Стресс

Важными факторами являются также:

• Характер стрессора – один из наиболее важных ситуативных факторов, определяющих реакции людей; страх потерять работу, вероятно, является большим стрессором, чем, например, назначение в нежелательную смену. Но этот фактор не представляет собой какую-то исключительную угрозу, обусловливающую возникновение стресса; к стрессу может с таким же успехом привести и набор различных факторов. Небольшие повседневные неприятности, накладываясь друг на друга, могут привести к такому же результату, как и в случае какого-то одного серьезного события [9].
• Комбинация наличных и отсутствующих стрессоров также важна при определении индивидуальных реакций. Плохие отношения с коллегами и другими людьми на работе, например, – потенциальный источник стресса, но в то же время не раз отмечалось и то, что хорошие отношения могут помочь в уменьшении негативных реакций на другие стрессоры.
• Продолжительность воздействия стрессора – еще один ситуативный фактор, влияющий на индивидуальную чувствительность. Ежедневное отсутствие возможности влиять на требования, предъявляемые работой, скорее приведет к стрессу, чем временная перегруженность на работе, вызванная, к примеру, болезнью коллеги. Наконец, как указывают исследователи, важна и предсказуемость стрессора: непредсказуемые стрессоры скорее вызовут негативные реакции.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы снятия стресса

    Борьба со стрессом

Терапия стрессовых состояний - сложная задача, включающая целый  ряд аспектов. Среди них следует  отметить в первую очередь собственную  позицию человека. Речь идет об ответственности  человека за свое здоровье. Утверждение, что чрезмерный стресс и эмоциональные  расстройства зависят от способа  интерпретации индивидом своего окружения, прямо связано с признанием личностной ответственности человека за свое отношение к происходящему  и таким образом за свое здоровье. Более того, сама возможность применения некоторых средств борьбы со стрессом и эффективность их использования  зависят от того, насколько осознанно  человек подходит к своему здоровью.

Больше всего человек  подвержен стрессам сразу после  пробуждения и перед сном. В  это время люди чаще всего думают, о своих проблемах и становятся, очень уязвимы.

Чаше всего стрессы  угрожают людям с определенными  чертами характера:

·        упрямцам,

·        людям, во всем стремящимся к совершенству,

·        тем, кто слишком много времени и душевных сил уделяет работе,

·        людям нерешительным,

·        тем, кто всем своим видом стремится продемонстрировать хладнокровие и выдержку, подавляя естественное проявление эмоций.  

 

Методы нейтрализации  стрессов

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного  и релаксационного образа жизни  являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха и  сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким  будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные  принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной  частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более  спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая “переделка” дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование этих методов при необходимости доступно каждому.

 

Противострессовая переделка дня

Очень часто люди при возвращении  домой переносят свою рабочую  активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой  стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую  традицию: возвратившись, домой с  работы или учебы, сразу же проводить  релаксацию.

Вот несколько  рекомендуемых способов релаксации за 10 мин.

1. Сядьте в кресло, расслабьтесь  и спокойно отдохните. Или же  сядьте поудобнее на стул и  примите релаксационную позу  кучера.

2. Заварите себе крепкого  чая или сварите кофе. Растяните  их на 10 мин, старайтесь в этот  отрезок времени ни о чем  серьезном не думать.

3. Включите магнитофон  и послушайте свою любимую  музыку. Наслаждайтесь этими чудесными  мгновениями. Постарайтесь полностью  погрузиться в музыку, отключившись  от ваших мыслей.

4. Если ваши близкие  дома, выпейте чай или кофе  вместе с ними и спокойно  побеседуйте о чем-нибудь.

5. Наполните ванну не  очень горячей водой и полежите  в ней.

6. Погуляйте на свежем  воздухе.

7. Наденьте спортивный  костюм, кроссовки и побегайте  эти 10 мин.

 

Первая помощь при остром стрессе.

Если мы неожиданно оказываемся  в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или  кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в  кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить  развитие острого стресса. Чтобы  суметь выйти из состояния острого  стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

1. Противострессовое дыхание.

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после  чего сделайте вы-

дох как можно медленнее.

2. Минутная релаксация.

Расслабьте уголки рта, увлажните  губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь  на выражении своего лица и положении  тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.

 

 

3. Инвентаризация.

Оглянитесь вокруг и внимательно  осмотрите помещение, в котором  вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой инвентаризации.

4. Прогулка.

Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у  вас возник острый стресс. Перейдите  в другое помещение, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете  остаться наедине со своими мыслями.

5. Физпауза.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и  руки свободно свешиваются вниз. Дыхание  спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 мин, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она  не закружилась).

6. Труд.

Займитесь какой-нибудь деятельностью. Любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет  роль громоотвода - помогает отвлечься  от внутреннего напряжения.

7. Музыка.

Включите успокаивающую  музыку, ту, которую вы любите.

8. Возьмите калькулятор  или бумагу и карандаш и  постарайтесь подсчитать, сколько  дней вы живете на свете.  Такая рациональная деятельность  позволит вам переключить вам  свое внимание.

9. Побеседуйте на какую-нибудь  отвлеченную тему с любым человеком,  находящимся рядом (соседом, товарищем  по работе).

10. Проделайте несколько  противострессовых дыхательных  упражнений.

 

Аутоанализ личного стресса

Наиболее оправдавшим  себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако, требующий терпения. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные  ситуации способствуют возникновению  стресса. Именно регулярно повторяющиеся  ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения  стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого  стресса, чтобы потом в спокойном  и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные  записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, “неуспокаивающиеся ноги” (не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно  определить, в какое время дня  чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью  ведения дневника стрессов можно  выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

 

Как победить стресс

75 - 90 процентов людей,  обращающихся к врачам, страдают  от заболеваний, связанных со  стрессом.

Но ключ к тому, как  свести его разрушительный эффект к  минимуму, находится в ваших руках. Вы не властны над обстоятельствами, вызывающими стресс, но вы вполне можете регулировать свое отношение к ним. Для этого существуют очень простые  приемы.

За рулем

1. Запомните - вы не  супермен из кинобоевика. Не  стоит бороться с каждым, кто  пытается встать в ваш ряд.  Если вы будете время от  времени позволять кому-нибудь  вклиниться перед вами, вы почувствуете  себя хозяином положения и  снимете с себя часть напряжения.

2. Сбавьте скорость. Быстрая  езда требует повышенной бдительности, готовности к немедленной реакции  и большего напряжения мускулов.          

Незначительные стрессы  неизбежны и безвредны. Только чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

1. http://uchebnik-besplatno.com/uchebnik-menedjment/stress-ponyatie-priroda-prichinyi.html - Шевелева В.П.. Учебное пособие для подготовки к экзамену по менеджменту, 2009 «Стресс: понятие, природа, причины возникновения. Виды стресса, их характеристика. Методы борьбы со стрессом и пути предупреждения стрессовых ситуаций».
2. http://www.bestreferat.ru/referat-132280.html - Рефераты по менеджменту, 2009 «Основные понятия менеджмента»
3. http://www.webkursovik.ru/kartgotrab.asp?id=-30271 - Стресс: природа, причины и управление, 2011
4. http://any-book.org/download/85085.html – Башкирова И.Г.. Методы снятия стресса, 2009