Составление и обоснование индивидуального комплекса физических упражнений и других средств физической культуры и ЛФК при бронхиальной

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по дисциплине Физическая культура на тему:

«Составление  и обоснование индивидуального  комплекса физических упражнений и  других средств физической культуры  и ЛФК при бронхиальной астме»

 

 

 

 

 

 

Подготовил:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пермь

2011 год

Содержание

Содержание 2

Введение 3

1. Дыхательные упражнения 4

2. Физические упражнения 6

2.1 Комплекс физических упражнений при бронхиальной астме 6

3. Рекомендованные комплексы гимнастических упражнений при бронхиальной астме 8

3.1 Первый комплекс упражнений: 8

3.2 Второй комплекс упражнений: 8

4. Противопоказания при занятиях физической культурой при бронхиальной астме. 10

Список использованной литературы 11

Введение

Что такое бронхиальная астма?

Бронхиальная астма - это хроническое  заболевание бронхиального дерева на фоне нарушения иммунитета, аллергии и невроза. Бронхиальная астма сопровождается хроническим воспалением бронхов  с инфекцией или без нее. Провоцировать  развитие бронхиальной астмы может  общая зашлакованность организма (печени, кишечника), наличие паразитов (токсоплазма, хламидия, аскариды) или  хронических инфекций верхних дыхательных  путей.

Обострение бронхиальной астмы  может случаться от физической нагрузки, от холода, на фоне простуды, при перенасыщении  организма аллергенами (с пищей. водой. воздухом).

Астма - заболевание, при котором  периодически возникают приступы удушья из-за сужения бронхов. К сужению  бронхов ведут три процесса: спазм  мускулатуры бронхов, отек слизистой  оболочки бронхов, избыточное образование  слизи. Такие явления затрудняют дыхание, возникают одышка и удушья - основные симптомы приступа астмы. Характерные  для приступа астмы хрипы - результат  выдоха через суженные бронхи. Их можно  сравнить со звуком, издаваемым воздухом, выходящим из воздушного шарика.

Как проявляется бронхиальная астма знают все. Это приступообразный кашель, с удушьем которое завершается отхождением скудной, вязкой мокроты. Астматический обструктивный бронхит - это предастма. Астматический бронхит наиболее хорошо поддается воздействию натуральных средств, поскольку главное в нем – активность инфекций, а ее можно убрать, через нормализации иммунитета.

1. Дыхательные упражнения

Австралийские ученые из Сиднейского  университета нашли простую и  безопасную альтернативу ингаляторам, которая может помочь многим больным  остановить развивающийся приступ  удушья.

Правда, речь идет не о самых тяжелых  больных. Новая методика помогает в  основном пациентам с умеренным  и легким течением астмы. Но благодаря  своей простоте и безопасности она  выглядит очень привлекательно. Речь идет о простых дыхательных упражнениях, не требующих никаких дополнительных тренажеров и устройств. Их выполнение в самом начале приступа астмы  снижало частоту использования  ингаляторов более чем на 80%.

В исследовании участвовали 57 добровольцев с умеренным течением астмы. Они  были вынуждены пользоваться ингаляторами для лечения приступов удушья, по крайней мере, четыре раза в неделю. Всем им предложили в начале каждого  приступа не хвататься сразу за ингалятор, а попытаться сделать несколько  дыхательных упражнений. Если они  не помогали в течение 3-5 минут, можно  было воспользоваться привычным  ингалятором. Больных наблюдали 28 недель, и за это время они стали  пользоваться ингалятором меньше на 86%, чем до начала исследования.

Ученые предлагали пациентам использовать два типа дыхательных упражнений. При первом типе предлагалось как бы затруднить дыхание с помощью самых разных упражнений. Можно было дышать через нос, дышать поверхностно (это называется гиповентиляцией) или просто задерживать дыхание. Второй тип упражнений фиксировал все внимание пациента на темпе и ритме дыхания. Он должен был сосредоточиться на процессах вдоха и выдоха, совершая их ритмично с движениями рук, - поднимал их вверх, разводил в стороны, вращал.

