Основные негативные влияния компьютера на здоровье оператора

Другая, не менее серьезная  проблема – обеспечение электромагнитной безопасности работающих за компьютером  с дополнительными периферическими  устройствами. Специалисты предлагают принять во внимание следующее:

• Помещение, где эксплуатируются компьютеры и периферия к ним, должно быть удалено от посторонних источников электромагнитных излучений (электрощиты, трансформаторы и т.д.);
• Если на окнах находятся металлические решетки, то они должны быть заземлены, т.к. несоблюдение этого правила может привести к резкому локальному повышению уровня полей в какой-либо точке помещения и сбоям в работе компьютера;
• Групповые рабочие места желательно размещать на нижних этажах здания, так как вследствие минимального значения сопротивления заземления именно на нижних этажах здания существенно снижается общий электромагнитный фон.

Человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному  экрану, мы привыкли видеть цвета и предметы в отраженном свете, что выработалось в процессе эволюции. Экранное же изображение самосветящееся, имеет значительно меньший контраст, состоит из дискретных точек – пикселей. Утомление глаз вызывает мерцание экрана, блики, неоптимальное сочетание цветов. 
 
 
Отечественные и зарубежные исследования показывают, что более 90% пользователей компьютером жалуются на жжение или боли в области глаз, чувство песка под веками, затуманивание зрения и др. Комплекс этих и других характерных недомоганий с недавнего времени получил название «Компьютерный зрительный синдром». Влияние работы с монитором на глаза в значительной степени зависит от возраста пользователя, от состояния зрения, а также от интенсивности работы с дисплеем и организации рабочего места. 
При работе за компьютером глаза находятся в постоянном напряжении, это связанно с тем, что монитор сам является источником света, что не привычно для человеческого глаза, так как в основном мы видим отражённый от объектов свет. Мерцание изображения также раздражает глаза. Для того чтобы предотвратить развитие расстройства зрения, следует обратить внимание на своё рабочее место и его освещение, всё должно быть расположено так, чтобы ваше положение за столом не приводило к сильному напряжению глаз.

Рекомендации специалистов:

-Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо, вы видите верхний край монитора). 
 
- Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете. 
 
- При работе одновременно с книгой и монитором желательно, чтобы они находились на одной высоте. Для этого приобретите подставку для книг. 
 
- Как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть. Желательно каждый час делать 10-15-минутный перерыв, во время которого рекомендуется выполнять нехитрую гимнастику.

Упражнения  для глаз:  

• Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд;
• Быстро моргайте в течение ~5-10 секунд;
• Сделайте несколько круговых движений глазами;
• Несколько раз поменяйте фокус, посмотрите для этого сначала на какую-либо точку на окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку), а потом вдаль (на облака, далёкий дом и т.д.);
• Для снятия раздражения или для отдыха глаз возьмите заваренный чайный пакетик (уже холодный) положите на глаза и лежите ~ 10 минут.

Несоблюдение принципов  эргономики также является причиной отклонений здоровья пользователей. Важно, чтобы рабочее место отвечало гигиеническим требованиям безопасности. Во время нахождения за компьютером оптимальным является такое положение тела, при котором спина и шея находятся в прямом положении, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях тоже прямой (90 градусов). Для этого следует: 
 
- разместить монитор прямо перед вами на расстоянии 60-70 см. так, чтобы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или ниже уровня глаз. (Это позволит держать голову прямо и исключит развитие шейного остеохондроза); 
 
- стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку, подлокотники и такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. Если за одним компьютером работают люди разного роста, то желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой (спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет мешать кровообращению).

У людей, часами работающими  на компьютере, наибольшее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Неподвижная напряженная поза оператора, в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах, а также развивается мышечная слабость и происходит изменение формы позвоночника. Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук. Часто присутствуют жалобы на онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, однако, и более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются вследствие частой и длительной работы на компьютере. В наиболее тяжелой форме этот синдром проявляется в виде мучительных болей, лишающих человека трудоспособности.

