Баскетбол

План

 

Введение…………………………………………………………………………...3

 

1. Техника выполнения броска одной рукой от плеча в движении……………4

 

2. Обучение технике броска одной рукой от плеча в движении в баскетболе..6

 

Заключение……………………………………………………………………….10

 

Список литературы………………………………………………………………11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Баскетбол состоит из естественных движений (ходьба, бег, прыжки) и специфических  двигательных действий без мяча (остановки, повороты, передвижения приставными  шагами, финты и т.д.), а также  с мячом (ловля, передача, ведение, броски). Противоборство, целями которого являются взятие корзины соперника и защита своей, вызывает проявление всех жизненно важных для человека физических качеств: скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, гибкости и выносливости. В работу вовлекаются практически все функциональные системы его организма, включаются основные механизмы энергообеспечения.

Говоря о бросках в  баскетболе, следует иметь в виду три основных их характеристики - вид  броска, стиль и технику, понимаемую здесь как организационную структуру  движений при броске. Баскетбольные  снайперы отличаются в стилях, в  разновидности бросков. Но они не отличаются в основах техники - биомеханических  принципах движений - рук, ног, туловища при направлении мяча точно в  корзину. Основы техники, такие как  работа ног, держание мяча и направление  локтя бросающей руки не одинаковы  у разных снайперов.

Окончательные усилия нападающей команды направлены на то, чтобы одному из игроков создать условия для броска в корзину. От точности бросков зависит исход игры. В современном баскетболе команда в среднем 65-70 раз бросает мяч в корзину противника.

Броски выполняются с коротких (до 3 м), средних (3-7 м) и дальних (свыше 7 м) дистанций. Если игрок находится напротив корзины или недалеко от лицевой линии, то ему целесообраз­но бросать мяч непосредственно в корзину. Если же он расположен по отношению к щиту под углом 15-45°, то лучше бросать мяч в корзину с отскоком от щита.

Броски в корзину выполняются  одной и двумя руками. Среди  бросков двумя  руками  различают  бросок   от   груди, сверху и снизу (в движении). Броски од-ной рукой - от плеча, сверху, крюком и снизу. Последнее время все чаще при-меняются броски сверху вниз и добивание мяча. Все броски могут выполняться с места, в движении, в прыжке, с поворотом стоя спиной к корзине и в прыжке с поворотом в воздухе. Точность попадания зависит от правильности держания мяча и движения рук (руки), от   выпуска мяча в наивысшей   точке и активности    движения кистью в заключительной фазе броска.

Бросок одной рукой  от плеча часто применяется в современном баскетболе при атаке корзины с дальних и близких дистанций. При атаке с дальних дистанций бросок выполняется в опорном положении. Перед броском согнутые ноги ставятся параллельно или одна нога выставляется вперед (правая при броске правой рукой), мяч выносится к плечу двумя руками и, когда он окажется над плечом, поддерживающая рука опускается. Затем ноги разгибаются, рука с мячом выпрямляется вверх и активным движением кисти мяч направляется в корзину.

 

1. Техника выполнения броска одной рукой от плеча в движении

 

Бросок одной рукой  от плеча - распространенный способ атаки  кольца с места со средних и  дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска.

Бросок одной рукой  сверху используют чаще других для  атаки корзины в движении с  близких дистанций и непосредственно из-под щита.

Рис. 1. Бросок одной рукой  от плеча сверху

 

Подготовительная фаза: мяч  ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят  мяч, наиболее растянут. Последующий  шаг должен быть укороченным, стопорящим - игрок должен быстрее и сильнее  оттолкнуться почти вертикально  вверх.

При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую часть правой руки. Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Бросок одной рукой  сверху в прыжке (бросок в прыжке) - основное средство нападения в  современном баскетболе. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70 % всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций. Есть несколько разновидностей данного броска. Выбирают их в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника. В качестве типового проанализируем этот бросок со средней дистанции.

Подготовительная фаза: игрок  получает мяч в движении и сразу  делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней  правую ногу, сгибая локти, выносит  мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху.

Основная фаза: игрок выпрыгивает  толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты.

