Интенсивность выполняемых
упражнений, масса предметов (мешочков
с песком и др.), дозировку физической
нагрузки следует повышать постепенно.
Выносливость — способность
человека выполнять физические
упражнения допустимой интенсивности
возможно более длительное время.
Развитие выносливости
требует большого количества
повторений одного и того же
упражнения. Однообразная нагрузка
приводит к утомлению, и дети
теряют интерес к этому упражнению.
Поэтому лучше всего применять
разнообразные динамические упражнения,
особенно на свежем воздухе:
ходьбу, бег, передвижение на лыжах,
катание на коньках, санках, велосипеде,
плавание и др. Полезны также
подвижные игры, которые вызывают
положительные эмоции и снижают
ощущение усталости. Рекомендуются
и прогулки (пешие, на лыжах), во
время которых упражнения чередуются
с отдыхом.
Дозировка упражнений
и длительность занятий от
группы к группе увеличиваются.
И это также способствует развитию
выносливости.
2.1 Всестороннее развитие
физических качеств.
К основным физическим
качествам каждого спортсмена
относятся: сила, быстрота, ловкость
и выносливость. Эти качества
имеют важное значение в любом виде
спорта, но в каждом виде спорта проявляются
специфически, под влиянием особенностей
его техники и тактики.
Физическая сторона
тренировки боксера — основа,
на которой строится его техническое
и тактическое мастерство. Без
этой основы спортивное мастерство
боксера было бы непрочным и он
никогда не достиг бы высоких спортивных
результатов.
Развитие силы.
Сила боксера должна
быть высокоорганизованной. Это
достигается специфической спортивной
техникой, придающей его боевым
движениям рациональность, легкость
и непринужденность. Умение соразмерять
мышечные усилия в сложном
и непрерывно изменяющемся процессе
боя определяет высокое мастерство
боксера.
Слабо технически
подготовленные боксеры стараются
восполнить этот недостаток силой.
Поэтому их бои неизбежно превращаются
в грубые, силовые.
К силовым движениям
боксера в бою на ринге можно
отнести только удары; остальные
движения — защитные, маневренные
и финтовые — осуществляются с минимальными
усилиями, не требующими большого мышечного
напряжения. Но и в удары, используемые
в бою с различными тактическими действиями,
вкладываются различные усилия. Если внимательно
присмотреться к поединку искусных боксеров,
то можно увидеть, что они значительно
больше наносят легких ударов, чем тяжелых.
Умение соразмерять силу ударов зависит
от наличия высокоразвитых двигательных
ощущений.
Анализатор мышечных
ощущений — двигательный (проприоцептивный)
анализатор. Он получил свое название
от функций проприоцепторов-рецепторов
двигательного анализатора, заложенных
в мышцах и сухожилиях. Проприоцепторы
раздражаются при работе мышц. Ощущения,
возникающие при возбуждении двигательного
анализатора, известны как мышечные ощущения.
Двигательный анализатор
взаимодействует с функциями
зрительного и других анализаторов. Боксер
должен уметь экономно расходовать мышечную
энергию в бою и сохранять силы на протяжении
всего поединка. Способность к длительной
работе зависит от умения боксера соразмерять
свои усилия, действовать в бою расчетливо
и экономно, с возможно меньшими усилиями
и затратой энергии.
Специальная сила
боксера развивается, прежде всего,
упражнениями в нанесении ударов
по подвесному боксерскому мешку
и груше с платформой, а также
упражнениями с тренером (в ударах
по лапам). Они укрепляют определенные
группы мышц и в то же
время отлично развивают двигательные
ощущения боксера.
На развитие физической
силы боксера тренеру следует
обратить большое внимание. Развитая
нервно-мышечная система позволяет
боксеру затрачивать меньше усилий
в боевых действиях и наносить
удары с большой эффективностью.
Поэтому гимнастика, направленная
на общее укрепление мышц, обязательна.
Полезны боксеру
все виды легкоатлетических метаний
(особенно метание диска и толкание
ядра), движения при которых сходны
с движениями ударов боксера.
При метаниях в движениях участвуют
те же группы мышц, что и
в боксерских ударах. Метание
развивает силу, быстроту и резкость.
