Влияние занятий спортом и физической культурой на здоровье человека

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ  БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ

«БРАТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

 

 

       Кафедра физического воспитания         

                                      Дисциплина: Физическая культура

 

 

 

РЕФЕРАТ

Влияние занятий  спортом и физической культурой  на здоровье человека.

 

 

 

Выполнил:

студент группы ПО-11                                                                         Селина О.В.

 

Проверил:      

Доцент:                                                                                    Колесникова О.А.

 

 

 

Братск, 2012 г.

Содержание:

1.Введение…………………………………………………………………….3

2. Влияние физических упражнений на организм……………………….…4

3.Заключение………………………………………………….……………....9

4.Литература…………………………………………………………………10

 

Введение

   В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

   Но и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой,   может в некоторых случаях рассматриваться  с отрицательной стороны.

   Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

   В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

   Физическая культура оказывает оздоровительный и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

   Физическая культура должна входить в жизнь человека с раннего возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

   Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

 

 

 

 

СОВЕРШЕНСТВУЕТСЯ НЕРВНАЯ  СИСТЕМА

Занимаясь физической культурой, мы приобретаем необходимые в  повседневной жизни и в труде  двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется центральной  нервной системой. При занятиях физическими  упражнениями образуются все новые  и новые условные рефлексы, которые  закрепляются и складываются в длинные  последовательные ряды. Благодаря этому  организм приобретает способность  все лучше и лучше приспосабливаться  к большим и более сложным  физическим нагрузкам, благодаря этому  мы можем все легче и экономнее  осуществлять движения — наш организм, как принято говорить, тренируется.

В результате тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего высших отделов  центральной нервной системы. Увеличивается  подвижность нервных процессов  возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного  мозга и в других отделах нервной  системы, т. е. процесс возбуждения  легче переходит в процесс  торможения и наоборот. Организм поэтому  быстрее реагирует на всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения, идущие к мозгу из сокращающихся  мышц, в результате чего движения тела становятся   более   быстрыми   и  ловкими.

У тренированных людей  нервная система легче приспосабливается  к новым движениям и новым  условиям работы двигательного аппарата.

 

УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ОБЪЕМ И  СИЛА МУСКУЛОВ

При физических упражнениях  повышается сила процессов возбуждения  и торможения в коре головного  мозга, в результате чего возрастает напряжение мышц при их сокращениях. В связи с этим изменяется строение мышечных волокон — они становятся толще, объем мышц увеличивается. Систематически занимаясь так называемыми силовыми упражнениями, напри­мер с гирями, можно за 6—8 месяцев резко увеличить объем и силу мышц.

Это происходит потому, что  питание работающих мышц значительно  улучшается. В мышцах, находящихся  в покое, большая часть кровеносных  капилляров, окружающих мышечные волокна, закрыта для тока крови а кровь по ним не течет. Во время работы при сокращении мышцы раскрываются все капилляры, поэтому приток крови в мышцу увеличивается больше чем в 30 раз. В процессе тренировки в мышцах образуются  новые  кровеносные  капилляры.

Под влиянием тренировки изменяется и химический состав мышцы. В ней  увеличивается количество так называемых энергетических веществ, т. е. веществ, при распаде которых ос­вобождается много энергии. К таким веществам относятся гликоген и фосфаген. В тренирован­ных мышцах распадающиеся при сокращениях мышечных волокон гликоген и фосфорные со­единения быстрее восстанавливаются, а окислительные процессы (процессы соединения с кис­лородом) протекают интенсивнее, мышечная ткань лучше поглощает и лучше использует кислород.

 

СОХРАНЯЕТСЯ СТРОЙНАЯ ОСАНКА

Тренировка благоприятно отражается не только на мышцах. Укрепляется  и весь опорно-двигательный аппарат, прочнее становятся кости, связки, сухожилия. Систематические занятия физическими  упражнениями заметно влияют на внешние  формы тела, способствуют его про­порциональному развитию в детском и юношеском возрасте, а в зрелом и пожилом возрасте позволяют надолго сохранить красоту и стройность.

Наоборот, малоподвижный, сидячий  образ жизни преждевременно старит человека. Он становится обрюзгшим, живот  отвисает, резко ухудшается осанка. Обычно человек, не за­нимающийся физическим трудом и спортом, сутулится, его голова наклонена вперед, спина горбится, поясница чрезмерно прогнута, грудь впалая, а живот из-за слабости мышц брюшного пресса выпячен вперед, даже если нет ожирения (а оно очень часто развивается у тех, кто мало двигается и не  занимается  физической культурой.

Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы  туловища), можно исправить осанку. С этой целью полезно делать гимнастику и плавать — лучше всего  стилем брасс; правильной осанке способствует горизонтальное положение тела и  равномерное упражнение многочисленных мышечных групп.

Специально подобранными физическими упражнениями можно  устранить боковые искрив­ления позвоночника в начальной стадии развития, укрепить ослабленную бездействием или длительной болезнью мускулатуру живота, укрепить и восстановить своды стопы при пло­скостопии. Энергичными физическими упражнениями и диетой можно добиться успеха в борьбе с уродующим человека ожирением.

