Физиология и гигиена сна

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДИРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

« ИВАНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Шуйский филиал ИвГУ

 

 

Кафедра здоровьесберегающих технологий и адаптивной физической культуры

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине

 

 Психопатология на тему:

 

«Физиология и гигиена сна»

 

 

Работа выполнена

Гришиной Е.В.

студенткой 2 курса 1 группы

заочной формы обучения

факультета педагогики и  психологии

                                             направление подготовки 050700.62

Специальное (дефектологическое) образование

(профиль «Логопедия»)

 

Проверила:

кандидат педагогических наук,

 доцент Толстова С. Ю

 

 

Шуя

2014

 

Содержание 

Введение

В наш век стремительного развития науки и техники, с его напряженным темпом жизни и все увеличивающимся потоком разнообразной информации нередко приходится слышать: « ничего не успеваю сделать за день», « не хватает дня на все дела, а еще хочется и почитать и в театр сходить». И многие, не умеющие как следует организовать режим дня, нередко экономят  время за счет сна.

Результаты такой «экономии» сказываются довольно скоро. Человек не отдыхает за ночь, постепенно нарастает утомление, снижается работоспособность, а затем и сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Сон – жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Без пищи человек или животное может обходиться дольше, чем без сна.

Что же такое сон?

Физиология сна

По мере развития естествознания возникали различные теории, пытавшиеся научно объяснить процесс сна. Одни ученые считали причиной наступления сна отравление мозга особыми ядами – гипнотоксинами, образующимися в течение дня. Другие объясняли сон перераспределением крови: когда человек ложится, ухудшается кровоснабжение мозга. Третьи полагали, что человек засыпает в результате возбуждения «центра сна» в мозгу. Однако эти теории поясняли далеко не все, в частности не раскрывали природы чередования сна и бодрствования.

Электрофизиологические исследования позволили обнаружить в подкорковых отделах головного мозга ряд нервных структур, принимающих участие в регуляции состояния бодрствования и сна. Особенно важную роль играют структуры таламуса, гипоталамуса и ретикулярной формации. В таламусе и гипоталамусе были обнаружены специальные центры сна, раздражение которых с помощью вживленных электродов вызывало у подопытных животных сон. В ретикулярной формации, напротив, были обнаружены нервные структуры, раздражение которых приводит к активации всей мозговой деятельности и поддерживает бодрое состояние подопытных  животных.

Интересные данные были получены электрофизиологами при  изучении функционального состояние нейронов у спящего животного. Оказалось, что количество активно функционирующих нейронов в « спящем » мозге много больше, чем у бодрствующего животного. Эти данные убедительно показали, что сон – это всегда активный процесс, связанный с деятельностью многих отделов головного мозга.

Ценная информация была получена при изучении ЭЭГ (электроэнцефалограммам) у спящего человека. Оказалось, что по мере углубления сонного состояния на ЭЭГ появляются медленные волны частотой 4-5 колебаний /с и менее. Чем глубже был сон, тем меньше была частота биоэлектрических колебаний. Примерно через каждые 90 мин после засыпания типичная для глубоко сна кривая ЭЭГ неожиданно меняется. В ней появляются более быстрые ритмы, характерные для бодрствующего мозга. Казалось, что человек в эти минуты готов к пробуждению и его сон неглубокий , поверхностный. Однако попытки разбудить спящего человека в эти минуты были безуспешными. В связи с таким парадоксом эту фазу сна назвали парадоксальным или быстрым сном. Фазы сна с медленной волновой активностью в ЭЭГ назвали медленным или ортодоксальным (классическим) сном.

 Следовательно, ночной сон состоит из двух чередующихся фаз быстрого и медленного сна. В свою очередь, медленная фаза делится еще на 4 фазы:

- первая- засыпание. Характеризуется  полудремотным состоянием, в котором  иногда могут появляться разные  мечтательные мысли или идеи по решению вопросов, которые не давали вам покоя днем,

- вторая - неглубокий, легкий сон. На  этой стадии снижается температура  тела, мышечная активность и замедляется  сердцебиение. В этой стадии появляются  «сонные веретена» с отключением  сознания, в паузах между этими веретенами человека легко разбудить. Эта фаза занимает около половины времени всего сна,

- третья стадия - медленный сон, занимает около 8% общего времени,

- четвертая стадия - глубокий сон. На этой стадии разбудить человека очень сложно, именно здесь возникает порядка 80% сновидений. Здесь же возможны ночные кошмары, лунатизм, но человек этого не помнит. Эта фаза занимает около 15% времени.

Сон начинается с 1-й фазы, которая длится примерно 10 минут. Потом последовательно идут 2-я, 3-я, и 4-я фазы. Затем в обратном порядке – 3-я, 2-я и наступает фаза быстрого сна. Все вместе они образуют цикл, который повторяется 4-5 раз за ночь.