И вот эти два типа незамысловатых упражнений помогали. Причем помогали одинаково. Почему? Некоторые усмотрят в первом типе упражнений, затрудняющих дыхание, нечто общее с лечением по Бутейко, весьма распространенным в  России. И возможно, поклонники этого  доктора попытаются объяснить это  все целебным действием углекислого  газа, накапливающегося в крови при  затрудненном дыхании. С этой версией  можно поспорить. Ведь углекислота  точно так же накапливалась бы и при развивающемся приступе астмы, не оказывая никакого лечебного  действия. С другой стороны, второй тип упражнений, не способствующий накоплению углекислого газа, помогал  не хуже первого.

Австралийские ученые предполагают, что лечебный механизм упражнений не связан ни с углекислым газом, ни с  какими-либо другими физиологическими эффектами. Они объясняют его  психологическим действием. Сосредотачиваясь на дыхательных упражнениях, пациент  переключает свое сознание с развивающегося приступа, как бы отключается от него, и успокаивается. Ведь известно, что в развитии приступа часто  большую роль играет психологический  фактор, и в частности страх  удушья, уже знакомый людям по предыдущим приступам.

Как бы то ни было, но эта методика часто работает. Конечно, она вряд ли остановит развитие серьезного приступа. Но вот те случаи одышки, которые  бы легко прервались ингалятором, упражнения успешно останавливают. И это  главное - ведь они помогают избежать приема ингаляций с бета-адреномиметиками. Такие препараты астматикам хорошо знакомы, среди них сальбутамол, вентолин, беротек, астмопент и многие другие лекарства, вызывающие немало побочных эффектов. А значит, дыхательная физра стоит свеч. И плюс ко всему упражнения почти вполовину сокращали дозу гормональных кортикостероидов, которые тоже принимают в форме ингаляций. Но эти лекарства используют не для лечения самих приступов, а для их профилактики - это лекарства на каждый день. И сокращение их дозы очень важно, ведь они тоже нередко вызывают побочные эффекты.

2. Физические  упражнения

Все физические упражнения и нагрузки так или иначе могут вызывать одышку, но она очень скоро проходит. Когда речь идет об астме, то все выглядит несколько иначе. Почти все астматики знают, что если приступ начался, то любые физические упражнения только усугубят его. Этот эффект особенно сильно проявляется, когда холодно и сухо. Обычно принимается во внимание, однако, что в некоторых случаях именно физические упражнения и нагрузки могут спровоцировать появление приступа.

На занятиях необходимо соблюдать  следующие рекомендации:

- человек, страдающий бронхиальной  астмой, должен всегда иметь при  себе ингалятор;

- воздух в помещении, где проходят  занятия, не должен быть сухим  и холодным, так как вдыхание  холодного сухого воздуха может  вызвать рефлекторное сужение  бронхов, что в свою очередь  затрудняет выдох;

- необходимо обратить внимание  на ровное правильное дыхание,  акцентировать выдох;

- противопоказаны упражнения связанные  с натуживанием и задержкой дыхания.

 

