ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«Уральский  Государственный Экономический  Университет»

Центр дистанционного образования 
 
 
 
 
 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по дисциплине «Психология и педагогика»

на тему: «Стресс: способы профилактики и  преодоления» 
 
 
 

                                  Исполнитель:

                                                              студент группы: _____________                                                                       ____________________________ ___

________________ 
 
 

                                                                                    Преподаватель:

________________________________

____________ 
 
 

Екатеринбург 2011 г.

 

     СОДЕРЖАНИЕ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ

 

      В современной жизни стрессы играют значительную  роль.  Они  влияют  на поведение  человека,  его  работоспособность,  здоровье,  взаимоотношения  с окружающими и в семье.

     Стресс - это напряженное состояние  организма  человека,  как  физическое, так и психическое. Стресс присутствует в жизни каждого  человека,  так  как наличие  стрессовых  импульсов  во  всех   сферах   человеческой   жизни   и деятельности несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома,  так  и  на работе.  С  точки  зрения  управления,  наибольший   интерес    представляют организационные факторы, которые вызывают стресс на рабочих  местах.  Знание этих факторов поможет  предотвратить  многие стрессовые ситуации и повысить эффективность управленческого труда, а  также достичь   целей    организации    с    минимальными психологическими и физиологическими потерями персонала. Ведь именно  стресс  является  причиной многих заболеваний, а  значит,  наносит  ощутимый  вред  здоровью  человека, тогда  как  здоровье  -  одно  из  условий   достижения успеха  в любой деятельности.  Поэтому  в  работе  рассматриваются  и  личностные   факторы, вызывающие  стресс. Кроме причин появления стрессов,   анализируется стрессовое состояние организма - стрессовое  напряжение,  его основные признаки и причины.

     Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя  допускать  победы  стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием  готовить  себя  к  сложным  жизненным ситуациям, которые обязательно нам  встретятся  и  на  работе,  и  в  личной жизни. 
 
 

1. СТРЕСС ЖИЗНИ. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ

 

     Стресс  обычное и часто встречающееся  явление. Мы все временами испытываем его может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен.

     Исследования  показывают, что к физиологическим  признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличным и сексуальным отношениям и др.

     Снижая  эффективность и благополучие индивидуума, чрезмерный стресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые отражаются как на их заработке и результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций и снижает качество жизни для большого числа трудящихся.

     Причины стрессового напряжения 
· Невозможность сосредоточиться над чем-то.  
· Слишком частые ошибки в работе.  
· Ухудшается память.  
· Слишком часто возникает чувство усталости.  
· Очень быстрая речь.  
· Мысли часто улетучиваются.  
· Повышенная возбудимость.  
· Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.  
· Невозможность вовремя закончить работу.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. СТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ – ДВЕ СТОРОНЫ ОДНОГО ПРОЦЕССА

 

     С другой стороны депрессию можно  рассматривать как ответную реакцию  на стресс. Со стрессами мы сталкиваемся практически постоянно, решая те или иные проблемы. Например, плохая отметка на экзамене или не сдача зачета вызывает стресс (сильные отрицательные эмоции) большей или меньшей степени. Можно испытывать стресс, стоя в длинной очереди, из-за трудностей на работе или проблем в семье, при отсутствии взаимной любви, когда хотим сделать многое, а времени для этого нет, когда имеются нереализованные возможности, ежедневный просмотр по телевизору криминальных историй и многие другие причины, перечень которых можно продолжить почти до бесконечности. И после стресса обязательно наступает ответная (защитная) реакция организма – состояние депрессии. В ответ на каждый даже самый маленький (незначительный) стресс организм отвечает адекватной депрессией. Но небольшие стрессы даже полезны организму. Они его постоянно тренируют, вводя в состояние активации или тренировки. Чем больше стресс, тем сильнее (глубже) и продолжительнее состояние депрессии. По времени депрессия средней тяжести продолжается до двух недель. В тяжелых случаях (при сильных стрессах, например гибель близких людей) депрессия может продолжаться несколько месяцев и даже несколько лет. Вот почему обязательное поминание усопшего через 3, 9 и особенно 40 дней (“прощание с душой”) помогает вначале снизить стрессовое напряжение, а затем выйти из депрессивного состояния членов семьи, родственников и друзей. Во время стресса организм мобилизуется и максимально расходует свою энергии и направляя ее на защиту организма. После стресса организм находится в состоянии «разряженного аккумулятора», истощения, т.е. депрессии, после чего начинается постепенное накапливание энергии («подзарядка» организма) до момента полного восстановления сил и энергии. Процесс (продолжительность) депрессии или торможения организма во времени (продолжительность) приблизительно в три раза длиннее, чем время воздействия стрессовой ситуации (процесса возбуждения организма) и это надо учитывать при ликвидации последствий любого стресса, большого или самого маленького.

     

     На  графике приведены процессы (две  кривые) возбуждения и торможения организма при разных стрессовых ситуациях. 1-ый график отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно. Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс. В отрицательной фазе организм наиболее энергетически ослаблен и на этом фоне могут развиваться различные болезни, особенно в периоды затяжной депрессии. По статистике до 70% обращающихся в поликлинику по поводу

     Сильные стрессы, отнимают много энергии  у организма и вызывают глубокую (на графике глубина депрессии отмечена отрезком ВС) и продолжительную депрессию (сильная заторможенность организма со значительным понижением активности). Организм постепенно накапливает энергию, стараясь вернуться к состоянию динамического равновесия, которое было у него до стресса, т.е. самовосстанавливается. Можно сделать однозначный вывод, что причиной всякой депрессии (депрессивного состояния) является стресс. Депрессия – неспецифическая реакция организма на стресс. Небольшие депрессии, при слабых стрессах – обычное состояние организма, с которым организм, как правило, справляется самостоятельно. Сильные, глубокие депрессии, это уже болезнь и без помощи врача здесь уже не обойтись.

