Миопия

 Не допускаются учащиеся  с корригированной остротой зрения ниже 0.5 на лучше видящем глазу  

 Не допускаются учащиеся  с гиперметропией и миопией  более 6.0 дптр независимо от остроты  зрения.  

 Не допускаются учащиеся  с хроническими воспалительными  и дегенеративными заболеваниями  глаз 

 

III. Специальная   

 Занимаются по специальной индивидуальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз.

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для женщин.

Приготовьте место для занятия, постелите  коврик,  поставьте  цветной

предмет (лучше зелёного или голубого цвета),  на  который  будете  смотреть,

выполняя отдельные упражнения. Это может быть  мяч,  ваза,  чашка  и  другие предметы,  которые  хорошо  видны  без  очков.  Посчитайте  пульс,  включите музыку, возьмите волейбольный (резиновый) мяч и начинайте:

 

1. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке.  1-2  –  поднять  руки

через стороны вверх, потянуться – вдох, передать мяч в левую руку; 3- 4 – руки    через  стороны  опустить  –  выдох.  Смотреть  на  мяч,  не поворачивая голову. Повторить 6-8 раз.

2. Исходное положение – стоя, руки с мячом впереди.  Круговые  движения

руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить по 6-8  раз

в каждом направлении.

3. Исходное положение – стоя, держать мяч  сзади.  1  –  отвести  плечи

назад – вдох, 2 – наклониться  вперёд  прогнувшись  (спина  прямая), руки  отвести  назад  –  вдох.  Смотреть  на  неподвижный   предмет, находящийся на уровне головы. Повторить 10-12 раз.

4. Исходное положение - стоя, держать  мяч сзади. 1  –  присесть,  мячом коснуться пола, туловище держать прямо, 2  –  вернуться  в  исходное положение,  смотреть  на  неподвижный  предмет  на  уровне   головы. Повторить 10-16 раз.

5. Исходное положение – стоя, мяч  в  правой  руке.  Круговые  движения туловищем (тазом), мяч передавать из одной руки в другую  по  кругу. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.

6. Исходное положение – стоя, мяч держать  впереди  в  согнутых  руках.

Сгибая ногу, коленом ударить по  мячу.  Повторить  8-10  раз  каждой ногой.

7. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. 1 – мах  правой  ногой вперёд – вверх, мяч из правой передать в левую руку под ногой;  2  –опустить ногу; 3-4 – то же, передавая мяч из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.

8. Исходное положение – стоя, мяч прижать ко  лбу.  8-10  раз  надавить лбом на мяч (не сильно!), затем мяч прижать к затылку и  вновь  8-10 раз надавливать на мяч. Повторить 2—3 раза.

9. Исходное положение – сидя, закрыть глаза и выполнять самомассаж мышц задней поверхности шеи в течение 40—45 сек.

10. Выполнить упражнение «метка  на стекле» в течение 1—2 мин.

11. Бег на месте в  среднем  темпе  (варианты:  выбрасывая  прямые  ноги вперед или назад, поднимая высоко колени или сильно  сгибая  ноги  в коленных суставах так, чтобы пяткой касаться ягодиц) в  течение  1-2 мин. с последующим переходом на ходьбу.

12. Исходное положение – стоя, руки вверх  -  вдох,  опустить  -  выдох. Повторить 4-6 раз.

13. Исходное положение – сидя на полу, упор руками  сзади,  мяч  держать

стопами, ноги подняты. Круговые движения ногами.  Смотреть  на  мяч. Повторить 8-10 раз в каждом направлении.

14. Исходное положение – сидя  па полу, упор руками сзади. Не  отрывая рук и стоп от пола, трижды сгибать и разгибать  ноги,  подавая  туловище вперед, затем сесть. Повторить 4-6 раз.

15. Исходное положение – сидя  па полу, упор руками сзади.  1  -  поднять туловище (таз), голову назад, прогнуться, 2 - вернуться  в  исходное положение. Повторить 8—10 раз.

16. Исходное положение – лежа  на спине, мяч между стопами. 1  —  поднять

ноги и коснуться мячом пола за головой, 2  -  вернуться  в  исходное положение. Повторить 6-8 раз.

17. Исходное положение – лежа  па спине,  ноги  согнуты,  коленями  сжать мяч. Ритмично надавливать па мяч  в  течение  10-15  сек.  Повторить 10—15 раз.

18. Исходное положение - лежа па  спине,  ноги  согнуты,  коленями  сжать

мяч, руки согнуты. 1-2 – наклонить согнутые ноги в сторону,  коленом коснуться пола, 3-4 – наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

19. Упражнение то же, но стопы  оторваны от пола. Повторить 8—10 раз.

20. Исходное положение – лежа  на спине,  мяч  держать  впереди.  Поднять голову и плечи, сесть  и  вновь  лечь.  Глазами  следить  за  мячом. Повторить 8-10 раз.

 21. Исходное положение – лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 –  отвести руки назад с мячом, приподнять голову и плечи, 2-3 –  держать,  4  – опустить. Повторить 8-10 раз.

22. Исходное положение – лежа  на животе, кисти па полу около  плеч,  мяч сдавливать стопами. 1 - согнуть ноги в коленных суставах,  разогнуть руки, головой постараться коснуться мяча, 2 - вернуться  в  исходное положение. Повторим, 8-10 раз.

23. Исходное положение – на  четвереньках.  1  -  выгнуть  спину,  голову опустить  (руки  не  сгибать!),  спину  прогнуть,  голову   поднять. Повторить 10-12 раз.

24. Исходное положение – на  четвереньках. 1 —  отвести  назад  (поднять) прямую правую ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться — вдох,  2— вернуться в исходное положение, 3—4 - то же другой ногой и  рукой. Повторить по 4—5 раз каждой ногой.

25. Исходное положение – в  положении  сидя  ноги  врозь,  мяч  в  руках. Круговые движения туловищем. При  наклоне  туловища  мячом  тянуться вперед,  при  разгибании  отводить  руки  с  мячом  вверх  и  назад. Повторить по 5—6 раз в каждом направлении.

 26. Исходное положение – в положении сидя  ноги  врозь,  мяч  прижать  к животу.  Выпячивать  брюшную  стенку,  давить  ею  на   мяч,   затем втягивать. Повторить 10—12 раз.

 27. Исходное положение – стоя на  коленях,  держать  мяч  впереди.  1- поднять мяч вверх, отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 – сесть на пятки, руки опустить. Повторить  8—10 раз.

28. Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки  на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в  другую.  Выполнять  в течение 20-30 сек.

29.  Исходное  положение  –  стоя,  туловище  наклонено  вперед,  мяч  в опущенных руках. 1 — повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 —  то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

30. Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх  глубокий  вдох,  2  — наклонить  туловище,  расслабленные  руки  бросить  вниз  -   выдох. Повторить 5-6 раз.

Приведенный  комплекс  рассчитай на  25-30  мин.  После   выполнения

последнего упражнения посчитайте пульс, проведите  водную  процедуру.  Можно

заниматься и на свежем  воздухе.  В  этом  случае  бег  лучше  выполнять  на

местности.  Количество  упражнений   можно   увеличить   или   уменьшить   в

зависимости от самочувствия и степени подготовленности  занимающегося.  Если

имеемся возможность заниматься в спортивном зале,  то  желательно  выполнять

также  упражнения  на  гимнастической  стенке,  со  скакалкой  пли  обручем,

совершенствовать навыки игры в волейбол или другие игры.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ БЛИЗОРУКОСТЬ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ  (ОТ 3 ДО 6 ДИОПТРИЙ)

Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать  лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми,  у  кого  миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорта  лишь  при  не осложненной близорукости — бегом на средние и длинные дистанции,  спортивной ходьбой,   плаванием,   парусным   спортом,   художественной    гимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов,  городошным  спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности  занятии  даже  названными  видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о  том,  что  следует  избегать  упражнений  с  резкими

движениями  головы.  Поэтому  наклоны  туловища  вперёд  лучше  выполнять  в положении сидя на полу.

Методика выполнения  и  комплексы  утренней  гимнастики,  приведённые

выше,  для  лиц  с  близорукостью  слабой  степени  в  полной   мере   могут

использоваться и теми у кого имеется миопия средней  степени.  Однако  общую нагрузку  каждый  должен  регулировать  сам,  изменяя  исходные   положения, облегчая  или  усложняя  упражнения,  уменьшая  или   увеличивая   амплитуду движений в зависимости от  самочувствия.  Включения  в  утреннею  гимнастику специальных лечебных упражнений обязательно.

 

Существует также общеразвивающие упражнения, которые можно  сочетать  с движениями глаз:

При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

1. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный  мяч. Руки соединить впереди (по отношению к  туловищу),  передать  мяч  в левую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч.  Повторить  10  –  12 раз.

2. И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища,  в  правой  руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её,  передать мяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить  5– 6 раз каждой рукой. При поднимании  руки  –  вдох,  при  опускании.

Мужчинам эти два упражнения можно выполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.

 3. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять скрестные  движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.

Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.

 4. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 –  20  сек.  Смотреть  на  носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

5. И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается,  другая  опускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.

6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой  ногой  вверх-влево. То  же  левой  ногой  вверх  –  вправо.  Смотреть  на  носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.

7. И. п. – то же, прямая нога слегка  поднята.  Выполнять  ею  круговые движения в одном и другом направлении.  Смотреть  на  носок.  То  же другой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.

8. И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые  движения  руками  в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну,  то  на гантель.  Выполнять  круговые  движения  5  сек.   в   одном направлении, затем в противоположном.

Лицам с близорукостью слабой  степени  необходимо  ежедневно  выполнять

специальные упражнения,  направленные  на  укрепление  мышц,  способствующих улучшению зрения. Следует во все комплексы  включать  упражнения  «метка  на стекле» для тренировки цилиарной мышцы.

 

 

 

 

Рекомендуемый  комплекс  ежедневных упражнений:

1. И. п. – стоя, кисти  на  затылке.  1  –  2  –  поднять  руки  вверх, прогнуться, 3 – 4 – вернуться в и. п. Повторить 3 – 4 раза.

2. И. п. – стоя или сидя. Медленные  круговые движения головой по 8  раз в каждом направлении.

3. Самомассаж затылка и мышц  задней поверхности шеи в течение 1 мин.

4. Круговые движения глазными  яблоками. Выполнять медленно в  различных направлениях в течение 40 – 45 сек.

5. Закрыть глаза. Выполнять несильные  надавливания пальцами на  глазные яблоки в течение 25 – 30 сек.

6. Упражнение «метка на стекле».  Выполнять  в  течение  1  –  2  мин., тренируя мышцы каждого  глаза в отдельности и обоих глаз вместе.

7. Закрыть глаза и выполнять  поглаживание век от носа к  наружным  углам глаз и обратно в течение 30 – 35 сек.

8. Выполнять быстрые моргания  в течение 15 – 20 сек.

9. Посидеть с закрытыми глазами  в течение  1  мин.,  выполнять  брюшное дыхание.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс специальных упражнений для глаз

 

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

 

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

 

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

 

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

 

Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

 

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

 

 

 

Динамические дыхательные упражнения.