Борьба, упражнения
со штангой, с настенными блоками
и различными гимнастическими
снарядами также отлично могут
быть использованы для развития
физической силы боксера.
Развитие быстроты.
Быстрота действий
в боксе имеет большое, часто
решающее, значение. Опередить противника
ударом, защититься от удара быстрее,
чем противник осуществит атаку
или контратаку,— все это очень
важно для победы на ринге.
Поэтому в обучении и тренировке
боксера большое место занимает
развитие быстроты действий.
Быстрота боксера
взаимосвязана с другими качествами;
она зависит от того, насколько
высоко координированы движения
боксера, насколько он ловок,
т. е. от того, насколько в
целом высока его физическая
подготовленность.
Поэтому в обучении
и тренировке для развития
быстроты боксера важно постоянно
следить за тем, чтобы боксер
овладевал координацией все более
разнообразных и сложных движений,
приобретая необходимую ловкость,
учился расслаблять мышцы и
т. п.; но наиболее существенно
— развить у боксера быстроту
реакции.
Боевое поведение
боксера на ринге основывается
на сознательных, преднамеренных
действиях, определяемых тактическими
задачами боя. Успех этих действий
в значительной мере зависит
от способности боксера мгновенно,
точно и технически правильно
реагировать на непрерывно изменяющиеся
положения в бою. Поэтому боксер,
заботясь о быстроте реакции,
вместе с тем тщательно разучивает
технические способы атаки и
защиты.
Быстрота реакции
боксера имеет одинаково важное
значение как для атаки, так и для защиты.
Успех атаки зависит от способности боксера
замечать открытые места на теле противника,
выбирать и создавать благоприятные моменты
для ударов.
Лучшим упражнением
для развития быстроты реакции
на открытую цель служит вольный
бой. Боксер в активной борьбе
совершенствует способность подмечать
у партнера открытые места,
принимать нужные решения и
быстро атаковать или контратаковать.
Чтобы развить сложные
реакции у боксера, от тренера
требуется кропотливая, терпеливая
работа и определенный, методически
последовательный подход к решению
этой задачи.
Одним из средств
для развития быстроты и точности защитной
реакции боксера, как уже указывалось,
служат упражнения с партнером в условном
бою. Но до этого занимающиеся должны правильно
усвоить движения защиты.
Вначале дают простые
упражнения, сосредоточивающие внимание
ученика только на одном движении
защиты, противопоставленном определенному,
обусловленному заранее атакующему
удару партнера. Развивать этот
вид простой реакции боксера
начинают с относительно замедленных
действий партнера, в последующем
ускоряя их.
Встречные удары
наносят одновременно с защитным
движением.
Когда занимающиеся
усвоят несколько видов защиты,
им предлагают упражнения для
развития сложной реакции. Боксер
сосредоточивает внимание одновременно
на двух, трех и более видах
защиты. Любой из этих видов
он должен произвольно противопоставлять
одному атакующему удару партнера.
В упражнениях для
развития быстроты реакции необходимо
следить за тем, чтобы ученик
отвечал на то или иное действие
партнера правильным боевым движением.
Поэтому предлагать занимающимся
такие упражнения тренер должен только
после того, как технические навыки будут
усвоены занимающимися правильно и движения
ударов и защит разучены достаточно верно.
Иначе эти упражнения не только не принесут
пользы боксерам, но даже повредят им.
Недостаточно подготовленные ученики
будут искажать технику движений и тем
самым приобретать неправильные навыки.
Развитие ловкости.
Внезапно возникающие
в быстром темпе боя положения
требуют от боксера ловкости,
способности мгновенно ориентироваться
в них и реагировать на поведение
противника ловкими, технически
организованными действиями.
В основе ловкости
боксера лежат технические навыки.
Технически подготовленный боксер
отличается совершенством боевых
движений, он отлично владеет
приемами защиты и нападения.
Ловкость боксера
взаимосвязана с другими его
физическими качествами, и прежде
всего с быстротой действий. Медлительный
боксер не может быть ловким
хотя бы потому, что может растеряться
в быстро изменяющейся боевой
обстановке.
