Влияния физкультуры и спорта на развитие личности госслужащего и возможные угрозы здоровью ,связанные с профессией

                    Любое активное движение улучшает ваше настроение, повышает самооценку и самоуважение и тем самым снижает уровень стресса. Вы чувствуете себя хозяином своего тела и своей жизни. Чтобы составить правильно программу физических упражнений, начните со следующих шагов.

                    Посоветуйтесь с доктором. Любой план занятий фитнесом лучше обговорить с профессионалом, особенно если у вас есть уже проблемы со здоровьем или значительный лишний вес.

                    Поспешайте медленно. Нагрузки должны возрастать постепенно. Торопливость может привести к травмам, а излишнее усердие вызовет такие неприятные последствия, как тошнота, головокружение, учащенный пульс, нарушение сна и тому подобное. Если же вы начинаете медленно, то привыкаете к нагрузкам и чувствуете себя комфортно. Кроме того, постепенность – это гарантия, что вы не бросите занятия на полпути. Ваша цель, как новичка – 20-30 минут занятий 3-4 дня в неделю, причем увеличивать время надо медленно. Здоровым взрослым людям рекомендуется выполнять по меньшей мере 2,5 часа аэробики средней интенсивности или 1ч15мин высокой интенсивности в неделю.

                    Ставьте разные цели: они могут быть стратегические и тактические. Если ваша главная цель – борьба со стрессом, снятие стресса, то цели специальные будут определять ваш режим. Например, поставьте целью совершать пешие прогулки во время обеденного перерыва три раза в неделю.

                    Ищите товарищей, с которыми вы можете совершать пробежки в парке или встречаться в спортзале. Тренировки с друзьями, со-товарищами повысят вашу мотивацию и заинтересованность в продолжении.

                    Меняйте свои стандарты. Если вы всегда стремились соревноваться, то попробуйте другие виды упражнений, в которых нет соревновательного содержания. Такие виды физической активности, как пилатес, йога, помогут уменьшить уровень стресса.                                                                                                                                            Справиться со стрессом могут помочь и  различные дыхательные техники,которые способны оздоровить человека, успокоить ум, уравновесить тело, добавить бодрости.

                    Успокаивающее дыхание

Успокоить ум и тело, помочь избавиться от раздражения или расстройства помогает метод успокаивающего дыхания.

Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе слегка сожмите мышцы горла, чтобы получился звук, напоминающий храп. Выдох, как и вздох, осуществляется с закрытым ртом. Освоив этот выдох, точно таким же звуком сопровождайте вдох. Дышите таким образом несколько минут.

                    Расслабляющее дыхание

К данной технике можно прибегать, если вас одолевают беспокойные мысли, от которых вы никак не можете избавиться.

Правую руку поднесите к носу. Во время дыхания вам придется пальцами этой руки попеременно закрывать сначала левую, а затем правую ноздрю.

Сделайте медленный вздох умеренной глубины, после чего закройте правую ноздрю с помощью большого пальца. Медленно выдохните через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю и закройте ее средним и безымянным пальцами. Выдохните через правую ноздрю, вдохните через правую ноздрю, затем опять закройте правый носовой ход и делайте вдох-выдох через левый. Продолжайте такие поочередные вдохи-выдохи от пяти до десяти минут. Уже после нескольких циклов вы заметите, что ваш ум успокоиться.

                    Толчковое дыхание

Это упражнение не только помогает снятию стресса и тревоги, но и расслабляет мышцы лица, подтягивает кожу вокруг глаз и разглаживает морщинки в углах рта.

Очень широко откройте рот. Высуньте максимально язык и с силой скажите три раза: «Ххааахх!» Этот звук должен исходить из глубины горла. Вместе со звуком выталкивайте из себя горечь, злобу, грусть, негативные мысли. Избавляйтесь от депрессии и разочарований.

Толчковое дыхание помогает и в том случае, если тело и мозг страдают от очень большой профессиональной или домашней нагрузки, сильной ссоры, любой болезни. Благодаря этому очистительному дыханию снимается напряжение и восстанавливается связь с внутренним «я».

                    Огненное дыхание

Данная дыхательная техника отлично высвобождает кипящие эмоции, тревогу и агрессивные чувства.

Представьте себя могучим огнедышащим драконом. Вы полны жара и энергии солнца. Удерживая в уме эти образы, сделайте несколько коротких и мощных выдохов, выталкивая воздух через ноздри и не открывая рта. Начните медленно, но постепенно наращивайте скорость. Выдохнуть таким образом можно до двадцати пяти раз. Во время этого дыхания можно спокойно вдыхать через нос, практически не обращая внимания на вдохи.

Заключение

Целью моего реферата было изучение влияния физкультуры и спорта на развитие всесторонне развитой личности госслужащего. Физкультура и спорт не только являются средством укрепления здоровья человека, его физического совершенствования, рациональной формой проведения досуга, средством повышения социальной активности людей, но и существенно влияют на другие стороны человеческой жизни, в первую очередь на трудовую деятельность, нравственные и интеллектуальные качества.

Физкультура и спорт влияют на процесс самопознания и самосовершенствования, на формирование воли, нравственно - этическое воспитание и на вырабатывание уверенности в себе и своих силах.

В настоящее время мы можем наблюдать возрастание числа спортсменов, вовлечённых в государственную политику, ведь именно они обладают теми качествами, которые необходимы государственному служащему для его эффективной профессиональной деятельности. Закаляя в спорте волю, настойчивость и целеустремлённость, им не доставило труда добиться высоких результатов и в политике. Приведу имена некоторых из них: Олимпийская чемпионка в беге на коньках, депутат и вице-спикер Государственной Думы, председатель комиссии Генерального совета Партии по содействию подготовке Олимпийских игр в Сочи Светлана Журова, многократная чемпионка мира по плаванию в ластах, член «Единой России» Анастасия Глухих, известная гимнастка, депутат Государственной Думы пятого созыва от партии «Единая Россия» Алина Кабаева и многие другие.

Следовательно, физическая культура и спорт-это один из важнейших средств совершенствования нового поколения работников госслужбы.

Список литературы

1. Алексеев В. А. «Физкультура и спорт» М.: Просвещение 1986.

2. Андронов О.П. «Физическая культура, как средство влияния на формирование личности» М.: Мир, 1992.

3. Белорусова В.В. «Воспитание в спорте» М., 1993

4. Гончаров С.Т. «Российская система физического воспитания» СПб.: Кристалл, 1997

5. Жиляев А. «Спорт? Спорт!» Издательство «Советская Россия» 1986

6. Захарова Е.Л. «Как спорт помогает оценивать себя» М., 1988

7. Киселёв Ю.Я. «Влияние спорта на формирование личности» М.,Знание 1987

8. Крутецкий В.А «Основы педагогической психологии» М., 1992

9. Матвеев Л.П. «Влияние спорта на формирование воли» М.,1987

10.Павлов С.П. «Физическая культура и спорт в России» СПб.: 1996

11.Станкин М.И. «Нравственное воспитание школьников на занятиях физической культурой» М., 1994