Бег на короткие дистанции

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЙ

ГОМЕЛЬСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ  ФРАНЦИСКА  СКОРИНЫ

 

Факультет физической культуры

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ТЕМА:

Бег на короткие дистанции.

Реферат

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил:

Студент группы ФК-13                                        Лапунов Ю.П

 

Преподаватель:                                                     Соколов Ю.И

 

 

 

 

 

ГОМЕЛЬ 2004

 

 

Техника бега на короткие дистанции

Бег спринтера условно  можно разделить на старт, стартовое ускорение (или стартовый разгон), бег по дистанции к финиширование .

Старт. При беге на короткие дистанции применяется низкий старт с использованием стартовых колодок (рис.1). Расположение колодок определяется опытным путем и зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его роста, длины конечностей, уровня развития скоростно-силовых качеств. Угол наклона опорных

площадок стартовых колодок  для передней колодки равен 40 — 50°, а для задней — 60—75°. Расстояние между колодками по ширине обычно не превышает 18 — 20 см.

Расположение колодок по отношению  к стартовой линии и друг к  другу может варьироваться. Наиболее распространены обычный, сближенный и  растянутый варианты старта. При обычном  старте передняя колодка устанавливается  на расстоянии примерно одной-полутора ступней от стартовой линии, а задняя — на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы.

При выборе того или иного варианта расстановок стартовых колодок  необходимо иметь в виду следующее. Если колодки будут расположены слишком далеко от линии старта, то по команде «Внимание!» бегуну придется значительно выпрямлять ноги и коленных суставах, а это не позволит ему полностью использовать силу мышц ног при отталкивании. Если же колодки находятся чрезмерно близко к линии старта, то тело бегуна и его ноги будут излишне согнуты и на стартовые движения ему придется затратить слишком много времени. Чрезмерно близкое расположение колодок одна от другой повлечет за собой нарушение ритма беговых движений и своеобразное выпрыгивание со старта, а не плавное выбегание.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок. Присев и поставив руки на грунт перед стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней колодки, а затем другой ногой — в опорную площадку задней колодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за стартовую линию, вплотную к пей. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные — наружу. Локти выпрямлены, плечи несколько поданы вперед. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолжением туловища. Взгляд направлен вперед-вниз в воображаемую точку (в 40—50 см впереди стартовой линии).

По команде «Внимание!» бегун  плавно подает туловище вперед-вверх, отделяя колено сдадистоящей ноги от земли, и поднимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрямляются, и угол сгибания в коленном суставе ноги, упирающейся в переднюю колодку, достигает примерно 80—100°, а в заднюю -110—120". Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок.

Высота подъема таза по команде  «Внимание!» во многом зависит от уровня развитии скоростно-силовых качеств спринтера: чем выше этот уровень, тем острее угол выталкивания. Однако площадок стартовых колодок для передней колодки равен 40 — 50°, а для задней — 60—75°. Расстояние между колодками по ширине обычно не превышает 18 — 20 см.

Расположение колодок по отношению  к стартовой линии и друг к  другу может варьироваться. Наиболее распространены обычный, сближенный и  растянутый варианты старта. При обычном  старте передняя колодка устанавливается  на расстоянии примерно одной-полутора ступней от стартовой линии, а задняя — на расстоянии голени от передней. При растянутом старте обе колодки отставляются дальше назад от стартовой линии, причем первая бывает удалена от нее на расстояние до двух ступней и более. При сближенном старте задняя колодка приближена к передней и расстояние между ними не превышает длины стопы.

При выборе того или иного варианта расстановок стартовых колодок  необходимо иметь в виду следующее. Если колодки будут расположены слишком далеко от линии старта, то по команде «Внимание!» бегуну придется значительно выпрямлять ноги н коленных суставах, а это не позволит ему полностью использовать силу мышц ног при отталкивании. Если же колодки находятся чрезмерно близко к линии старта, то тело бегуна и его ноги будут излишне согнуты и на стартовые движения ему придется затратить слишком много времени. Чрезмерно близкое расположение колодок одна от другой повлечет за собой нарушение ритма беговых движений и своеобразное выпрыгивание со старта, а не плавное выбегание.

По команде «На старт!» бегун  становится впереди колодок. Присев и поставив руки на грунт перед  стартовой линией, он упирается сильнейшей ногой в опорную площадку передней колодки, а затем даже у бегунов мирового класса таз в этот момент расположен несколько выше плеч. При этом спортсмену очень важно сохранить естественное и ненапряженное положение тела, что достигается прежде всего правильным распределением тяжести между руками и стоящей впереди ногой. Голова находится в прежнем положе-

нии. По команде «Внимание!» нельзя поднимать голову и переносить направление  взгляда в сторону финиша, так  как это приводит к напряжению мышц шеи и плеч, а также к  преждевременному выпрямлению туловища после старта.