Помочь в решении  этих проблем может правильный выбор  клавиатуры и мыши, а также, казалось бы, такой пустяк, как правильное положение рук: 
 
- при работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов);  
 
- при работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края; 
 
- желательно наличие специальной выпуклости для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол с специальными выпуклостями). 
 
Упражнения для рук. 

Чем чаще вы будете прерываться  для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы. Но отдых не должен быть пассивным, во время перерыва полезно выполнять несколько  упражнений для кистей рук. Например: 

• несколько раз поднимите и опустите руки, встряхните их;
• крепко сожмите кулаки на 2-3 секунды, затем разожмите, максимально расслабьте на 5 секунд (повторить 5-7 раз);
• сделайте вращательные движения кистями (по 10-12 раз в каждую сторону);
• вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение 1 минуты;
• медленно надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивайте ладонь и запястье наружу (только не перестарайтесь - появление даже самой легкой боли при надавливании говорит о том, что предел уже достигнут) - повторить 5-7 раз.

Есть данные, что постоянные пользователи ПК чаще и в большей  степени подвергаются психологическим  стрессам, функциональным нарушениям центральной нервной системы, болезням сердечно-сосудистой системы. На фоне этого медики выявили новый тип заболевания – синдром компьютерного стресса. 
Симптомы заболевания разнообразны и многочисленны: 

• Физические недомогания: сонливость, усталость; головные боли после работы; боли в нижней части спины, в ногах; чувство покалывания, онемения, боли в руках; напряженность мышц верхней части туловища.
• Заболевания глаз: чувство острой боли, жжение, зуд.
• Нарушение визуального восприятия: неясность зрения, которая увеличивается в течение дня; возникновение двойного зрения.
• Ухудшение сосредоточенности и работоспособности: сосредоточенность достигается с трудом; раздражительность во время и после работы.

Причиной стресса может  стать внезапная потеря информации (повреждение документа вирусом  или не сохраненные в документе данные), многочасовое сидение в Интернете и т.д. Существует мнение, что путем исключения отрицательных факторов воздействия можно снизить вероятность возникновения «Синдрома компьютерного стресса» до минимума. Не теряйте результаты большой, длительной работы. Непременным правилом должно стать следующее: «каждый день в конце рабочего дня дублируем то, что наработали за день». Постарайтесь сделать так, чтобы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например, структурируйте информацию для того, чтобы её было легко найти.  

• В Интернете не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом.
• Как можно чаще прерывайте работу с компьютером, по возможности проводите больше времени на улице.

 
И еще один важный момент. Если зрение, осанка могут испортиться посредством  клавиатуры, «мыши» или монитора, то на психику в первую очередь влияют виртуальные вещи – игры и Интернет. Особенно синдрому «игромании» подвержены дети и подростки. Поэтому необходимо внимательно следить за тем, в какие игры играют дети и сколько времени они проводят за компьютером. Научите ребёнка контролировать своё время, эмоции и чувства. (Детям рекомендуется проводить за компьютером не более 2-3 часов в день).

Исследуя проблему влияния компьютера на здоровье человека, становится очевидным, что средства современных информационных технологий безусловно влияют на организм пользователя и «общение» с компьютером требует жесткой регламентации рабочего времени и разработки санитарно-гигиенических мероприятий по уменьшению и профилактике такого рода воздействий.

Список литературы:

1. Артюнина Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для студентов педагогических вузов. М.: Академический Проект; Фонд «Мир», 2009.
2. Демирчоглян Г.Г. Компьютер и здоровье. – М.: Издательство Лукоморье, Темп МБ, Новый Центр, 1997.
3. Жураковская А.Л. Влияние компьютерных технологий на здоровье пользователя. Вестник Оренбургского государственного университета. – 2002, №2.
4. Тимофеев О. Компьютер на здоровье: как сохранить при работе с ПК. Взгляд врача. М.: Просвещение, 2003.