Биологические ритмы (биоритмы)

 

Работа органов кровообращения снижается дважды в сутки — 13 ч и 21 ч. Наибольшее число сердечных  сокращений приходится на 18 ч. Наименьшая частота пульса наблюдается в 4 ч  утра. В 9 ч утра — минимальное давление. Внутриглазное давление утром повышается, а к вечеру падает. В утренние часы в кровоток поступает наибольшее число молодых эритроцитов (красных кровяных телец).

 

У большинства людей в течение  суток наблюдается два пика повышенной работоспособности — с 8 до 12 ч и с 17 до 19 ч. Наиболее слабым физически человек бывает с 2 до 5 ч и с 13 до 15 ч. Состояние организма в летнее и зимнее время в какой-то мере соответствует его состоянию днем и ночью.

 

Исследования американских ученых показали, что, регулируя усилием воли биоритмы организма, можно изменять кровяное давление, температуру рук, ритм работы сердца, как это делают йоги после многолетних тренировок.

 

Биотокам мозга, как показали специальные  исследования, присущи свои специфические  биоритмы. Так, альфа-ритм — ритм работы мозга в состоянии свободного расслабления, бета-ритм — ритм активного бодрствования, дельта-ритм — ритм глубокого сна без сновидений, а тета-ритм — ритм поверхностного сна с возможными сновидениями (фазы парадоксального сна). Известно, что длительность сна у разных людей разная. На этой особенности и строится обучение во время сна. Основная задача организаторов обучения — это подбор качественной и количественной характеристики информационного воздействия, при котором перестройка ритма сон — бодрствование будет наиболее эффективна. Таким образом, спящего человека вводят в искусственно созданную фазу парадоксального сна (тета-ритм) для наиболее продуктивного усвоения нужной познавательной информации с помощью ритмических стимуляций светом, теплом, электромагнитными волнами, гравитацией и т.д., применяемыми в сочетании с внушением.

 

Известны три вида периодических  изменений самочувствия и способностей человека: 1) физический цикл длительностью 23 дня, 2) эмоциональный — 28 дней и  3) интеллектуальный цикл продолжительностью 33 дня. В каждом цикле первая половина составляет положительную фазу, а вторая — отрицательную. Для положительной фазы характерны следующие признаки: в физическом цикле — хорошее время для интенсивных тренировок и другой физической деятельности, связанной с напряженной работой мускулов; в эмоциональном цикле — склонность к переоценке своих возможностей, повышенная бодрость, легкость контактов с окружающими; в интеллектуальном цикле — активизация способности в учебной и всякого рода творческой деятельности.

 

Во всех трех периодах дни перехода из положительной фазы в отрицательную  и обратно называют нулевыми, или  критическими. Именно в критический  день физического цикла с людьми чаще всего происходят несчастные случаи, дорожные происшествия. Аналогичные переходные дни эмоционального цикла чреваты эмоциональными срывами. Если нулевые дни в двух циклах совпадают, то человеку нужно быть особенно бдительным.

 

В среднем нулевые дни физического  или эмоционального цикла выпадают 1 раз в 6 дней. Двойные нулевые дни случаются в году примерно 6 раз, а тройные — лишь однажды.

 

Биологические часы человека начинают тикать в тот самый момент, когда  он появляется на свет. Поэтому подсчет  биоритмов начинают с самого рождения до первого дня рассматриваемого месяца. Полученное число делят на период каждого цикла, т.е. на 23, 28, 33. Полученный в результате деления остаток определяет положение каждого из циклов на первый день месяца.

 

Для примера определим биоритмы человека, родившегося 24 декабря 1934 г., на 1 января 1980 г. Число 45 (его полный возраст) умножаем на 365 (число дней в году). Получаем число 16425. К нему прибавляем число 7 — дни, оставшиеся в 1979 г., и еще 11 — дни, образовавшиеся за счет високосных лет: Полное число жизни на выбранную нами дату составит 16443 дня. Результаты деления на 23, 28, 33 будут следующими: 714(21), 587(7), 498(9). Основные цифры обозначают количество истекших полных циклов, а цифры в скобках — остатки, характеризующие положение каждого цикла в отдельности. Следовательно, физическое состояние этого человека на 1 января 1980 г. было в отрицательной фазе (шел 22-й день цикла), а эмоциональное и интеллектуальное — в положительной (соответственно 8-й и 10-й дни этих циклов). Нулевых дней на эту дату не приходилось.

 

График биоритмов человека, вычерченный  на миллиметровке в масштабе, обозначается тремя синусоидами.

 

Все упражнения и тренировки следует  начинать спустя 2—3 дня после нахождения того или иного ритма в нулевой  точке, например, физические тренировки через 2—3 дня после прохождения нулевой точки физического цикла, чтобы синусоида ритма "двигалась" в сторону максимума. То же и в отношении выбора начала занятий, касающихся мыслительной и эмоциональной сфер.

