Биоритмы и их виды

Биоритмы  и их виды (28)

Интерес к регулярному  повторению физиологических процессов  организма человека прослеживается на протяжении многих веков. Древнегреческий  поэт Архилох два с половиной  тысячелетия назад написал: "Познай, какой ритм владеет людьми". Великий  Гиппократ указывал на необходимость  рассмотрения времен года и их воздействия  на человека. Древнекитайские космогонические  представления, принцип дуализма в  мышлении и философии Востока  составили суть теории восточной  медицины, основанной на циклических  изменениях.  
Биологические ритмы имеют огромное значение для медицины. Они дали развитие таким новым подходам, как хрономедицина, хронодиагностика, хронопрофилактика, хронотерапия, хронофармакология. 
Биологические ритмы - эволюционная форма адаптации к условиям ритмических изменений параметров внешней среды. Это временное взаимодействие различных функциональных систем организма друг с другом и с окружающей средой, способствующее их гармоничному согласованию и жизнедеятельности в целом.  
С этой точки зрения биологические ритмы представляют собой сложную последовательность многоступенчатых процессов биохимических и биофизических превращений в организме человека

По выполняемой  функции биоритмы делятся на физиологические (рабочие циклы отдельных систем организма) и экологические (адаптивные приспособления к периодическим  влияниям окружающей среды). По длительности периода различают суточные (циркадные), месячные, сезонные, многолетние ритмы. Из всех перечисленных биологических  ритмов наиболее исследован сегодня  суточный ритм. Необходимость изучения циркадных ритмов обусловило то, что  более 300 физиологических процессов  имеют суточную периодику. Все они  находятся в определенных фазовых  соотношениях со строго различными периодами  внешних факторов:вращением Земли  по отношению к Солнцу; вращением  Земли по отношению к Луне; вращением  Земли по отношению к звездам. Продолжительность этих периодов соответственно составляет 24; 24,8; 23,9 часа. У живых  организмов наиболее хорошо выражены ритмы, соответствующие солнечным  суткам. 24-часовой период - единица  нашей естественной хронобиологии. В хронобиологии существуют различные  шкалы, отражающие периодические явления  в зависимости от уровня их организации. •Согласно классификации известного хронобиолога Ф.Хальберга, ритмические  процессы организма делятся на три  группы.  
1 группа - ритмы высокой частоты (с периодом до 0,5 часа). Это ритмы дыхания, работы сердца, электрических явлений в мозге, периодичность колебания в системах биохимических реакций.  
2 группа - ритмы средней частоты (с периодом от 0,5 часа до 6 дней). Это смена сна и бодрствования, активности и покоя, околосуточные изменения обмена веществ и многих других функций.  
3 группа - ритмы низкой частоты (с периодом от 6 дней до 1 года). Это недельный, лунный и годичный ритмы, охватывающие циклы экскреции гормонов, менструальные, сезонные изменения течения биохимических реакций, длительно-временные изменения работоспособности.  

Окологодовыми (цирканнуальными) называют ритмы, соответствующие  смене времен года, т. е, годичные или  сезонные, имея в виду, что эти  ритмы подобно циркадианным не отличаются жесткой стабильностью периода. Эти ритмы обусловлены вращением  Земли вокруг Солнца. Сезонные ритмы  сформировались в ходе естественного  отбора и закрепились в естественных структурах организма. Весна - это довольно трудное время года, весной совершается  больше самоубийств, чаще наблюдается  депрессия у лиц с неуравновешенной психикой. Осень же является оптимальным  сезоном года для человека. Годовые  ритмы свойственны всем физиологическим  и психическим функциям. Психическая  и мышечная возбудимость у людей  выше весной и в начале лета, зимой  она значительно ниже. Значительно  изменяется обмен веществ, артериальное давление, частота пульса: он становится реже весной и осенью, а учащается  зимой и летом. В окологодовом ритме меняется работоспособность  человека осенью она наибольшая. Поэтому  для реализации творческих замыслов, бесспорно, хороша осень. Лето лучше  использовать для закаливания, формирования выносливости.

Месячный  цикл в отличие от недельного существует объективно в окружающей нас природе. Это так называемый сидерический месяц - 27 1/3 дня - период вращения Луны вокруг Земли и 29 1/2 дня - синодический месяц - время от одного новолуния  до другого. Все месячные циклы так  или иначе связаны с ритмом половой активности. При этом, околомесячные  циклы, затрагивающие весь организм обуславливают большую устойчивость женского организма, так как колебательный  режим у особей женского пола тренирует  их физиологические системы и  функции, делает их более устойчивыми.