Ловкость неотделима
от выносливости. Уставший боксер
становится к концу боя малоподвижным,
вялым и уступает инициативу
противнику.
Немаловажное значение
для развития специальной ловкости
боксера имеет общая ловкость,
которая проявляется в высоко-координированных
движениях в обстановке, требующей
расторопности и быстрой ориентировки.
Общая ловкость развивается,
прежде всего, с помощью спортивных игр
(баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, теннис),
гимнастики, акробатики, борьбы.
Занятия вспомогательными
видами физических упражнений
воспитывают у боксера способность
быстро переключать возбудительные
и тормозные процессы в центральной
нервной системе, совершенствуют
работу его нервно-мышечной системы,
создают основу для развития
специальной ловкости.
Специальная ловкость
боксера развивается имитационными
упражнениями: элементарными и произвольными
(«бой с тенью»), в основе которых
лежат элементы техники передвижений,
ударов и защиты. «Бой с тенью»
позволяет без помех со стороны
партнера совершенствовать боевые
движения и слитно чередовать их, вырабатывая
тем самым пластичность в беспрерывных
переходах от одних действий к другим
— способность, характеризующую высокое
мастерство боксера.
Для развития специальной
ловкости используются упражнения
в условном и вольном бою,
где ловкость воспитывается в
конкретной обстановке. Здесь боксер
должен действовать рационально
и размеренно, уметь легко переходить
от одних действий к другим
в зависимости от возникающих
положений.
Технически подготовленный
боксер расходует в бою меньше
энергии. Движения его экономны,
своевременны, кажутся как бы
слитными. Он выполняет их с
минимальными мышечными усилиями.
Специфические боевые
движения, основывающиеся на сознательных
и преднамеренных действиях боксера,
позволяют ему легко маневрировать,
переходить от защитных действий
к наступательным и без значительных
усилий слитно чередовать удары, развивая
атаки и контратаки.
* Педагогической практикой
тренеров, работающих с боксерами,
установ-лено, что спортивная техника
скорее и лучше усваивается теми спортсменами,
которые проявляют большую ловкость в
играх и других видах спорта.
Развитие выносливости.
Выносливость — важнейшее
боевое качество боксера; при
ее отсутствии он теряет в
турнире все свои способности.
Бой на ринге
предъявляет к организму высокие
требования. В течение трех раундов
боксер должен быть способен
вести его в неослабевающем
темпе, инициативно и неутомимо.
Продолжаясь всего девять минут,
бой бывает насыщен разнообразными
действиями переменной интенсивности;
изменяется и характер мышечных усилий
боксера.
В чемпионатах боксер
вынужден выдерживать большие
напряжения и сохранять силы
в течение нескольких дней
подряд. При этом он не только
должен оставаться боеспособным,
но и продуманно строить тактику,
так как каждый день ему
противостоит новый, своеобразный
по манере боя противник.
Всесоюзные и международные
чемпионаты последних лет показали,
что только при систематической
тренировке боксеров, в которой
ведущее место отведено подготовительному
периоду, можно добиться успеха
в достижении высокой и стабильной
«спортивной формы». В соревновательном
периоде необходимо усовершенствовать
«спортивную форму» боксера специальными
упражнениями с партнером в
перчатках.
Прежде чем говорить
о том, как развить выносливость,
необходимую в бою на ринге,
определим, что такое общая
и специальная выносливость боксера.
Общая выносливость
боксера выражается в таком
функциональном состоянии организма,
которое характеризуется повышенной
дееспособностью его органов
и систем, и в первую очередь
сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Специальная выносливость
связана со специальными боевыми
навыками боксера. Она выражается
в подготовке нервной системы
к специфической деятельности
в бою на ринге. Эта подготовка
дает возможность боксеру быстро
и точно реагировать на непрерывно
меняющиеся положения в бою,
концентрировать и соразмерять
свое внимание и усилия только
в нужных направлениях, действовать
расчетливо и экономно, сохраняя
силы.
Общая выносливость
развивается с помощью упражнений,
укрепляющих мышечную, сердечно-сосудистую
и дыхательную системы (ходьба, бег, передвижения
на лыжах, гребля и различная физическая
работа). В основе этих упражнений лежит
длительная работа.