Применять физические упражнения, исправляющие дефекты телосложения, нужно по ука­заниям и под наблюдением врача-специалиста.

 

УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА СЕРДЦА

Тренированный человек становится более выносливым, он может производить более интенсивные движения и совершать тяжелую мышечную работу в течение длительного времени. Это в значительной степени зависит от того, что его органы кровообращения, дыхания и вы­деления лучше работают. Значительно увеличивается их способность резко усиливать свою работу и приспосабливать ее к тем условиям, которые создаются в организме при повышенной физической нагрузке.

Усиленно работающие мышцы  нуждаются в большем количестве кислорода и питательных веществ, а также в более быстром  удалении продуктов обмена веществ. И то, и другое дости­гается благодаря тому, что в мышцы притекает больше крови и скорость тока крови в крове­носных сосудах увеличивается. Кроме того, кровь в легких больше насыщается кислородом. Все это возможно только потому, что значительно усиливается работа  сердца  и легких.

Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает в аорту около 5 л крови в течение минуты. При интенсивном физическом напряжении, например во время бега, при преодолении полосы препятствий и т. п., пульс учащается с 60—70 до 120—200 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается до 10—20 и даже до 40 л. Давление крови в артериях возрастает со 120 до 200 мм ртутного столба.

У тренированных людей  сердце легче приспосабливается  к новым условиям работы, а после  окончания физических упражнений быстрее  возвращается к нормальной деятельности. Число сокращений тренированного сердца меньше, а следовательно пульс реже, но зато при каждом сокращении сердце выбрасывает в артерии больше крови.

При более редких сокращениях  сердца создаются более благоприятные  условия для отдыха сердечной  мышцы. Работа сердца и кровеносных  сосудов в результате тренировки становится экономичнее и лучше регулируется нервной системой.

 

ГЛУБЖЕ СТАНОВИТСЯ ДЫХАНИЕ

В покое человек производит около 16 дыхательных движений в минуту. При каждом вдохе  в легкие поступает  около 500 см3 воздуха.

При физической нагрузке в  связи с увеличением потребления  кислорода мышцами дыхание становится более частым и более глубоким. Объем легочной вентиляции, т, е. количество воздуха, проходящего через легкие за одну минуту, резко увеличивается  — с 8 л в покое до 100—140 л  при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах. А чем больше воздуха  проходит через легкие, тем больше кислорода получает организм.

В состоянии покоя человек  поглощает около 0,2 л кислорода  в минуту. При мышечной работе количество поглощаемого кислорода увеличивается, но в определенных пределах. Наибольшая величина поглощения кислорода, так  называемый кислородный потолок, у  нетренированных не так велика, она  равняется 2—3,5 л, а у хорошо тренированных  людей организм может получать через  легкие 5—5,5 л кислорода в минуту. Поэтому у тренированных людей  при физической работе не так быстро образуется «кислородный долг» (так  называется разница между потребностью в кислороде и фактическим  его потреблением) и они лучше  мобилизуют приспособительные возможности  дыхания и кровообращения. Это  наглядно видно, например, при измерении  спирометром жизненной   емкости   легких.

 

УЛУЧШАЕТСЯ СОСТАВ КРОВИ И УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА

У тренированных людей  количество эритроцитов (красные кровяные тельца) увеличивается с 4,5—5 млн. в 1 мм3 крови до 6 млн. Эритроциты —  переносчики кислорода, поэтому  при увеличении их количества кровь  может получить больше кислорода  в легких и большее количество его доставить тканям, главным  образом мышцам.

У  тренированных  людей  увеличивается  и количество лимфоцитов — белых кровяных телец.  Лимфоциты  вырабатывают вещества, которые нейтрализуют   различные   яды, поступающие в  организм или образующиеся в организме. Увеличение  количества  лимфоцитов — одно из доказательств того,  что в результате физических упражнений увеличиваются защитные   силы организма, повышается устойчивость организма против инфекции. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями и спортом, реже заболевают, а если заболевают, то в большинстве случаев  легче переносят инфекционные болезни. У тренированных людей становится более устойчивым содержание сахара в крови. Известно,   что  при   длительной и  тяжелой  работе мышц количество сахара в крови уменьшается. У тренированных людей это уменьшение не бывает таким резким, как у нетренированных. У людей, которые не привыкли к физическому труду, при усиленной мышечной работе иногда нарушается выделение мочи. У тренированных работа почек лучше приспосабливается  к  изменившимся условиям,  и  образующиеся при усиленной физической нагрузке в большем количестве продукты обмена веществ своевременно  удаляются  из организма.

                                 

 

Заключение

Таким образом, оздоровительный  эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, снижением артериального давления .

Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных инволюционных  изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений  органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом  и гиподинамией (нарушение функций  организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация  костной ткани и содержание кальция  в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной  ткани с перестройкой её структуры  и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и  межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза  и остеохондроза (дегенерация суставных хрящей).

Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий физической культурой на организм человека.