Ценности физической культуры

Поглаживание  может выполняться одной или  обеими руками, подушечкой одного или  нескольких пальцев, ладонью, мышечным утолщением лучевого края ладони (тенаром), тыльной поверхностью пальцев. Сила давления и глубина действия при  поглаживании тем больше, чем больше угол между рукой и поверхностью массируемого участка.

Поверхностное поглаживание является подготовкой  к глубокому. Плоскостное поверхностное  поглаживание производится во всех направлениях, причём его производят так, что руки массажиста скользят по коже массируемого участка, едва касаясь его поверхности. Поверхностное плоскостное поглаживание у некоторых пациентов вызывает раздражение нервной системы  и неприятные ощущения. Если пациент  не переносит поверхностного поглаживания, вместо него выполняют глубокое.

Если  поглаживание применяют для усиления лимфо- и кровообращения, то его выполняют  глубоко, медленно и обязательно  по направлению движения венозной крови  и лимфы по основным сосудам от периферии к сердцу. Поглаживание производят плавно, ритмично. Сила давления при поглаживании изменяется в зависимости  от анатомо-топографических особенностей массируемого участка и функционального  состояния его тканей.

Растирание. При выполнении приёма растирания рука массажиста сдвигает кожу и подлежащие ткани. Растирание бывает поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды  растирания: попеременное, пиление, строгание, штрихование, гребнеобразное, спиралевидное, щипцеобразное.

Цель  приёма растирания: улучшение подвижности  тканей, растяжение рубцов и спаек, разрыхление и размельчение патологических отложений, улучшение кровообращения, повышение сократительной функции  мышц, ускорение процессов ликвидации патологических выпотов и кровоизлияний  в тканях и суставах, согревание тканей и обезболивающее действие.

Растирание  может выполняться одной или  обеими руками, ладонью, тенаром, гипотенаром (мышечным утолщением локтевого края ладони), локтевым краем кисти, гребнем  сжатого кулака, подушечкой одного или нескольких пальцев, кулаком, локтем и даже локтевым краем предплечья. Сила и глубина воздействия при  растирании тем больше, чем больше угол между массирующей кистью и  поверхностью массируемого участка. Смазывающие  вещества и присыпки ослабляют действие растирания.

Во избежание  травмирования кожи растирание продолжительно на одном месте не выполняют. Прием  растирания может производиться  во всех направлениях. Чем медленнее  движение рук массажиста, тем растирание эффективнее. Силу давления при растирании варьируют — усиливают в местах, покрытых толстым слоем мягких тканей или плотных фасций, и уменьшают  в местах с тонким слоем мягких тканей и на болезненных участках.

Правильно выполняемое растирание ритмично и, как правило, не вызывает усиления болей.

Разминание. Сущность приёма разминания заключается в захватывании, приподнимании, оттягивании, отжимании, сдавливании и отпускании тканей. Разминание бывает поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды  разминания: щипцеобразное, валяние, накатывание, поперечное, продольное, полукружное, s-образное.

Цель  приёма разминания состоит в увеличении подвижности тканей, высвобождении  их из рубцов и спаек, удалении из глубоких тканей патологических отложений, продуктов  распада и утомления, ликвидации выпотов, отёков и застойных явлений, повышении сократительной функции  и тонуса мышц, улучшении кровоснабжения мышц, их питания, обмена и регенерации, предупреждении и ликвидации мышечной атрофии, восстановлении нормальной функции  мышц.

Приём разминания выполняется одной или  обеими руками, всей ладонью, подушечкой одного или нескольких пальцев. Лечебный эффект разминания тем больше, чем  медленнее оно производится. Правильно  выполняемый прием разминания не должен вызывать рефлекторное напряжение мышц, ущемление тканей или усиление болей. Чем бóльшую силу применяют  при разминании, тем медленнее  оно производится. Тальк или смазывающие  вещества ослабляют действие разминания.

Разминание  обладает выраженным отсасывающим, опоражнивающим действием. Это действие ещё больше усиливается при сочетании разминания с глубоким поглаживанием.

Вибрация. Ручная вибрация заключается в передаче массируемым тканям колебательных движений различной силы и частоты. Вибрация бывает непрерывистая и прерывистая, поверхностная и глубокая, стабильная и лабильная.

Виды  непрерывистой вибрации: сотрясение, подталкивание, встряхивание. Виды прерывистой  вибрации: похлопывание, поколачивание, рубление, пунктирование, стегание.

Цель  приёма вибрации состоит в стимуляции мионеврального аппарата, улучшении  крово- и лимфообращения, питания, обмена и регенерации тканей, улучшении  сосудистого тонуса, расширении или  сужении просвета сосудов, понижении  или повышении кровяного давления, обезболивающем действии, усилении процессов  торможения в коре головного мозга, повышении мышечного тонуса и  сократительной функции мышц и иногда в усилении ослабленных сухожильных  рефлексов.

Ручная  вибрация выполняется непрерывисто или прерывисто, стабильно — на одном месте — или лабильно — вдоль всей массируемой поверхности, одной или обеими руками, ладонью, локтевым краем кисти, лучевым краем  кисти, кулаком, одним или несколькими  пальцами.

