Гигиенические основы закаливания

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Содержание 

Введение…………………………………………………………………...…………...…3                                                                                                      

1. Гигиена и ее  основные задачи ……………………………………………........................…4                                                             

2. История закаливания………….………………………………………………………....5

3. Гигиенические основы закаливания…...…..........................................................….7

    3.1 Закаливание воздухом………………………………………………………………………7

    3.2 Закаливание водой……………………………………………………………………...…..8

    3.3 Закаливание солнцем…………………………………………………………………….…9

           Заключение ……………………………………………………........................….…11

         Список литературы…………………………………………………………………..….12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Введение 

  Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое.

  Важную  роль в здоровье человека играет и  закаливание.

  Под закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления).

  Важную  роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни  имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

  Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических  факторов. В процессе закаливания  при многократном воздействии специфических  раздражителей под влиянием нервной  регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. п. 
 
 
 
 
 
 
 

  

1. Гигиена и ее основные задачи

 

  Гигиена, а также естественные условия  внешней среды (воздействие солнечных  лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в  виде спорта, гимнастики, подвижных  игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену  труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда  и отдыха.

  Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о  предупреждении болезней. Её целью  является изучение влияния условий  жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение  оптимальных условий существования  человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой  профилактики заболеваний.

  Основные  задачи гигиены - изучение влияния внешней  среды на состояние здоровья и  работоспособность людей; научное  обоснование и разработка гигиенических  норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование  и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению  сопротивляемости организма к возможным  вредным влияниям окружающей среды  в целях улучшения здоровья и  физического развития, повышения  работоспособности.

  Санитария - практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических  правил и мероприятий.

  В ходе развития гигиены сформировался  ряд гигиенических дисциплин: гигиена  труда, социальная гигиена, гигиена  детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.

  Гигиена физической культуры и спорта, изучающая  взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом  с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.

  Гигиенические положения занимают столь большое  значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему  и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и  творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному  труду и защите Родины.

  Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения  личной и общественной гигиены и  умело применять их в быту, учёбе, на производстве.

  Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические  средства восстановления и повышения  работоспособности. 

  

2. История закаливания

 

  Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания  насчитывает свыше тысячи лет.

  Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как  профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

  Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию  и гигиене тела уделялось в  Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему  физического воспитания закаливание  входило как неотъемлемая составная  часть. Закаливание в этих странах  преследовало цель укрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить все возможные  лишения. По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней  Спарте начиналось с самого раннего  возраста. С семи лет воспитание продолжалось в общественных домах  во все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в  теплое время года обнаженными. Когда  детям исполнялось 12 лет, им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько  раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал  обычай.

  Большое внимание в Спарте уделялось и  физическому развитию женщин. Как  и мужчины, они «также упражнялись  в беге, борьбе, бросании диска и  копья, чтобы их тела были сильны и  крепки и чтобы такими же были и  рождаемые ими дети, - пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

  Древние римляне в значительной степени  заимствовали и трансформировали древнегреческую  культуру. У них важнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы, представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенные из великолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500 купающихся).

  В термах имелись помещения для  раздевания, гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая  баня, бассейны с теплой и холодной водой, души, широко использовались песочные и грязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки для приема солнечных ванн.

  Закаливание как профилактическое средство широко рекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад и другие. Одним из средств закаливания является пребывание под солнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известно в Древнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первым же врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, был Гиппократ.

  В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья носили государственный  характер. Поэтому в древнекитайской  медицине большое внимание уделялось  мероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами для  этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.

  Одним из важнейших направлений в медицине Древней Индии было предупреждение заболеваний, использование различных  упражнений, например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижение нравственного и психологического равновесия, где закаливание также  играло немаловажную роль.

  Особое  значение закаливанию придавалось  на Руси. Здесь оно носило массовый характер. Издавна славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием  снегом или купанием в реке или  озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную  функции. Особое внимание закаливанию  уделялось в русской армии, где  для «крепости и здравия тела»  также широко использовалась русская  баня. Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания  и её научное обоснование.

  Их  взгляды на роль закаливания в  укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности  организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности и бессмертии», вышедшей в XVIII веке, писал: «Все действует  на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет». 

  

3. Гигиенические основы закаливания
1. Закаливание воздухом

 

  Закаливание воздухом - приём воздушных ванн - наиболее “нежная” и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

  Закаливающее  действие воздуха зависит главным  образом от его температуры. Однако необходимо также учитывать влажность  и скорость движения воздуха. Воздушные  ванны по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20 С), прохладные (+20...+14 С) и холодные (+14 С и ниже). Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

  Начинать  приём воздушных ванн рекомендуется  в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, следует  проводить процедуры на открытом воздухе. Лучшее место для закаливания - затенённые участки с зелёными насаждениями, удалённые от источников возможного загрязнения атмосферы  пылью, вредными газами. Принимаются  ванны лёжа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре процедуры проводить не рекомендуется.

  Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя  способами: постепенным снижением  температуры воздуха или увеличением  длительности процедуры при одной  и той же температуре. Последний  способ удобнее, так как температура  воздуха во многом зависит от погоды.

  Первые  воздушные ванны для здоровых людей должны длиться 20-30 минут при  температуре воздуха +15...+20 С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается  ежедневно на 10 минут и доводится таким образом до 2 часов.

  Следующий этап - воздушные ванны при температуре +10...+15 С продолжительностью до 15-20 минут. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закалённые люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем.