Здоровый образ жизни как необходимое условие сохранения и укрепление здоровья человека и общества

     Уровень здоровья во многом зависит от ведения здорового образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни?

     Здоровый  образ жизни –  это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, духовное, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

     Здоровый  образ жизни создает наилучшие  условия для нормального течения  физиологических и психических  процессов, что снижает вероятность  различных заболеваний, увеличивает  продолжительность жизни человека и его работоспособность.

     При таком образе жизни, когда человек  своим поведением наносит ущерб  здоровью, нормальное течение физиологических  процессов затруднено. Следовательно, жизненные силы организма в основном расходуются на компенсацию того вреда, который человек наносил  здоровью своим поведением. При этом увеличивается вероятность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание  организма, а продолжительность  жизни сокращается.

     Каждый  человек индивидуален и неповторим. Наследственные качества, стремления человека и его возможности индивидуальны. В определенной степени окружающая человека среда носит индивидуальный характер (дом, семья и т. д.). Значит, система его жизненных установок, и реализация замыслов носят личностный характер. Все могут не курить, но многие курят. Все могут дружить со спортом, но занимается им сравнительно мало людей. Все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы.

     Таким образом, для сохранения и укрепления здоровья каждый человек создает  свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим  образом обеспечивает ему достижение физического, духовного, душевного  и социального благополучия.

     Образ жизни – это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, на знании законов жизнедеятельности.

     Здоровый  образ жизни наиболее оптимальная  система поведения человека в  повседневной жизни, позволяющая ему  максимально реализовать свои духовные и физические качества.

     Для того чтобы сформировать систему  здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним  можно отнести: психологическую  уравновешенность, соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и  спортом, хорошие взаимоотношения  с окружающими людьми.

     Необходимо  учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоциональную  и психическую напряженность  при общении с окружающими, а  также неблагоприятную экологическую  обстановку в местах проживания.

     Таким образом, здоровый образ жизни –  это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система  поведения человека, которую он соблюдает  не по принуждению, а с удовольствием  и уверенностью, что она даст положительные  результаты в сохранении и укреплении здоровья.

     Необходимо  отметить, что основные составляющие здорового образа жизни носят  общий характер и имеют ряд  специфических направлений, связанных  с проблемами возраста.

     Отметим, что здоровый образ жизни –  это динамичная система поведения  человека, основанная на глубоких знаниях  различных факторов, оказывающих  влияние на здоровье человека, и  выбор алгоритма поведения, максимально  обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья, постоянное корректирование  своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового  образа жизни. Естественно, перестройка  своего поведения всегда требует  дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Затраченных усилий должно быть столько, чтобы они не показались напрасными.

     Чтобы создаваемая вами система здорового  образа жизни имела привлекательность, необходимо хорошо видеть конечную цель усилий. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: “Здоровый  образ жизни – это система  поведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи  и государства”.

     Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения. Выбор пути должен сделать каждый человек сам. Для этого вам необходимо:

- иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

- помнить, что предрасположенность к болезням передается по наследству;

- знать формы поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

- стремиться быть хозяином своей жизни, верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты;

- выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день получать от жизни хоть маленькие радости;

- развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

- постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека – вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение);

- соблюдать правила питания и гигиену;

- соблюдать режим труда и отдыха;

- быть оптимистично настроенным человеком, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;

- радоваться успехам, так как во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.

     Все это входит в содержание здорового  образа жизни. Достичь высокого уровня здоровья можно, постоянно соблюдая правила здорового образа жизни. 
 

 

