Влияние физических нагрузок на организм человека

Автор: Пользователь скрыл имя, 17 Декабря 2012 в 23:08, реферат

Краткое описание

Здоровье – это гармоничное единство физических, психических, социальных функций человека, способствующие реализации его возможностей.
Здоровье – такое состояние организма, когда функции всех органов и систем органов уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезнетворные изменения.

Оглавление

1. Введение. Что такое здоровье и как его сохранить.
2. Значение физических нагрузок для человека в различные исторические периоды.
3. Влияние физических нагрузок на различные системы органов.
3.1. Влияние физических нагрузок на обмен веществ и энергии.
3.2. Влияние физических нагрузок на кровеносную систему.
3.3. Влияние физических нагрузок на органы дыхания.
3.4. Влияние физических нагрузок на нервную систему.
3.5. Влияние физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
4. Гиподинамия.
5.Значение физических упражнений для учащихся в период экзаменов.

6. Вывод.

Файлы: 1 файл

физкультура реферат.doc

— 121.50 Кб (Скачать)
  1. Исходное положение - основная стойка 1-3- руки за голову, локти отвести, прогнуться, вдох, задержать напряжение – 3-5с; свести локти, наклонить голову вперед и отпустить руки, расправив плечи, выдох.  4-6 раз. Т.м.
  2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки - правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10 раз менять быстро положение рук. Дыхание не задерживать.
  3. Исходное положение – стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо.1- отвести голову назад; 2- наклонить ее назад; 3- выпрямить голову; 4- выпрямить подбородок сильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное. Т. м.

Физкультурная пауза

Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-39 с.

  1. Исходное положение – о. с. 1-2 – руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 – руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз. Т. м.
  2. Исходное положение – ноги на ширине плеч. 1- руки перед грудью, вдох; 2- рывок согнутыми руками назад, вдох; 3- рывок прямыми руками назад, вдох; 4- исходное положение, плечи расслабить, выдох. 6-8 раз. Т. с.
  3. Исходное положение – стойка ноги врозь. 1- поворот туловища вправо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 – пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4- исходное положение. То же влево. По 3–4 раза. Т. с.
  4. Исходное положение – основная стойка Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15-20 с. Т. с. Дыхание не задерживать.
  5. Исходное положение – основная стойка 1 - левую ногу  на широкий шаг в сторону,  руки в стороны, вдох; 2-3 – сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох пропорциями; 4- исходное положение. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т. с.
  6. Исходное положение -  основная стойка, руки на поясе. 1-3 – поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной ногой вперед, назад, вперед; 4 -исходное положение. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Т. с.   

Физкультурная минутка  изометрическая

  1. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 с. Отдых 5 с. то же с другой ноги. 8-10 раз. Дыхание произвольное.
  2. Исходное положение – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с. 10-12 раз. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение – сидя, руки на пояс. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 с. Отдых 3 с.  10-12 раз. Дыхание произвольное.

Физкультурная микропауза для расслабления мышц кистей

  1. Сжимая и разжимая пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки. 1 мин.
  2. Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и отпускать руки. 1 мин.

 

  1. Руки вытянуть вперед, последовательно сгибая и разгибая пальцы, начиная с большого. 1 мин.
  2. Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону. 1 мин.

 

Значение некоторых групп упражнений.

Группа упражнений

Воздействие упражнений на организм

Ходьба, лёгкий бег.

Умеренное разогревание организма.

Упражнения в подтягивании.

Улучшение кровообращения, выпрямление  позвоночника.

Упражнения для ног      (приседания, выпады).

Укрепление мышц, увеличение подвижности  суставов и улучшение кровообращения.

Упражнения для рук и плечевого  пояса.

Увеличение подвижности, укрепление мышц.

Упражнения для мышц туловища (наклоны  вперед, в сторону, круговые движения).

Развитие гибкости, подвижности  позвоночника, укрепление мышц, улучшение  деятельности внутренних органов.

Маховые упражнения для рук и  ног.

Развитие гибкости, подвижности  суставов, усиление деятельности органов  кровообращения и дыхания.

Упражнения для мышц брюшного пресса, тазового дна, боковых мышц.

Укрепление  мышц.

Бег, прыжки, подскоки.

Укрепление  мышц, повышение общего обмена веществ.

Заключительные упражнения.

Успокаивающее воздействие, приближение  деятельности организма к обычному ритму.


 

 

  1. Вывод.

 

  Я считаю свою тему весьма  актуальной в наше время. Повышение  уровня механизации трудовых  процессов привело к уменьшению  объема физического труда. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровяное давление, у них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность. И вот, что я хочу сказать в конце: « Если хочешь быть сильным – бегай,  хочешь быть красивым – бегай,   хочешь быть умным – бегай!»

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

 

  1. «Биология. Человек. 9 класс» А.С. Батуев Москва «Дрофа » 1997г.

 

  1.  «Физическая культура» Ю.И. Евсеева Ростов - на – Дону «Феникс» 2003г.

 

  1. «Сердце и физические упражнения» Н.М. Амосов, И.В. Муравов Москва 1985г.

 

  1. « Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры) Ростов - на – Дону 2001г.

 

  1. www.moda.ru

 

  1. www.examens.ru

 

  1. www.temref.narod.ru

 

   

     

 

 

 

 

 

   




Информация о работе Влияние физических нагрузок на организм человека