Закаливание

     Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты.

После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся  процедура осуществляется

в пределах пяти минут.

     Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно

применять воду с  температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С

и ниже. После обливания  проводится энергичное растирание тела полотенцем.

     Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более

минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру  и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма.

     В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30- 40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

     Закаливание в парной. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

4. Гигиенические требования при проведении занятий. 

     Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и

профилактический  эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических

упражнений требует  особой формы одежды.

     При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм.

     Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами.

     Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др.

     Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и

хорошо защищать стопу  от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. 

5. Заключение. 

 

     Таким образом, закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур понижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. 
 
 
 
 
 

6. Список используемой литературы: 

1.     Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»

Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.

2.     В.И. Ильинич «Физическая культура студента»

Изд. «Гардарики»  Москва 2000 год.

3.     Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

Изд. «Физкультура и  спорт» Москва 1991 год.

4.     С.Н. Попов     «Лечебная физическая физкультура»

Изд. «Физкультура и  спорт» Москва 1978 год.

5.     Г.А.  Воронина, В.С. Кучменко, М.З.Федорова.

 «Экология человека. Культура здоровья» Изд.   «Вентана-Граф» Москва 2006 год. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    

ФГОУ  СПО «Пензенский  колледж управления и  промышленных технологий им. Е. Д. Басулина» 
 
 
 

                           «Менеджмент»

                     Заочная форма обучения.  
 

Контрольная работа по физической культуре. 

   

Тема:  1.Закалывание  организма.

          

            2.Краткие сведения о строении и функциях  организма человека (органы дыхания). 
 

 

Студентки 1-ого  курса, 10МЗФ группы. 
 
 
 

                                         

                                                               

                                                   Курочкина А. Р. 

                                                      Гаврилин А. С.      
 

                                            

                                 Пенза 2010                             

     2. Краткие сведения о строении и функциях     организма человека (органы дыхания). 

  

 Содержание: 

1. Введение.

     1.1. Что такое дыхание.

   

2. Дыхательная система человека.

     2.1. Строение дыхательной системы.

     2.2. Функции  органов дыхания. 

3. Заключение. 

4. Список используемой литературы. 
 
 
 
 

                                                                                                                             

                       

                                 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Введение. 

     1.1. Что такое дыхание. 

     Дыхание — это совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода, использование его в биологическом окислении органических веществ и удаление из организма углекислого газа, образовавшегося в процессе обмена веществ. В результате биологического окисления в клетках освобождается энергия, идущая на обеспечение, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровоснабжения всех органов и тканей организма, повышению сопротивляемости различным заболеваниям служат регулярные физические упражнения и труд, соответствующий возрасту и индивидуальным возможностям организма.

      

2. Дыхательная система  человека. 

     2.1. Строение дыхательной системы.  

     Дыхательная система человека — совокупность органов, обеспечивающих внешнее дыхание (газообмен между вдыхаемым атмосферным воздухом и кровью). Газообмен выполняется лёгкими, и в норме направлен на поглощение из вдыхаемого воздуха кислорода и выделение во внешнюю среду образованного в организме углекислого газа. Кроме того, дыхательная система участвует в таких важных функциях, как терморегуляция, голосообразование, обоняние, увлажнение вдыхаемого воздуха. Лёгочная ткань также играет важную роль в таких процессах как: синтез гормонов, водно-солевой и липидный обмен. В обильно развитой сосудистой системе лёгких происходит депонирование крови. Дыхательная система также обеспечивает механическую и иммунную защиту от факторов внешней среды.

     Главными  органами дыхательной системы  являются лёгкие. Легкие расположены  в грудной полости в окружении  костей и мышц грудной клетки. Легкие обеспечивают поступление  кислорода в организм и удаление  из него газообразного продукта жизнедеятельности — углекислого газа. Атмосферный воздух поступает в легкие и выводится из них благодаря системе трубок, называемых дыхательными путями. Выделяют верхние и нижние дыхательные пути. Переход верхних дыхательных путей в нижние осуществляется в месте пересечения пищеварительной и дыхательной систем в верхней части гортани.

     Система  верхних дыхательных путей состоит  из носа, носоглотки и ротоглотки, а также частично ротовой полости,  так как она тоже может быть  использована для дыхания. Система нижних дыхательных путей состоит из гортани, трахей, бронхов. Установлено, что взрослый человек делает 15-17 вдохов-выдохов в минуту, а новорождённый ребёнок делает 1 вдох в секунду. Дыхание не перестаёт работать от рождения человека до его смерти, ведь без дыхания наш организм существовать не может. Доказано, что взрослый человек выдыхает 4 стакана воды в сутки (≈800 мл), а ребёнок — около двух (≈ 400 мл). 

     2.2. Функции органов дыхания. 

     Кислород находится в окружающем нас воздухе. Он может проникнуть сквозь кожу, но лишь в небольших количествах, совершенно недостаточных для поддержания жизни.

     Существует легенда об итальянских детях, которых для участия в религиозной процессии  покрасили золотой краской; история дальше повествует, что все они  умерли от удушья, потому что “кожа не  могла дышать”. На основании научных данных смерть от удушья здесь совершенно исключена, так как поглощение кислорода через кожу едва измеримо, а выделение двуокиси углерода составляет менее 1% от его выделения через легкие.

     Поступление в организм кислорода и удаление углекислого  газа обеспечивает дыхательная система. Транспорт газов и других необходимых организму веществ осуществляется с помощью кровеносной системы. Функция дыхательной системы сводится лишь к тому, чтобы снабжать кровь достаточным количеством кислорода и удалять из нее углекислый газ. 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Заключение. 

Дыхание — одна из немногих способностей организма, которая может контролироваться сознательно и неосознанно. Это одна из причин, почему при медитации очень важно следить за дыханием. При частом и поверхностном дыхании возбудимость нервных центров повышается, а при глубоком — наоборот, снижается. Люди с ослабленной нервной системой дышат на 12 % чаще, чем люди с сильной нервной системой. 
 

4. Список используемой литературы. 

1.     Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека (с 
возрастными особенностями детского организма) М.: 1999

2.     Г.А.  Воронина, В.С. Кучменко, М.З.Федорова.

 «Экология человека. Культура здоровья» Изд.   «Вентана-Граф»  Москва 2006 год.