                                    4. Факторы, влияющие на здоровье человека

1. Факторы риска естественной природной среды:
• солнечная активность;
• возмущение магнита - и ионосферы Земли ― возрастание напряженности электромагнитного поля Земли;
• изменение метеорологических условий ― колебания атмосферного давления, температуры, влажности воздуха.
2. Факторы риска антропогенной (т.е. созданной человеком), техногенной среды:
• нарушение экологического равновесия.
3. Факторы риска, связанные с урбанизацией (ростом городов и городского населения):
• изменение микроклимата;
• загрязненность естественной среды городов;
• возрастание миграционной активности населения;
• возрастание темпа и напряженности жизни, приводящее к стрессовым состояниям;
• воздействие «психологической» загрязненности (всевозможные секты).
4. Факторы риска, связанные с производственной средой:
• шум;
• вибрация;
• нарушение температурного режима;
• радиация;
• вредные химические вещества;
• нервно-эмоциональное напряжение;
• монотонный ритм работы, ритм ночной работы.
5. Факторы риска  микросоциальной (бытовой) среды:
• низкий уровень денежных доходов;
• неустроенный быт (плохие коммуникабельно-бытовые условия, отсутствие удобств, отсутствие отдельных квартир);
• социальная агрессия (низкий уровень общей культуры, культура обслуживания в торговле, транспорте, на бытовых предприятиях, отсутствие взаимопонимания в коллективах).
6. Генетические факторы риска:
• наследственная предрасположенность к различным заболеваниям;
7. Факторы риска, зависящие от образа жизни:
• Табакокурение;
• употребление алкоголя;
• наркомания;
• нерациональное питание;
• недоедание, переедание, погрешности модных диет, несбалансированное питание, т.е. избыток жиров, холестерина, дефицит витаминов и микроэлементов;
• малоподвижный образ жизни;
• злоупотребление медикаментами, самолечение;
• нервно-эмоциональный срыв без видимых причин, так называемая «буря в стакане воды», некоммуникабельность;
• монотонная, однообразная жизнь, отсутствие интересов, интеллектуальных занятий, бесцветная жизнь вследствие лени;
• неправильный режим труда и отдыха (неправильный сон, дефицит сна по продолжительности);
• одиночество;
• неискренние, агрессивные неправильные отношения с близкими людьми (друзьями, родителями, родственниками, учителями).

4.1. Факторы, сохраняющие и разрушающие здоровье человека.

     Здоровье  человека как его физическое, психическое  и социальное благополучие, одна из основных жизненных ценностей, важнейший  социальный и экономический фактор. Задача каждого человека ― научиться  его сохранять.

   Факторы, сохраняющие здоровье:

• общение с природой как средство для снятия нервно-эмоциональных нагрузок, восстановления сил и душевного равновесия человека;
• влияние социальной и природной среды;
• роль личной и общественной гигиены, рационального режима дня в сохранении здоровья;
• значение двигательной активности, чередования умственного и физического труда в повышении работоспособности человека, в активизации защитно-приспособительных реакций организма (выделение биологически активных веществ в тканях и органах, иммунные и воспалительные реакции организма, повышение активности центральной нервной системы, и др.);
• соблюдение режима дня, труда и отдыха, чередование умственного и физического труда, гигиена сна, дыхания, умеренное полноценное питание ― важнейшие факторы сохранения здоровья, нарушение обмена веществ и появление многих заболеваний вследствие недостаточного питания или переедания;
• закаливание организма как основа повышения устойчивости к простуде, инфекциям, физическим и нервным перегрузкам.

   Факторы, нарушающие здоровье:

• инфекции;
• переохлаждение и перегревание организма;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• употребление алкоголя, наркотиков, курение;
• различного рода облучения, в том числе ультрафиолетовыми и рентгеновскими лучами;
• умственное и физическое перенапряжение;
• избыточный производственный и бытовой шум;
• недостаточный сон;
• неполноценный отдых.

 

Заключение 

      В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой  простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда  в  организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам,  требуя  от  них   невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не  может  избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен  понимать,  что  его здоровье и жизнь, в первую очередь, зависят от него  самого.  Прежде  всего, речь идет о формировании у человека здорового образа жизни,  опирающегося на сознательное и ответственное отношение к своему здоровью,  не  сводящееся  к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни  -  это  знание  правил  санитарии, гигиены жилищ и экологии, строгое  соблюдение  гигиены  тела,  приобщение  к физкультуре и спорту,  гигиена  физического  и  умственного  труда,  гигиена личной жизни. Четкие знания о вредных  факторах  и  привычках  (курение,  алкоголь, наркотики) и сознательное  негативное  отношение  к  ним.  Словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                     

Список литературы 
 

1. Булич Г.Л., Назарова Л.В. Основы  валеологии: Учеб.  -  2-е  изд.  -  Спб:   Фолиант, 2000. - 558с. 

2. Байер К., Шейнкер  Л. Здоровый образ жизни: Пер.  с англ. - М.: Мир,  1999.  - 368с. 

3.  Всё   о  здоровом  образе  жизни:  Пер.  с  англ.   -   Франция:   Ридерс   Дайджест,

1998. - 404с. 

4. Горцев Г.  Энциклопедия здорового образа  жизни. - М.: Вече, 2001. - 461с. 

5. Дьяченко В.Г., Щепин В.О., Капитоненко  Н.А.  Охрана  здоровья  матери  и   ребёнка в условиях соиально-экономических реформ Владивосток:  Дальпресс,   2000. - 309с. 

6. Оглоблин К.А.  Здоровый образ жизни. - Уссурийск, 1998. - 124с. 

7. Шнейцер О.С.  Путь  к  здоровью:  Программа   по  валеологии.  образованию и воспитанию детей дошкольного возраста  (4-5  лет).  -  Хабаровск, ДВГАФК, 1999. - 43с.