Выносливость человека

Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами  отдыха. Организационные особенности  метода состоят в одновременном  выполнении группой занимающихся комплекса  специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой («по кругу») до завершения выполнения всего комплекса упражнений.

Повторный метод заключается  в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени  восстановления организма. Этот метод  применяется во всех циклических  видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т.д.), в некоторых скоростно-силовых  видах и единоборствах для  совершенствования специальной  выносливости и ей отдельных компонентов. Контрольный (соревновательный) метод  состоит в однократном или  повторном выполнении тестов для  оценки выносливости. Интенсивность  выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты.

Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных  проверках.

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 3. Выносливость и возраст.

Биоэнергетические факторы  являются определяющими при проявлениях  выносливости, поэтому о динамике её возрастных изменений лучше всего  судить именно по метаболическим показателям.

В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела. Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже  почти вдвое ниже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеются определённые возрастные различия.             Наиболее резко меняются с возрастом показатели максимальной анаэробной мощности (МАМ) и гликолитические возможности (по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови). У мужчин МАМ до возраста 20 лет быстро возрастает и остаётся на высоком уровне почти до 30 лет, затем снижается на 12-18% каждые 10 лет. У женщин наблюдается более быстрый прирост этого показателя в юном возрасте, и максимум достигается уже к 18 годам, затем начинает спадать и к 30 годам он падает на 25-30 %, после чего начинает снижаться на 7-8 % каждые 10 лет. Более резко выражена возрастная динамика гликолетических возможностей. У мужчин способность к накоплению молочной кислоты наращивается примерно до 30 лет и до 40 лет сохраняется на высоком уровне, после чего резко снижается примерно на 10-12% каждые 10 лет. У женщин максимальные величины способности к накоплению молочной кислоты в крови наблюдаются до возраста 30 лет, затем снижаются по 11-15% каждые 10 лет. Возрастная динамика максимального потребления кислорода (МПК) у мужчин и женщин аналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам, а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшие показатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются. Показатели аэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт на спад, но у женщин резче, чем у мужчин.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 4. Методика развития выносливости.

Начиная развитие и совершенствование  своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, т.к. нерациональное сочетание в  занятиях нагрузок различной физиологической  направленности может привести не к  улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе  нужно сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечнососудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата (т.е. на развитии общей выносливости). Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок.

На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном  аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную  равномерную работу в форме темпового  бега, кросса, плавания и т. д. в широком  диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки.

На третьем этапе в  случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить  объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном  аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные  компоненты специфической выносливости.

Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями  профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый  её уровень освоенными объёмами тренировочных  нагрузок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Выносливость в спорте - это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного  выполнения спортивных упражнений.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями сердечнососудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Существенную роль при этом играет так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Выносливость – это  способность совершать работу заданного  характера в течение возможно более длительного времени.

Одним из основных критериев  выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это  когда испытуемому предлагают выполнять  задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти  невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод – это  когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).

 

 

 

Список используемой литературы.

1. Дедковский С.М. Скорость или выносливость/ С.М. Дедковский – М.: "Физкультура и спорт”, 2006.
2. Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте/ Н.В. Зимкина – М.: Физкультура и спорт, 2002г.
3. Ильинчина В.И. «Физическая культура студента». М. 1999.
4. Кузнецов В.С., Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Академия. 2000.
5. http://www.bestreferat.ru/referat-108599.html
6. http://ru.wikipedia.org/