     В идеале, на любой стресс организм должен не реагировать совсем или с минимальной реакцией, но практически такого в жизни не бывает и чтобы достигать этого необходима упорная и длительная тренировка организма.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

     Стресс - это все, что ведет  к  быстрому  старению организма или вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий  организм может противостоять стрессу и управлять им:

     1.Реакция  стресса

       Неблагоприятные факторы  (стрессоры)  вызывают  реакцию  стресса,  т.е. стресс. Человек сознательно  или подсознательно старается  приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает  выравнивание,  или  адаптация.

     Человек либо обретает равновесие в создавшейся  ситуации  и  стресс  не  дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это  так  называемая  МАЛ-АДАПТАЦИЯ (плохая  адаптация). Как следствие  этого  могут  возникнуть различные психические или физические отклонения. Иными словами, стресс либо достаточно долго  продолжается,   либо возникает  довольно  часто.  Причем  частые  стрессы  способны привести к истощению адаптационной защитной системы организма, что   в  свою  очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

      2.Пассивность.

     Она проявляется у человека, адаптационный  резерв которого  недостаточен и  организм не способен  противостоять   стрессу.   Возникает   состояние беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая стрессовая  реакция  может быть преходящей. Две другие реакции активные и  подчинены  воле человека.

     3.  Активная защита от стресса. 

     Человек меняет сферу деятельности и находит  что-то более полезное и  подходящее  для  достижения  душевного  равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.)

     4.  Активная релаксация (расслабление), которая  повышает  природную  адаптацию человеческого организма – как психическую, так и  физическую.  Эта реакция наиболее действенная.

     В нормальных условиях в ответ  на  стресс  у  человека  возникает  состояние тревоги, смятения, которое  является автоматической подготовкой  к  активному действию:  атакующему  или  защитному.  Такая  подготовка  осуществляется  в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс  -  даже тогда,  когда  не  происходит   никакого физического действия. Импульс автоматической  реакции  может  быть потенциально небезопасен  и  приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются.  Вне зависимости  от  того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое  насилие)  или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на  нее  - готовность противостоять.

     Возможные  способ борьбы со стрессом – релаксация методу Бенсона:

      1. Спокойная обстановка.

      2. Объект сосредоточения.

      3. Пассивное отношение (освобожденность разума от мыслей, целей).

      4. Удобная поза. Рекомендуется сидячая,  чтобы не заснуть.

           Постоянное применение релаксации  (1-2  раза  в  день  в  течение  нескольких  месяцев) приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых  ситуациях, заметен «общий сдвиг в сторону спокойствия».

           Нередко очевидны и более   глубокие  изменения,  человек   становится  в большей степени хозяином своей судьбы:  появляются  адекватное  отношение  к окружающей  реальности  и  к  самому  себе,  уверенность  в   своих   силах, повышается ответственность за собственную жизнь.

           Итак, стресса не следует избегать. Есть способы перехитрить стресс:

• Больше движения (бег, аэробика).
• Не затягивать с разрешением любых конфликтов.
• Сходить в кино, послушать любимую музыку, делать то, что нравится.
• Сократить до минимума поездки и встречи, без которых можно обойтись.
• Научиться говорить людям «нет».
• Не перегружаться.
• Не злоупотреблять кофе, алкоголем.
• В стрессовой ситуации желательно  сделать  паузу хотя  бы  15 20  минут, прогуляться, поговорить с –друзьями.
• Переключить внимание на приятную тему.
• Красный, желтый и оранжевый цвета действуют как сильные раздражители.
• Голубой цвет – это цвет глубокого шока, цвет страха, цвет стресса.
• Синий и зеленый цвета успокаивают.
• Хорошая классическая музыка снимает чувство подавленности и «убитости».
• Съешьте банан. В нем есть сиротин (гормон счастья) и витамин В.
• Любовь –  лучшее  лекарство  от  стресса.  Во  время  оргазма  выделяются эндорфины – гормоны счастья.
• Полноценный глубокий сон.
• Делайте что-нибудь с настроением Хобби - то, что нужно.  Исцеление не  в том, что вы делаете, а как вы к этому относитесь.
• Чтобы избежать постоянного дистресса, разочарования и  неудач,  не  нужно браться за непосильные задачи.

ПРАКТИЧЕСКАЯ  РАБОТА

1. Студентка два месяца интенсивно работала над курсовой работой. Досадная случайность помешала ей сдать работу вовремя. И вот теперь преподаватель отказывается выставить ей оценку, мотивируя это тем, что работа была сдана с опозданием на день.

     Студентка, услышав об этом, почувствовала, что ее лицо багровеет от гнева, а сердце начинает сильно колотиться.

     Гнев  — естественная реакция человека на обиду или огорчение. Но можно с этим справиться. Студентка может в этой ситуации воспользоваться методами борьбы с гневом:

• Положительная эмоциональная память.

     Нужно выбрать какое-либо положительное чувство — радость, любовь, восторг, восхищение. Вспомнив любую ситуацию прошлого, во время которой переживали это чувство особенно ярко. Представить ее как можно более четко во всех деталях и образах и мысленно перенестись в нее. Затем постараться проникнуть в психологическую атмосферу ситуации, пронизанную энергией выбранного чувства. Попробовать оторвать его от контекста прошлой ситуации и пропустить сквозь свою душу в чистом виде.