При достижении высшей точки  прыжка игрок направляет мяч в  корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх  и энергичным, но плавным движением  кисти и пальцев. Мячу придается  обратное вращение. Левую руку снимают  с мяча в момент начала движения кисти правой. Расстояние от места  отрыва от площадки до места приземления игрока после броска должно быть минимальным и составлять не более 25-30 см, что позволяет ему избежать столкновения с защитником.

При выполнении броска в  прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, благодаря которому повышаются уровень исходного положения мяча непосредственно перед броском и точка выпуска мяча - тогда игрок может успешно преодолеть сопротивление соперника.

Бросок в прыжке с отклонением туловища назад стали применять и для атаки кольца с близких и средних расстояний при плотной опеке высокорослого защитника, обладающего хорошей прыгучестью. Мяч выпускают над головой вне центрального поля зрения игрока - он летит по навесной траектории, что в определенной степени затрудняет достижение высокой точности броска.

Большое значение в состязании приобретает быстрота выполнения броска или, как говорят, его скорострельность. Опыт показывает, что медленно выполненный бросок, как правило, встречает противодействие соперников, которое трудно преодолеть. Скорострельность броска можно увеличить, сократив время на подготовительные движения и их реализацию.

Бросок одной рукой  «крюком» часто используется центровыми игроками для атаки кольца с близких и средних дистанций при активном противодействии высокорослого защитника.

Подготовительная фаза: игрок делает шаг левой ногой в сторону от соперника, поворачивается левым боком к щиту, слегка сгибая левую ногу. Мяч лежит на согнутой правой руке и поддерживается сверху; голову поворачивают к корзине.

Основная фаза: отталкиваясь левой ногой, игрок выпрыгивает  вверх, одновременно правую руку с мячом отводит от туловища и дугообразным движением поднимает вверх.

Рис. 2. Бросок в прыжке с  отклонением туловища назад

Левая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, как  бы отгораживает мяч от защитника. Колено правой ноги подтягивают вверх. Мяч выпускают в наиболее высокой точке, когда рука приближается к голове. Потом его направляют в корзину.

При плотной опеке и  подстраховке некоторые центровые предпочитают не делать рукой с мячом полную дугу. Они выносят мяч двумя руками в сторону вверх от защитника, затем одной рукой проводят лишь заключительную часть, т.е. бросают мяч «полукрюком».

Бросок одной рукой  снизу применяют примерно в тех же ситуациях, что и бросок двумя руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтами при борьбе вблизи щита соперника.

 

 

 

2. Обучение технике броска одной рукой от плеча в движении в баскетболе

 

Броску можно обучать  с помощью следующих упражнений, уделяя особое внимание правильному выполнению заключительного движения кисти:

1. Имитация захлеста кисти с фиксацией финального положения.

2. Держа мяч вверху  на слегка согнутой руке, за  счет тыльного сгибания кисти  скатывать его назад, и, когда  мяч остается лишь на кончиках  пальцев, резко согнуть кисть  вперед, как бы подсекая мяч  (при правильном выполнении мяч,  слегка вращаясь, вылетает вертикально вверх).

3. Захлестывающее движение  кистью с фиксацией финального  положения из исходного положения,  когда мяч лежит на кисти  почти выпрямленной руки вверх,  а кисть свободной руки фиксирует предплечье бросающей руки.

4. Из начального положения  основной фазы броска (мяч над  плечом, ноги полусогнуты, свободная  рука фиксирует правильное положение  локтя) одновременно выпрямить  ноги и руку с мячом, завершив  движение активным захлестывающим движением кисти.

5. То же упражнение, но  выполняется на точность (партнер  поднимает ру­ку вверх — стараться попасть так, чтобы мяч лег на кисть партнера).

6. Из исходного положения  основной стойки кратчайшим расстоянием вынести мяч над плечом, согнув ноги, и зафиксировать это положение.

7. Целостное выполнение  броска стоящему напротив партнеру.

8. То же, но на точность (положение партнера, как в упражнении 5).

9. Броски мяча в кольцо  с расстояния 2-3 метра под углом  45° к щиту (5-10 бросков выполняет  один, затем смена).