Сила  давления при вибрации тем меньше, чем острее угол между массирующей  кистью и поверхностью массируемого участка, и тем больше, чем отвеснее наносимый удар. Поверхностную вибрацию применяют на участках, защищённых тонким слоем мягких тканей, а сильные  удары — в местах, покрытых толстым  слоем мягких тканей, для глубокого  воздействия.

Чем больше костных рычагов участвует при  выполнении прерывистой вибрации, тем  больше сила удара, и наоборот. Чем  напряжённее пальцы и лучезапястный  сустав при выполнении прерывистой  вибрации, тем жёстче и сильнее  удар. Чем больше расслаблены пальцы и лучезапястный сустав, тем мягче  и нежнее прерывистая вибрация. При  правильном выполнении приёма рубления должен слышаться дробный звук. В  местах костных выступов и на болезненных  участках прерывистая вибрация выполняется  поверхностно и безболезненно.

САМОМАССАЖ  РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Самомассаж  может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.

Начинайте с поглаживания всего тела, после  чего переходите к массажу различных  частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди  и живота, рук.

При тренировочном  самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.

Основными приемами предварительного самомассажа  являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже  применяйте поглаживание и потряхивание.

Самомассаж  является одним из самых простых  способов достижения и поддержания  хорошего здоровья и самочувствия. Напряжение, головные боли, бессонница, длительные или краткосрочные болевые  ощущения в различных частях тела, стресс – все это вы можете легко  устранить при помощи своих рук. 
 
Согласно данным Американской Ассоциации Лечебного массажа, исследования показывают, что самомассаж дает ряд важных преимуществ для здоровья, в том числе:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Способствует расслаблению мускулатуры и увеличению амплитуды движений.
• Повышает выработку эндорфинов (химических веществ, которые производятся организмом, обеспечивают хорошее самочувствие и настроение).

Как делать самомассаж?

Как делать самомассаж?

Вы  можете легко и быстро овладеть техникой самомассажа. Используйте самомассаж для того, чтобы придать себе сил  перед учебой или работой, или  для того, чтобы хорошо отдохнуть  вечером. Совершенно ни к чему раздеваться  при этом, но следует принять удобное  положение. Если же вы предпочитаете  массировать обнаженную поверхность  тела, то можете использовать ароматические  масла. Сядьте на стул или на пол, можно  даже лечь на пол с согнутыми в  коленях ногами и стопами, стоящими на полу всей поверхностью.

Плечи

1. Погладьте себя по правому плечу левой рукой. Начните выполнять поглаживание у основания черепа, пройдитесь по боковой поверхности шеи, по плечу  и постепенно спускайтесь вниз по руке до локтя. Проделайте весь этот путь в обратном направлении, повторите  весь цикл по меньшей мере три раза. То же самое проделайте с другой рукой.
2. Круговыми движениями кончиками пальцев помассируйте шею по обе стороны позвоночника, а также основание черепа. Пощипывающими движениями пальцев и основания ладони пройдитесь по мышцам плеч, бицепсам и трицепсам.

3. Слегка  сожмите левую руку в кулак  и легонько постучите кулаком  по своему правому плечу и верхней  части предплечья вплоть до локтя. Не напрягайте запястье руки, сжатой в  кулак, пусть оно будет гибким и расслабленным. Этот прием поможет  вам взбодриться, если вы чувствуете себя уставшими. Повторите то же самое  с левым плечом.
4. В завершении самомассажа плеч и предплечий, плавными движениями погладьте все поверхность рук. Движение должно начинаться с шеи сразу под подбородком, руки перекрещены, движение совершается двумя руками одновременно. С шеи ладони рук скользят по плечам, затем вниз по рукам, вплоть до кончиков пальцев рук. Повторяйте это поглаживающее непрерывное движение столько раз, сколько вам захочется. Это завораживающее поглаживание уменьшает головную боль и помогает снять напряжение.

Стопы

1. Положите  ладонь одной руки на стопу сверху, а ладонь второй на подошву стопы. Плавно поглаживайте стопу с двух сторон от пальцев до лодыжки. Повторяйте это движение столько раз, сколько  захочется. Затем поработайте над  второй стопой.
2. Поддерживая стопу одной рукой, второй помассируйте каждый палец стопы по отдельности. Плотно охватывайте каждый палец и осторожно растягивайте их легкими тянущими движениями.
3. Поместив один большой палец руки на другой, проведите серию жестких надавливаний по всей поверхности подошвы стопы – по центру и по сторонам. Затем круговыми движениями большого пальца одной руки помассируйте область сразу под пальцами стопы, а также свод стопы. Не забудьте помассировать и вторую стопу.
4. Поддерживая стопу одной рукой, ладонь второй руки слегка сожмите в кулак. Делайте постукивающие движения по всей поверхности подошвы стопы, затем помассируйте подошву круговыми движениями фаланг руки, сжатой в кулак. Поработайте таким же образом и над второй стопой.
5. Все еще придерживая стопу одной рукой, второй похлопайте по подошве стопы. Отдергивайте руку сразу же, как только она коснется стопы, движения руки должны быть легкими и пружинящими.
6. Кончиками пальцев простучите всю поверхность лодыжек, затем выполните поглаживание лодыжек. Закончите самомассаж стоп поглаживающими движениями, как в начале.