Автор: Пользователь скрыл имя, 02 Марта 2013 в 14:28, реферат
Бег спринтера условно можно разделить на старт, стартовое ускорение (или стартовый разгон), бег по дистанции к финиширование .
Старт. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок (рис.1). Расположение колодок определяется опытным путем и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств. Угол наклона опорных
Основные средства совершенствования техники: равномерный бег на различных дистанциях с небольшой скоростью (а по мере овладения необходимыми техническими навыками со вес большей скоростью), а также беговые упражнения (.семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, бег с акцентированным отталкиванием и прыжками, бег с загребающим движением голени).
Задача преподавателя или
Специальная выносливость. Уровень развития этого качества характеризуется способностью спринтера поддерживать высокую скорость бега на протяжении всей дистанции. Важнейшее средство развития специальной выносливости — бег с большой скоростью на отрезках от 100 до 300 м, которые пробегают повторно с достаточными интервалами отдыха (например, 5—6Х200 м, 3—4X300 м и т. д.). Длина отрезков может быть сокращена, но в этом случае спортсмен должен преодолевать их в более высоком темпе, последовательно сокращая интервалы отдыха.
В тренировке спринтеров в последние годы широкое распространение получил бег с переменной темпа, который является одним из наиболее действенных средств повышения специальной выносливости. Это и переменный бег на, дорожке, когда спортсмен несколько раз чередует бег с околопредельной, а порой и максимальной скоростью, со свободным бегом по инерции и бег на местности типа «фартлек», когда темп в зависимости от рельефа или желания бегунов то возрастает, то падает.
Волевая и соревновательная подготовка. Успех бегуна на соревнованиях нередко зависит не столько от его физической, сколько от волевой подготовленности, умения в нужный момент мобилизовать все свои силы и возможности. Волевая подготовка осуществляется в процессе тренировок и соревнований. Большую роль в формировании воли бегуна играет факт проведения занятий в любых погодных условиях, безусловное выполнение всех намеченных заданий. Однако главным средством волевой подготовки спортсмена являются соревнования, где он должен научиться подавлять чрезмерное волнение перед стартом, мобилизовать себя на борьбу с соперниками, проявлять максимальные усилия на финише.