При этом изменяется продолжительность разных фаз от цикла к циклу. В первом цикле быстрый сон совсем короткий, большее время занимает глубокий медленный сон. А вот в последних циклах глубокого сна может совсем не быть. Обычно один цикл составляет 90-100 минут. От того, в какой фазе сна мы просыпаемся, зависит наше самочувствие. Самым неподходящим для пробуждения является глубокий сон. Проснувшись из глубокого сна, человек будет чувствовать себя « разбитым». Лучше всего просыпаться после окончания фазы быстрого сна, то есть в начале первой или второй фазы.

Люди, разбуженные в фазу быстрого сна, всегда могли рассказать о своих сновидениях, в то время как разбуженные в фазу медленного сна ничего не могли вспомнить. Таким образом, был найден объективный физиологический подход к изучению механизмов сновидений. Оказалось, что каждый человек видит сновидения каждую ночь. Более того, мы их видим в течение ночи несколько раз. Первое сновидение приходит к нам в момент засыпания и затем через каждые 90 мин мы видим новый сон. Следовательно, за ночь человек видит 5-6 сновидений.

Стадии быстрого сна, сопровождающиеся сновидениями, можно обнаружить у спящего человека и без помощи сложной аппаратуры. Характернейшим их проявлением является движение глазных яблок, изменение ритма дыхания и не большие движения туловища. Спокойное пробуждение всегда происходит к утру, когда увеличивается стадия быстрого сна, поэтому, просыпаясь в фазу быстрого сна, мы  «видим» последнее сновидение, которое и запоминается. Иногда люди говорят: «Я сегодня спал без снов, как убитый ». Это не верно, так как человек может проснуться неожиданно в фазу медленного сна, когда нет и последних сновидений, например, нас может разбудить звонок будильника или плач ребенка.

Сновидения являются обязательным компонентом нормального сна, более того, искусственное лишение человека сновидений, например, с помощью фармакологических препаратов, приводит к значительным нарушениям его психической деятельности.

Гигиена сна

Каждый человек заинтересован в крепком сне, но не каждый  знает, как этого добиться.

Главное условие нормального сна – правильный ритм жизни. Правильный режим питания важен для предупреждения расстройств сна. Если перед сном дать нагрузку пищеварительному аппарату, то в головной мозг будут поступать импульсы – сигналы из переполненного желудка. В результате сон нарушается. Разумеется, не стоит ложиться спать и голодными. Правильнее всего съесть легкий ужин не менее чем за два часа до сна: овощной салат, стакан кефира или молока, творог. И конечно же, надо обязательно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, острые и пряные блюда: они действуют возбуждающе и могут резко нарушить сон.

Не следует ложиться спать сразу после напряженной умственной или физической работы, например после спортивной тренировки или соревнований. Перед сном желательно отвлечься от дневных переживаний. Лучше всего этому способствует прогулка на воздухе в течение 20-30 минут, а также теплая ванна без растирания полотенцем. Перед сном помещение должно быть проветрено, но еще лучше приучить себя спать при открытом окне или форточке в любое время года. Температура в помещении должна поддерживаться на уровне  +16…+18*С. Постель должна быть удобной , в меру мягкой и упругой.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. В этом случае образуется важная привычка ложиться и вставать в определенное время. Целесообразно рано ложиться ( в 22-23 часа ) и рано вставать (в 6-7 часов).

Тишина и покой – непременные условия здорового сна. Свет, музыка, разговоры и другие раздражители мешают нормальному сну, так как они нарушают деятельность центральной нервной системы во время сна

Чтобы сон был полноценным и приятным, необходимо учесть каждую мелочь. Например, выбрать и выработать удобную позу. Поза должна быть непринужденной. Оптимальным считается положение, когда в расслабленном состоянии находится большинство мышц, например лежа на боку с полусогнутыми руками и ногами.

Заключение

Сон - естественный отдых для организма.  Он предохраняет клетки коры головного мозга от истощения и разрушения. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Перестает реагировать на раздражение нервная система, замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура.

Здоровый нормальный сон – залог дневной активности человека, высокого уровня его работоспособности, нормального функционирования его органов и физиологических систем. А оптимальные условия для быстрого засыпания и спокойного сна - удобная, мягкая, теплая постель, подходящая температура в спальне, поступление свежего воздуха и наименьшая освещенность.

При стойких и длительных нарушениях сна следует обратиться к врачу. Без его советов нельзя пользоваться различными снотворными средствами. Недопустимо бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков: после их употребления наступает состояние , не имеющее ничего общего с нормальным сном и отдыхом.

Список литературы

 

Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология: Учеб. пособ. для студентов пед. вузов. - М.: Высш. шк., 1985.

Спиридонов Н. И. Самовнушение, движение, сон, здоровье. 2-е изд.- М., «Физкультура и спорт», 1976.

Физическое воспитание: Учебник / Под  ред. В.А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др.- Высш. школа, 1983.