 

Периоды интенсивности развития человека, начиная с 10-летнего возраста, таковы: у мальчиков — через каждые 3 года, у девочек — через 2.

 

"Психологические" ритмы с  периодами в 7 лет выделяются  с "поворотными пунктами": 6—7, 12—13, 18—19, 25—26 лет, 31—32 года, 37—38 лет, 43—44 года и т.д. Эти годы характеризуются усилением духовной жизни, прояснением самосознания.

 

Практическое применение знаний о  биоритмах.

Наиболее просто и понятно использование  биоритмов для составления индивидуальных графиков физических тренировок.

 

Чтобы проиллюстрировать, как именно конкретные функции организма могут изменяться в зависимости от цикла сна и бодрствования, давайте рассмотрим производство гормонов.

 

Чтобы контролировать разнообразные  функции организма, организм полагается на точность производства гормонов. Цикл выделения гормонов, циркадианный ритм, показывают, как биоритмы помогают нам контролировать нашу жизнь. Они также могут подсказать, как можно улучшить результаты тренировок в зале.

 

Гормоны регулируют всю нашу физиологию и в какой-то степени зависят  от наших биологических часов. Например, в утренние часы у мужчин вырабатывается больше всего тестостерона, который так необходим для наращивания мышечной массы. Эту информацию можно использовать для тренировок: считается, что утреннее кардио значительно лучше запускает процесс сжигания жира. Бодибилдеры часто отмечают, что утром они чувствуют больший прилив сил.

 

Гормон роста также вырабатывается циклически под влиянием периодов сна  и бодрствования. Небольшое количество гормона роста вырабатываются также  и в течение дня, а наибольшее количество производится ночью – во время сна. Недосыпание ночью может нарушить естественный цикл выработки гормона роста. Тем самым вы создаете себе барьер для роста мышц.

Производство кортикостероидов также  зависит от функционирования шишковидной железы, которая, как уже упоминалось, особенно чувствительна к циклам сна и бодрствования. Выделение кортикостероидов больше всего утром и меньше всего вечером.

 

 

Три типа биоритмов (ультрадианные, циркадианные и инфрадианные) работают сообща, управляя тем, как мы думаем, чувствуем и работаем. Выделение гормонов (что особенно важно для атлетов) происходит в строго определенное время. Соблюдая правильный график питания, тренировок и отдыха, вы сможете получите максимальный результат.

 

Как было показано выше, биоритмы - наши внутренние часы, принимают активное участие в регуляции многих функций в нашем организме. Наблюдая за своими биоритмами, вы обязательно заметите определенные закономерности в вашем самочувствии.

 

Здесь наиболее активно используется биоритм физического состояния. Что само по себе и неудивительно. Причём наращивать интенсивность тренировок рекомендуется не просто в положительной фазе, а во время подъёма. То есть со второй половины отрицательной фазы до конца первой половины положительной. Это даёт чётко отмечаемый прирост результатов, что само по себе вдохновляет и мотивирует к дальнейшему повышению нагрузок. Далее – до конца положительной фазы следует поставить цель удержания завоёванных позиций, а в первой части отрицательной фазы – заняться растяжками, упражнениями на гибкость, теоретической частью или, возможно упражнениями на реакцию и тренировкой вестибулярного аппарата. При этом следует согласовывать тренировки и с эмоциональным биоритмом. Например, тренировки реакции рекомендуется проводить на подъёме эмоционального биоритма, а занятия по теоретической части лучше согласовывать с интеллектуальным циклом.

 

 

Применение биоритмов в сфере  творческой деятельности. Да, да. Оказывается, человеческие эмоции тренируются не хуже мышц. Спросите у артистов театра, художников, писателей и вы убедитесь, что это так. Если цель вашего творчества не только создание конечного продукта, но и собственное развитие - Вам очень поможет аналогичный подход в отношении эмоционального биоритма. То есть наиболее значимую работу следует планировать на подъёме биоритма, а в остальное время выполнять рутинную, физическую или интеллектуальную работу.

 

 

Применение биоритмов в бизнесе  сводится в основном к тому, что  на подъёме эмоционального цикла  наиболее эффективно удается строить отношения с людьми. Причём как договорные партнёрские отношения, так и отношения с начальством или подчинёнными. Также положительная фаза эмоционального биоритма благоприятна для знакомства с людьми.

 

 

Применение интеллектуального биоритма наиболее актуально для студентов и научных деятелей. Причём студентов больше интересует положительная фаза этого ритма, благоприятная для кратковременного поднятия эрудиции путём максимального использования имеющегося интеллекта :-). Ну а деятелей от науки опять же фаза подъёма биоритма, которая, при грамотном использовании может дать интеллекту толчок к развитию.

