Физиологические основы закаливания

 

Закаливание солнцем

 

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм ультрафиолетовой радиации. УФ-лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ- облучение обладает мощным биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена — биогенные стимуляторы. УФ-лучи обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе — 9 – 13 и 16 – 18 часов; на юге — 8 – 11 и 17 – 19 часов.

Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18 С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3 – 5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн ни в коем случае нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками10.

 

Закаливание водой

 

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода кажется холодней воздуха.

Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды11:

1. повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении — и подкожно-жировой клетчатки;
2. в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами; эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности;
3. исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода является общепризнанным средством закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать. Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее12.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) обтирание — начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой;

б) обливание — следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание — обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30 С, в дальнейшем снижая ее до +15 С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем.

в) душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30 – 32 С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2 – 3 раза воду +35 – 40 С с водой +13 – 20 С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности13.

 

Местное закаливание холодом

 

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале +26 – 28 С, а затем снижая ее до +12 – 15 С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой +23 – 25 С, постепенно каждую неделю она снижается на 1 – 2 С и доводится до +5 – 10 С14.

 

Закаливание в парной

 

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

 

 

Существуют также гигиенические требования при проведении занятий. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из спортивной майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами15.

Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха — обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

 

Заключение

 

Закаливание — это комплекс мероприятий, который должен находиться под врачебным контролем, а в случае самостоятельного проведения закаливающих процедур обязателен дополнительный контроль.

Современное состояние окружающей среды далеко от идеального. Загрязнение природы, изменение климата — все это влияет на состояние  здоровья людей. Повышение устойчивости человека к различным неблагоприятным факторам окружающей среды — основная задача современной медицины. В этом именно и заключается её профилактическая направленность.

Таким образом, закаливание — это важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур.

Плюсы закаливания заключаются в том, что человек повышает устойчивость к заболеваниям и получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью.

Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах16.

Улучшение общего самочувствия и аппетита, спокойный сон, повышенный эмоциональный тонус, ровное настроение, высокая умственная и физическая работоспособность, отсутствие простудных заболеваний, повышенный интерес к жизни — таковы показатели эффективности закаливающих процедур.

 

Список использованной литературы

 

 

 

1. Закаливание // Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991 – 1996. URL: http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/11979
2. Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html
3. Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009. 
4. Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.
5. Марков В. В. Основы здорового образа жизни. — М: Академия, 2001
6. Терморегуляция организма человека // Биофайл (научно-информационный журнал) URL: http://biofile.ru/bio/2420.html

 

1 Закаливание // Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991 – 1996. URL: http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/11979

2 Терморегуляция организма человека // Биофайл (научно-информационный журнал) URL: http://biofile.ru/bio/2420.html

3 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

4 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

5 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

6 Терморегуляция организма человека // Биофайл (научно-информационный журнал) URL: http://biofile.ru/bio/2420.html

7 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

8 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

9 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html

10 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html

11 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

12 Комаровский Е. О. ОРЗ - Руководство для здравомыслящих родителей. — Москва: Клиником, 2009.

13 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html

14 Там же.

15 Марулов Г. Г. Физиологические основы закаливания. — Севастополь, 2013.

16 Закаливание // Медицинский справочник «Видаль» URL: http://www.vidal.ru/patsientam/entsiklopediya/Profilaktika-zabolevaniyi/zakalivanie.html