10. Если занимающиеся освоили  бросок, то можно включать соревновательный момент, но при строгом контроле за техникой выполнения — засчитываются только попадания при правильном выполнении.

Формы построения определяются наличием мячей. Желательно иметь один мяч на двоих. Если этого нет, то предпочтенье необходимо отдать построению в тройках (треугольник) или четверках (квадрат) без построений в ходе выполнения.

После того, как занимающиеся освоили данный бросок с места, необходимо переходить к обучению этого броска в движении после ведения. Данным способом в современном баскетболе завершается большинство атак из-под кольца. Причем с правой стороны правой рукой, а с левой — левой, т. е. дальней рукой от кольца. Это определяется обычным положением защитника. Мы будем рассматривать вариант атаки справа от кольца. Слева от кольца выполняются те же движения, но разноименными конечностями.

Бросок начинается с ловли  мяча. Он осуществляется в длинном  шаге правой ногой. Последующий шаг  левой ногой делается укороченным, стопорящим, что позволяет быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. Толчковая нога ставится на пятку, и потом осуществляется перекат на носок через согнутую в ко­лене ногу. Правая, согнутая в колене нога делает сильный мах вверх одновременно с толчком левой ноги. При этом мяч кратчайшим расстоянием выносится над плечом, и выполняется бросковое движение, как при броске с места. Мяч должен выпускаться в наивысшей точке. Для этого игроку необходимо потянуться как можно выше.

Приземление производится на носки согнутых, широко расставленных  ног, а руки находятся на уровне плеч. Игрок должен быть готов к борьбе за отскок, в случае непопадания мяча в кольцо.

При выполнении бросков в  движении чаще всего учащиеся допускают следующие ошибки:

1) мяч ловится не под требуемую ногу;

2) перед броском выполняют три или один шаг;

3) прыжок осуществляется не вверх, а вперед;

4) неполное выпрямление руки при броске;

5) отсутствует захлестывающее движение кистью;

6) в прыжке делается  поворот в сторону бросающей руки.

К обучению броску в движении после ведения приступают после повторения остановок с мячом двумя шагами, броска одной рукой от плеча с места и ведения мяча. Подводящие упражнения для обучения броску мяча в движении после ведения:

1. Занимающиеся выстраиваются в шеренгу. Под счет «раз» выполняют правой ногой, под счет «два» — стопорящий шаг левой ногой и под счет «три» - прыжок вверх с выносом колена правой ноги веред-вверх.

2. То же, но во время  прыжка ученики имитируют бросок.

3. То же с мячом — выполняется бросок мяча вверх.

4. Занимающиеся разбиваются на пары, или учитель выстраивает детей в колонны справа от кольца на расстоянии 8-10 метров и держит мяч на вытянутой в сторону руке, находясь в 3-4 метрах от кольца. Занимающийся подходит к мячу, шагом правой ноги берет мяч, выполняет шаг левой ногой и потом делает требуемый бросок.

5. То же, но занимающийся подбегает к мячу.

6. То же, но мяч слегка подбрасывается вперед-вверх.

7. При ведении мяча  по прямой занимающиеся стараются ловить мяч двумя руками снизу, когда правая нога находится в безопасном положении.

8. То же, но после ловли мяча имитируется бросок.

9. Занимающиеся выполняют бросок в полной координации.

Когда занимающиеся освоили  требуемые движения, можно вводить соревновательные условия (подвижные игры и эстафеты при условии, что только правильно выполненные броски засчитываются).

Бросок мяча одной рукой  от плеча в движении после ловли передачи мяча отличается от такого же броска после ведения только фазой ловли. Передача может быть навстречу, справа-сбоку, слева-сбоку и из-за спины. Она также может быть навесной (т. е. сверху), на уровне груди и с отскоком от пола. Наибольшую сложность, по нашему мнению, представляет согласование первого шага с фазой ловли. Занимающиеся должны «подобрать ногу» (сделать более быстрый или замедленный, длинный или короткий, в зависимости от передачи мяча, предыдущий ловле мяча шаг). Тогда структура броска не изменяется, и занимающийся имеет прямую возможность успешно завершить атаку.