Услышав выстрел, бегун, отрывая руки от земли, одновременно отталкивается и от колодок. Энергичный и быстрый взмах руками, согнутыми в локтевых суставах, способствует мощному отталкиванию, которое осуществляется за счет мгновенного выпрямления в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Нога, стоящая сзади, отрывается от колодки первой и энергично выносится бедром вперед и несколько внутрь. Стопа держится невысоко от земли, что позволяет сократить ее путь от колодки до места постановки на грунт за стартовой линией (рис. 2). Относительно острый угол отталкивания требует более наклонного положения бегуна при выходе со старта, что в целом создает благоприятные условия для быстрейшего наращивания скорости. Надо иметь в виду, что если энергичное движение рук способствует мощному отталкиванию, то чрезмерное выбрасывание руки вверх может привести к преждевременному выпрямлению туловища, а излишнее отбрасывание руки назад — к отклонению плеч от линии движении бегуна. другой ногой — в опорную площадку задней колодки. Опускаясь на колено стоящей сзади ноги, спортсмен ставит кисти рук за стартовую линию, вплотную к пей. Большие пальцы при этом направлены внутрь, остальные — наружу. Локти выпрямлены, плечи несколько поданы вперед. Спина слегка округлена и не напряжена. Голова держится естественно, являясь как бы продолжением туловища. Взгляд направлен вперед-вниз в воображаемую точку (в 40—50 см впереди стартовой линии).

По команде «Внимание!»  бегун плавно подает туловище вперед-вверх, отделяя колено сдадистоящей ноги от земли, и поднимает таз несколько выше плеч. Ноги при этом слегка выпрямляются, и угол сгибания в коленном суставе ноги, упирающейся в переднюю колодку, достигает примерно 80—100°, а в заднюю -110—120". Руки остаются прямыми, и теперь на них перенесена значительная часть веса тела. В этом положении важно не передать излишнюю тяжесть тела на руки, так как это может привести к увеличению времени, необходимого для отрыва рук с опоры. Стопы ног плотно прижаты к опорным площадкам колодок.

Высота подъема таза по команде «Внимание!» во многом зависит от уровня развитии екороетно-силовых качеств спринтера: чем выше этот уровень, тем острее угол выталкивания. Однако разгона (20—26 м) у квалифицированных спортсменов длина шагов достигает своей максимальной величины (8—9 ступней, или 220—250 см).

Техника бега в стартовом  разгоне характеризуется значительным наклоном туловища бегуна, что обеспечивает наиболее выгодные условия для отталкивания. Повышение уровня быстроты и силы спринтера позволяет ему несколько увеличить наклон в стартовом ускорении. Однако величина этого наклона ограничена. Чрезмерный наклон может привести к потере равновесия, к так называемому падающему бегу. Руки в стартовом разгоне работают энергично по несколько укороченной амплитуде. Вместе с увеличением длины шагов увеличивается и амплитуда движений рук.

При первых шагах со старта ноги бегуна ставятся по двум ноображасмым линиям, сходящимся в одну через 12— 15 м. Для того чтобы обеспечить лучшие условия для перехода к бегу по одной линии, колодки устанавливаются слегка обращенными внутрь, и в положении, занимаемом по команде «Внимание!», спортсмен соответственно сводит колени. В последнее время для достижения большей устойчивости бегуна во время первых шагов со старта некоторые зарубежные тренеры предлагают более широкое расположение колодок.

Бег по дистанции. В конце  стартового разбега бегун как  бы прекращает применять те максимальные усилия, которые были необходимы для  наращивания скорости. Раньше считалось, что в этот момент необходимо перейти  к так называемому свободному ходу, сделав несколько шагов но инерции. Такой резкий переход от стартового разбега к бегу по дистанции не оправдан. Он должен совершаться постепенно. Спортсмену необходимо помнить, что успех в спринтерском беге определяется прежде всего > «ением свободно, без напряжения выполнять беговые движения, расслабляя те мышцы, которые в данный момент не участвуют в активной работе.

