Здоровье человека. Критерии эффектиивности ЗОЖ

 

 

 

 

Здоровье  человека. Критерии эффективности ЗОЖ.

Реферат по физической культуре

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила: студентка группы 1044

                              Панова Екатерина

 

 

Проверила: Шмер В.В.

 

 

 

Здоровый  образ жизни

и его составляющие.

     Здоровый образ жизни является своеобразным списком правил и норм жизнедеятельности, проверенных временем и практикой, которые направлены на то, чтобы научить человека:

• Экономно и высокоэффективно трудиться, расходуя рационально свои силы, энергию и знания в процессе своей общественно-полезной и профессиональной деятельности;

• Овладевать знаниями, навыками и умениями по восстановлению и оздоровлению организма после напряженного труда;

• Постоянно углублять  свои моральные и нравственные убеждения, обогащать свой духовный мир, развивать  и совершенствовать свои физические возможности и качества;

• Поддерживать и укреплять  самостоятельно своё здоровье.

 

    Важным и обязательным условием естественного здорового образа жизни для любого человека, является переход на сбалансированный рацион - правильное питание и добровольный отказ от вредных привычек, таких как пьянство, курение, наркомания и токсикомания.

 

 

Критерии  эффективности ЗОЖ.

    Путь каждого  человека к здоровому образу  жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат. Эффективность здорового образа жизни для данного человека можно определить по ряду биосоциальных критериев, включающих:

- оценку морфофункциональных  показателей здоровья: уровень физического  развития, уровень физической подготовленности, уровень адаптивных возможностей  человека;

- оценку состояния иммунитета: количество простудных и инфекционных  заболеваний в течение определенного  периода;

- оценку адаптации к  социально-экономическим условиям  жизни (с учетом эффективности  профессиональной деятельности, успешности  деятельности и ее «физиологической  стоимости» и психофизиологических  особенностей); активности исполнения  семейно-бытовых обязанностей; широты  и проявления социальных и  личностных интересов; 

- оценку уровня валеологической грамотности, в том числе: степень сформированности установки на здоровый образ жизни (психологический аспект); уровень валеологических знаний (педагогический аспект); уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья (медико-физиологический и психолого-педагогический аспекты); умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

     Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма в процессе индивидуального возрастного развития. Это хорошо понимали в Древней Индии, Китае и других странах, - уже тогда в жизни и воспитании людей широко использовались гимнастика, дыхательные упражнения, массаж.

    Физическая активность - это целеустремленная двигательная  деятельность человека, направленная  на укрепление здоровья, развитие  физического потенциала и достижение  физического совершенства для  эффективной реализации своих  задатков с учетом личностной  мотивации и социальных потребностей.

    В настоящее время человечество накопило многочисленные факты благотворного влияния двигательной активности на уровень обменных процессов, функцию внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости легких, состояние сердечно-сосудистой системы организма человека. Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне.

 

     Известно, что  после 25 лет максимальное потребление  кислорода снижается каждые 10 лет  на 8%, что обусловлено главным  образом ограничением физической  активности. У физически же активных  людей этот показатель может  ограничиться 4%, т.е. у них тормозятся  процессы старения. Регулярное использование  средств физической культуры  с целью медицинской реабилитации  позволяет снизить число хронических заболеваний на 15 - 25%, а также обращаемость за медицинской помощью в 2 - 4 раза по сравнению с остальной частью населения. В механизме адаптации к физическим нагрузкам имеют значение усиленное образование метаболитов и гормонов, а также адаптивный синтез белка. Благодаря этому увеличивается функциональная мощность работающих клеточных структур, что указывает на переход от срочной к устойчивой, долговременной, неспецифической адаптации. При систематическом воздействии физических упражнений их действие постепенно ослабевает в связи с повышением устойчивости центральных регуляторных механизмов, а также периферических клеточных структур (изменение биохимических и биофизических свойств клеток), расширением резерва функциональных систем и адаптационных возможностей организма.

  

 При использовании  двигательной нагрузки в индивидуальных  и групповых занятиях восполняется  мышечный дефицит. При этом  включаются резервные возможности  организма, улучшается его функциональное  состояние. Двигательная активность (деятельность) является неспецифическим  раздражителем, вовлекающим в  ответную реакцию все звенья  нервной системы, и выступает  в качестве общего воздействия  на организм человека. Она стимулирует  физиологические процессы в организме  и повышает тонус системы, а  значит, ее чувствительность и  способность к реагированию. Физические  упражнения увеличивают стойкость  и полноту антистрессорных физиологических реакций. Но, как уже упоминалось выше, все эти особенности физических нагрузок наиболее хорошо проявляются при нахождении некого оптимума в дозировании, при котором развивается наибольшая чувствительность организма.

Таким образом, оптимальное  сочетание различных подходов способствует сохранению здоровья и поддержанию его на должном уровне.

 

 

Список  литературы:

1)Куценко Г.И., Новиков  Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005.

2) Лещинский А.В. Берегите здоровье. - М.: «Физкультура и спорт», 2005.