  и руки расслаблены, дыхание  углубленное).

Второй  комплекс упражнений.

Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.

1-е упражнение. Исходное положение: основная  стойка. При вдохе развести руки  в стороны на уровне плеч, ладонями  вперед. На выдохе вернуться в  исходное положение. Повторить  три-четыре раза.

2-е упражнение. Исходное положение: основная  стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в колене (другую ногу удерживать на носке), затем выпрямиться и вернуться в исходное положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При упражнении туловище держать вертикально, спина выпрямлено.

3-е упражнение. Исходное положение: лежа на  спине, руки отведены в стороны,  ладонями вверх. На выходе повернуть  туловище влево (таз остается  на месте), положить правую руку  на левую. На вдохе вернуться  в исходное положение. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.

4-е упражнение. Исходное положение: лежа на  спине, ноги согнуты в коленях,  руки вдоль туловища. На вдохе  поднять таз и втянуть задний  проход. На выдохе опустить таз  и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.

5-е упражнение. Исходное положение: лежа на  спине, руки вдоль туловища. При  равномерном дыхании поднять  правую ногу кверху, слегка согнув  в колене, затем вернуться в  исходное положение. Повторить  поочередно каждой ногой два-три раза.

6-е упражнение. Исходное положение: лежа на  спине, руки вдоль туловища. При  равномерном дыхании согнуть  ноги в коленях, приближая их  к животу, затем, поддерживая ноги  руками, развести колени в стороны,  после чего свести колени вместе  и вернуться в исходное положение.

7-е упражнение. Пройтись в течение 30-40 секунд  в умеренном темпе (туловище  и руки расслаблены, дыхание  углубленное).

Указанные физические упражнения не только укрепляют общее  физическое здоровье беременной женщины, но и способствуют предупреждению слабости родовой деятельности.

Не меньшее  значение физическая культура имеет  в послеродовой период. Соблюдение правильного двигательного и  гигиенического режима помогает укрепить организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.

Физические  упражнения в послеродовом периоде.

Физические  упражнения в послеродовом периоде  следует начинать через 24 ч после  родом, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также  укрепить перерастянутые во время родов мышцы промежности, которые служат опорой для внутренних половых органов.

Физические  упражнения обратно сокращают матку, улучшают деятельность кишечника и  мочевого пузыря, часто нарушенных после родов. Под влиянием физических упражнений быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит, предупреждаются осложнения, связанные с задержкой выделений в матке.

К занятиям допускаются  все здоровые родильницы, начиная  со второго дня после родов. Не допускаются женщины с повторными повышения темп выше 37,5 , с общими заболеваниями (болезнями почек и печени, туберкулез в активной стадии, болезни сердечно-сосудистой системы с явлениями декомисисации и т.д.).

Женщинам, у которых  были наложены швы на промежность, упражнения с разведением бедер выполнять не следует. Родильницы, перенесшие кесарево сечение, занимаются индивидуально по методике, принятой в хирургии после брюшно-полостных операций. Занятия проводятся ежедневно через 1- 1,5 ч после завтрака, летом при открытых окнах, зимой после длительного проветривания, и еще один раз в день.

Комплекс  физических упражнений в послеродовом периоде.

1. Исходное  положение лежа на спине, правая  рука на животе, левая на груди.  Спокойный вздох носом, выдох  ртом через сближенные губы, выдох  постепенно удлиняется.