Важнейшей фазой спринтерского  бега является отталкивание. Мощным движением  толчковая нога выпрямляется в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Бедро маховой ноги энергично выносится вперед-вверх, способствуя эффективному отталкиванию. В фазе полета происходит активное сведение бедер. Нога, закончившая отталкивание и двигавшаяся вначале назад-вверх, затем сгибается в колене и начинает движение вперед. В то же время маховая нога, разгибаясь, энергично опускается вниз и ставится на грунт недалеко от проекции ОЦТ. Постановка ноги должна быть упругой. Это достигается приземлением на переднюю часть стопы и сгибанием ноги в коленном суставе, что в значительной мере амортизирует силу удара о грунт и сокращает тормозную фазу передней опоры (рис.3).

Во время бега туловище сохраняет небольшой наклон вперед. В момент отталкивания поясница

слегка прогнута. Руки, согнутые в локтях, двигаются в боковой плоскости соответственно ритму шагов. Кисти рук не напряжены и пальцы полусогнуты. Угол сгибания рук непостоянен: он увеличивается к моменту вертикали. От характера работы рук в значительной степени зависят как темп, так и характер бега. Общеизвестно положение, что энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движений ног во время бега, но при этом нужно сохранять свободу движений и легкость бега.

   Финиширование. Наиболее эффективным способом финиширования является резкий наклон (бросок) грудью вперед на последнем шаге или наклон вперед с поворотом к финишной ленточке боком (рывок плечом). Эти способы финиширования, конечно, не могут ускорить общего движения тела бегуна вперед, однако позволяют ему приблизить момент соприкосновения туловища с финишной лентой или пересечь линию финиша.

Приближаясь к финишу, спортсмен должен постараться сохранить достигнутую на дистанции длину и частоту шагов, акцептору* в то же время внимание на энергичных движениях рук. Линию фи ниша нужно пробегать так, как будто до нее остается по крайней мере еще 5—10 м. При этом нельзя отбрасывать голову назад высоко поднимать руки, останавливаться сразу после

финиширования.

Для   иллюстрации   сказанного   о   технике   спринтерского   бега рассмотрим рисунки, выполненные с кинограмм старта А. Хар) (рис. 14) и бега по дистанции В. Борзова (рис. 15).

По команде «На старт!»  А. Хари принимает свободное, не принужденное положение. По команде «Внимание!»  спина спорт смена находится почти параллельно земле. Это определяет боле острые углы сгибания в коленных суставах и более острый угол при отталкивании. На кинограмме мы видим выход со старта под очень острым углом (не более 30°), со значительным наклоном туловища. На первых шагах после старта бегуну удается сохранить значительный наклон туловища, что позволяет в кратчайший срок достичь большой скорости бега и тем самым сократить расстояние стартового разбега. Быстрая реакция на выстрел и рациональная техник; старта позволяют А. Хари уже к 15 м дистанции выиграть боле одного метра у всех своих соперников.

   На кинограмме В. Борзова можно видеть свободный и вместе с тем мощный бег по дистанции. Обращает на себя внимание энергичное выпрямление ноги при отталкивании, активный вынос колена маховой ноги вперед-вверх. В течении всей дистанции спортсмен сохраняет свободное, непринужденное положение туловища. Его руки, так же как и плечевой пояс, не напряжены. Ногу на грунт В. Борзов ставит с передней части стопы и в момент вертикали, амортизируя приземление, несколько сгибает ее. Туловище во время бега держится почти прямым. Во время отталкивания наклон туловища слегка уменьшается, а в полетной фазе увеличивается. Изменяется и угол в локтевых суставах. В момент вертикали руки несколько выпрямляются.

    Особенности бега на 200 и 400 м. Одной из главных особенностей, бега на 200 и 400 м является необходимость преодоления части дистанции по повороту. Для этого стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки, что позволяет спортсмену пробежать по прямой 8—10 м, а затем плавно войти в поворот. При беге по повороту нужно слегка наклониться влево-вперед, одновременно увеличивая частоту движений. Левая стопа ставится на грунт развернутой наружу, а правая — внутрь. Правая рука при движении назад отводится несколько в сторону, при движении вперед направлена больше внутрь.

В беге на 200 м главной задачей  спринтера является поддержание высокой скорости на протяжении всей дистанции. Это достигается за счет умения спортсмена бежать свободно, с наименьшей затратой усилий. При выходе из поворота он должен сбросить напряжение и перейти к бегу по прямой. В настоящее время сильнейшие спринтеры мира преодолевают 200 м, не только не снижая скорости бега, но и наращивая ее. При этом первые 100 м по повороту они обычно пробегают на 0,2—0,3 с хуже личного рекорда в беге по прямой.