Физиологические основы закаливания

Российская академия народного хозяйства и государственной службы

при президенте Российской Федерации

Международный институт государственной службы и управления

 

 

 

 

Физиологические основы закаливания

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент 15 группы

Микаэль Романов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Москва 2014 
План

 

Введение

Понятие терморегуляции организма человека

Понятие и принципы закаливания

Основные методы закаливания

Заключение

Список использованной литературы

 

 

 

Введение

 

 

Природа наделила человека чудесным даром — приспосабливаться к изменениям окружающей температуры. Но одновременно, эта способность сохраняется лишь при постоянной тренировке. Закаливание холодом и есть тренировка всех приспособительных механизмов.

Организм человека чрезвычайно пластичен и обладает большим запасом прочности. Человек обычно использует лишь 7% дыхательной поверхности лёгких, составляющей 1/13—1/14 часть их общей поверхности. Этого достаточно, чтобы обеспечить эффективный газообмен. Остальная часть — резерв. При удалении одной почки оставшаяся вполне справляется с тем, с чем справлялись обе. Из этого следует, что для обеспечения жизнедеятельности организма в обычных условиях достаточно небольшой части «проектной мощности» органа. Остальная часть предназначена для работы в «аварийных условиях». Но из этого следует ещё один вывод. Тренировать, держать в состоянии готовности на случай «аварии» необходимо всю мощность, весь запас прочности. Отказ от тренировки приведёт к их ослаблению, исчезновению1.

Современные условия жизни современного человека отличаются повышенным комфортом и рафинированными условиями существования. Но при этом человек расплачивается своим здоровьем, постепенно теряет защитные механизмы и приспособления к изменяющимся условиям природы.

В условиях современной жизни взрослые и дети становятся заложниками малоподвижного образа жизни, ухудшение экологической обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной окружающей среды, усиливается болезненность, развивается риск приобретения различных хронических недугов. В связи с этим необходимо указать на то, что даже в таких условиях физически крепкий и закаленный человек имеет достаточно высокий уровень качества жизни.

Объектом исследования в работе служат практические рекомендации по применению закаливания и их возможное применение в настоящее время.

Цель работы — описать физиологические основы закаливания человеческого организма.

Для достижения поставленной в работе цели предполагается решить следующие задачи:

• рассмотреть сущность физиологических основ и механизмов закаливания, выделив роль терморегуляция в организме человека и необходимость ее развития;
• описать основные принципы закаливания;
• описать основные формы и методы закаливания.

Понятие терморегуляции организма человека

 

 

Гомойотермия — постоянство температуры тела — делает человека независимым от температурных условий проживания, так как обеспечивающие его жизнедеятельность, биохимические реакции продолжают осуществляться на оптимальном уровне благодаря сохранению адекватной активности обеспечивающих их тканевых ферментов и витаминов, катализирующих и активирующих отдельные стороны обмена веществ, тканевых гормонов, нейромедиаторов и других веществ, от которых зависит нормальная деятельность организма2.

Таким образом, способность сохранять неизменной температуру тела при различных условиях существования делает теплокровных независимыми от обстоятельств природы и способными сохранять высокий уровень жизнеспособности.

В то время как большинство функций жизнедеятельности имеют какой-либо специфический структурно-функциональный аппарат, терморегуляция такого органа не имеет и является функцией всего организма в целом.

По мере развития человеческого общества было понятным стремление человека обезопасить себя от превратностей природы. При этом особое внимание обращалось на неудобства, которые из-за потери шерстяного покрова создавали для него резкие перепады внешних температур. По-видимому, сама по себе потеря шерстяного покрова у человека должна свидетельствовать о том, что появление его как биологического вида географически следует связать с теми ареалами, которые отличаются относительно постоянной и высокой температурой. Поэтому, скорее всего, одежду «придумали» первоначально только для предотвращения перегревания и переохлаждения, то есть выхода за те физиологические границы, в пределах которых организм может сам поддерживать свою термостабильность. Однако постепенно одежду все больше стали использовать не для предотвращения нарушений терморегуляции, возникающих за пределами ее возможностей, а для сохранения термостабильности в узких температурных границах, создаваемых микроклиматом, возникающим между телом и одеждой3.

Таким образом, одежда современного человека обеспечивает термостабильность и, более того — провоцирует перегревание организма.  Естественно, что такие изменения условий существования человека относительно природных нарушают механизмы терморегуляции, делают их менее эффективными именно в аспекте адаптации к низким температурам.

 

Понятие и принципы закаливания

 

Закаливание — это использование созданных долгой эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма и мобилизовать в нужный момент защитные силы, тем самым устранив опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

 

При осуществлении процесса закаливания специалисты советуют придерживаться следующих принципов:

 

1. систематичность использования закаливающих процедур;

 

закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня, тогда у организма начинает вырабатываться определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Изменения реакции организма на воздействие холода закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней4.

 

2. постепенность увеличения силы раздражающего воздействия;

 

закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут постепенно увеличиваться. Не рекомендуется начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести не пользу, а вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями5.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. После этого можно изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм6.

 

3. последовательность в проведении закаливающих процедур.

 

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

При проведении закаливания необходимо придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные — губительны.

 

4. учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья;

 

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, желательно обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия7.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

 

5. комплексность воздействия природных факторов

 

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода8.

 

Эффективность действия закаливающих процедур также значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

 

Основные методы закаливания

 

Рассмотрим некоторые самые распространённые виды закаливания организма.

Закаливание воздухом

 

Воздух — это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей — непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.

Указанный вид закаливания следует начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Закаливание воздухом можно проводить в форме прогулок на свежем воздухе, которые можно сочетать с активными движениями (катание на коньках, лыжах и т.д.), а также в форме воздушных ванн, начинать которые стоит в проветренном помещении, а только потом переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе9.