      Разумеется, здесь  приведен не полный перечень  способов и направлений для  применения биоритмов. Зная значение  каждого из циклов, и подключив собственную фантазию можно разработать и собственные методики применения.

 

 

 

Заключение

Человеческий организм подчиняется  ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние  на все процессы, происходящие в  организме, и  учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Биоритмы человека: «совы» и «жаворонки»

Расхожая народная поговорка гласит: «кто рано встает, тому Бог дает». А  что делать тем, кто ранним утром  с трудом отрывает голову от подушки, а ночью крутится в постели, мучаясь бессонницей? Неужели им удачи не видать? Или поговорка ошибается? Вот о том, кто такие «совы», «жаворонки» и аритмики, мы сегодня и поговорим. А заодно и попытаемся разобраться, как жить с тем, чем «наградила» нас природа.

В чем различие между «совами» и  «жаворонками»

Почему-то считается, что только лентяи и те, кому нечем заняться, могут  спать до обеда, а то и до ужина. И к людям, у которых, как говорится, сбиты биологические часы, отношение  зачастую весьма негативное. Ну, как объяснить окружающим, что идти против природы – себе дороже? И что, как бы «сова» не старалась перестроиться, полноценной жизнью «жаворонка» она жить просто не сможет. И дело тут не в желании или в нежелании. Основное отличие «сов» от «жаворонков» в том, что у них по-разному работают нервные клетки, то есть фазы активности-пассивности у каждого человека индивидуальны.

«Совы» существа ночные, им проще  лечь на рассвете, чем в это же время встать. Пик их жизненной  активности, по мнению ученых, приходится на послеобеденное время, однако на самом деле самый плодотворный период – глубокая ночь. Причем даже пищеварительная система «просыпается» ближе к вечеру, и запихнуть в себя еду в 9-10 утра получается только в том случае, если «сова» еще не ложилась.

Все болезни обостряются у «сов»  в первой половине дня. И если «совы» вынуждены жить по «общепринятому»  графику, то болеют они гораздо чаще, причем это касается не только физического, но и психологического состояния. «Жаворонки»  же в основном чувствуют недомогание ближе к вечеру. И, как правило, еще накануне следующего дня могут сказать, пойдут ли они завтра на работу или возьмут больничный.

Кстати, почему-то принято считать, что «жаворонки» более дисциплинированы и исполнительны, однако это не так. «Совы» очень ответственно относятся к своим обязанностям, и если им не мешают выполнять их тогда, когда им это удобно, то производительность труда у «ночных людей» выше. Это связано с тем, что они не зависят от солнечного света, и им практически все равно, когда встает и садится солнышко.

А «жаворонки», которые привыкли ориентироваться  на световой день, очень болезненно реагируют на ранние вечерние сумерки, для них это сигнал к тому, что  пора прекращать работу. Отсюда и вялость, и ошибки, и раздражение. Получается, что, несмотря на позднее пробуждение, у «сов» больше времени на полноценную работу. Но, повторимся, только в том случае, если они существуют в комфортном для себя биоритме.

Вообще, «жаворонкам» больше всего  повезло в двух вещах. Во-первых, весь мир вынужден жить по их режиму, поэтому пик их активности совпадает с общепринятым рабочим днем. А во-вторых, просыпаются они бодрыми, встают легко и сразу готовы к великим свершениям. При условии, конечно, что легли задолго до полуночи.

«Жаворонки», как правило, это люди, у которых более развито левое полушарие мозга. Среди них огромное количество математиков, аналитиков, финансистов, то есть представителей тех профессий, которые связаны с точным расчетом и анализом. А у «сов» более развито правое полушарие мозга, «отвечающее» за творческий процесс, за созерцание и за образное мышление. Именно поэтому «муза приходит по ночам». В ночное время творили многие знаменитые композиторы, писатели, художники.

Есть еще и третья «каста»  – аритмики. Это те счастливые люди, которые с легкостью подстраиваются под любой жизненный ритм. Надо лечь после полуночи и встать по первому звонку будильника в 6 утра? Пожалуйста! Надо поработать ночью? Запросто! Аритмики совершенно безболезненно меняют свои биологические ритмы в зависимости от насущной необходимости. Они ежедневно встают на работу рано утром, но при этом, в отличие от «жаворонков», не вскакивают в 7 утра в выходные дни. Их организм подчинен не своим ритмам, а жизненным обстоятельствам.

Что говорят врачи

Некоторые ученые утверждают, что биоритмы заложены в человеке генетически. То есть мы якобы наследуем их от родителей, так же как и цвет глаз или волос. Однако это вопрос спорный. Существует масса примеров, когда родители, а также бабушки-дедушки встают ранним утром и способны горы свернуть в первой половине дня. А их потомок – ярко выраженная «сова».