Мы хорошо знаем, что основное действие Луны на Землю связано с взаимодействием  их масс (закон всемирного тяготения), проявляющихся в виде приливов и  отливов в реках и морях, а  так же с экранированием Земли  Луной от электромагнитного излучения  солнца или дополнительным потоком  в виде отраженного света. Это  важно знать и учитывать гипертоникам и гипотоникам. Итак, гипертоникам надо остерегаться полнолуния, когда кровь  максимально приливает к голове, а гипотоникам - новолуния, когда  кровь отливает к ногам. На смене  лунных фаз необходимо делать перерывы в работе, для восполнения сил, а также делать кратковременные  перерывы в работе на пиках фаз.

В недельных  ритмах подчеркнуто выражен социальный (экзогенный) компонент - недельный  ритм работы и отдыха, в соответствии с которым изменяются функциональные отправления нашего организма.

Динамика  работоспособности испытывает влияние  недельного ритма: в понедельник  происходит врабатываемость после  выходных дней, максимум работоспособности  наблюдается в середине недели, а  к пятнице уже накапливается  усталость, утомление и работоспособность  падает. Следовательно, в понедельник  и пятницу рабочую нагрузку стоит  уменьшить за счет других рабочих  дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические  процессы, а точнее целостное протекание тех и других

Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также  ритмично изменяют свою активность. Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на работоспособность человека.

Самочувствие  человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов  подчиняется внутренним биологическим  часам. При энергетическом возбуждении  организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

Значение  суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так  как в период активности органов  максимально усваиваются даже небольшие  дозировки. Кроме того, необходимо очень  внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в  соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в  это время стрессов и чрезмерных нагрузок.

Cтремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби". Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром, следование общепринятым нормам, неконфликтность, любовь к спокойствию, неуверенность в себе, наличие психологических проблем. "Жаворонок" - интроверт: замкнут на самом себе.

По характеру  жаворонки – консерваторы.. Перемена режима работы или стиля жизни  протекает для них мучительно, но жаворонки весьма категоричны  и уж если на что-то решились - своих  решений не меняют. У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы засесть  за работу или устроить генеральную  уборку. Они склонны с утра включать телевизор, лезть под холодный душ  и бегать по улицам. Все это тонизирует и без того подготовленный к ранней деятельности организм. Просыпаются  они резко, без помощи будильника, и отправляются на работу, не накачивая  себя кофе.

"Совы" заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов"  выявлены вечером (ночью), они  достаточно легко приспосабливаются  к изменению режимов, запретные  зоны сна сдвинуты на более  позднее время. Эти люди легко  относятся к удачам и неудачам, не страшатся трудностей, эмоциональных  переживаний, их можно отнести  к экстравертам - людям, у которых  интересы направлены во внешний  мир. Настоящих сов не так  уж и много – всего примерно 40% всего населения нашего государства.  Совы живут по внутренне обусловленным,  эндогенным ритмам. Совам, действительно,  лучше ложиться спать попозже,  так как в начале ночи у  них самый плодотворный период. В правом полушарии в это  время у них возникает очаг  возбуждения, что способствует  творчеству.

К сожалению, биоритм у сов такой, что практически  никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия в разгар рабочего дня.

"Голубями" специалисты называют людей, у  которых биоритмы и показатели  находятся между показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей"  пик активности физиологических  функций приходится на дневные  часы.

Соответственно, физическая нагрузка во время зарядки  «голубей» должна быть несколько  меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».

Наиболее  простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки является самочувствие после  зарядки.

Знание  собственного физического биоритма ( продолжительность 23 дня ) должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или, например, в  спорте. Такие люди лучше ощущают  влияние физического биоритма. Как  правило, в высшей фазе человек чувствует  себя полным сил, выносливым, физическая работа не требует больших затрат энергии, все удается.

Эмоциональный ритм (продолжительность 28 дней) влияет на силу наших чувств, на внутреннее и внешнее восприятие, на интуицию и способность творить. Особенно важным этот биоритм является для  тех людей, чьи профессии связаны  с общением. В фазе подъема человек  более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Он превращается в оптимиста. Работая в контакте с другими людьми он добивается хороших результатов, способен сделать много полезного.

Интеллектуальный  ритм (продолжительность 33 дня) прежде всего, затрагивает способность работать по плану, используя умственные способности. Это касается логики, ума, обучаемости, способности предвидеть то или иное событие, комбинаторики, внутренней и внешней ориентации - в буквальном смысле "присутствия духа".

Каждый  из этих ритмов на половине своей длины  достигает наивысшей фазы. Затем  он резко опускается вниз, достигает  исходного пункта (критической точки), и переходит в фазу спада, где  достигает низшей точки. Потом снова  поднимается наверх, где начинается новый ритм.

Влияние биоритмов происходит постоянно, они  пронизывают нас, придают сил  или напрочь лишают энергии. Все  три биоритма связаны между собой  и с другими факторами (состояние  здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие  каждого из них нельзя толковать  однозначно, с этой точки зрения каждый человек индивидуален.