2.1 Комплекс физических упражнений при бронхиальной астме

1. Бег. Умеренные занятия легким бегом на длинные и короткие дистанции помогают больным бронхиальной астмой тренировать свою дыхательную систему, сердечнососудистую систему, а также развивают выносливость.
2. Велотренировки. Велосипедные тренировки также способствуют общему укреплению организма и должны присутствовать в жизни каждого человека. Больные бронхиальной астмой не исключение. При астме показаны любые упражнения, направленные на укрепление дыхательной системы. Однако стоит помнить о мерах предосторожности и ограничениях, которые накладывает данное заболевание. Строгая дозировка упражнений, готовность к приступам астмы. Необходимо всегда, занимаясь спортом, иметь с собой ингалятор. Если заболевание протекает в легкой форме, то как альтернативу ингаляторам, можно рассматривать дыхательную гимнастику (комплекс дыхательных упражнений, позволяющий остановить начинающийся приступ).
3. Зимой бег заменяется лыжными прогулками.
4. В любое время года, если есть такая возможность, нужно заниматься плаванием. Этот вид спорта к сожалению в нашем городе не так доступен, как например бег или лыжи, т.к. требует определенных затрат времени и материальных средств, но это не повод от него отказываться. Ведь плавание лучше, чем любой другой вид спорта способствует улучшению состояния больных астмой. Микроклимат бассейна, повышенная влажность, минимальное количество пыли, постоянные нагрузки, расширяющие объем легких. Все это помогает больным улучшать свое состояние от тренировки к тренировке.
5. Если у больного бронхиальной астмой есть желание заниматься силовыми видами спорта, нужно искать подходящий. В нашем городе выбор залов просто огромен. В каждом районе их не меньше сотни. Это и любительские полуподвальные помещения, переделанные под спортивные залы, и почти профессиональные с новейшими тренажерами. Предпочтение стоит отдать спортзалам близким к профессиональным, ведь там производится регулярная влажная уборка и увлажнение воздуха, а значит больные бронхиальной астмой будут чувствовать себя наиболее комфортно именно в таких залах. Рекомендации и противопоказания здесь те же, что и для любого вида спорта. Умеренные нагрузки и готовность к предотвращению приступов.

3. Рекомендованные комплексы гимнастических упражнений при бронхиальной астме

Гимнастические упражнения могут  помочь больному бронхиальной астмой справляться с первыми признаками приступа удушья и научиться дозировать физические упражнения для поддержания  мышечной активности без нанесения  вреда своему здоровью.

 

3.1 Первый комплекс упражнений:

Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4-6 раз. Темп средний.

Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание стоп с одновременным  сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Темп средний.

Стоя, с опорой руками о столик или  спинку кровати проводить дыхательное  упражнение с произношением Ж 4-6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный.

Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук  на затылке. Проводить наклоны туловища в стороны 4-6 раз. При наклоне- выдох, темп средний.

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.Отводить рук в стороны (вдох) с последующим сжиманием грудной клетки в нижней ее части (выдох) 4-6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный. *Стоя, в руках мяч Поднять руки вверх с мячом – вдох, опустить вниз - выдох 4-6 раз Темп медленный, выдох удлиненный.

Стоя, правая рука на груди, левая –  на животе. Диафрагменное дыхание 4-6 раз. На вдохе – брюшная стенка поднимается, на выдохе – опускается.

Стоя, в руках набивной мяч. Передача мяча партнеру от груди 6-8 раз. Выполняется  на выдохе.

Стоя отвести руки в стороны  под углом 45 градусов – вдох, опустить вниз – выдох, 4-6 раз. Максимально  расслабить мышцы пояса верхних  конечностей и грудной клетки.

Стоя. Ходьба обычная 1 мин. Дыхание  свободное.

Сидя на стуле, кисти к плечам. Поднимание согнутых рук в стороны (вдох) с последующим постепенным  сжиманием грудной клетки (выдох) 4-8 раз. Максимально расслабить мышцы  пояса верхних конечностей.

Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание стоп с одновременным  сгибанием пальцев в кулак 6-8 раз. Дыхание свободное.

 

3.2 Второй комплекс упражнений:

Сидя на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4-6 раз. Темп средний.

Сгибание и разгибание стоп с  одновременным сгибанием пальцев  в кулак 6-8 раз. Темп средний.

Стоя,1- -руки в стороны – вдох, 2-3 – расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в  сторону - назад с поворотом туловища – вдох, исходное положение, выдох .Повторить 8-10 раз в каждую сторону. Темп средний.

То же. Полное дыхание 4-5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма  и грудная клетка.

Стоя боком к гимнастической стенке: 1-рука дугой через сторону  вверх – вдох, 2-3- наклон в сторону  – выдох. Повторить 6-8 раз в каждую сторону Темп медленный.

Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1-2-прогнуться, голову назад – вдох, 3-4- выдох. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8-10 раз. Бросать  мяч на выдохе.

То же. Броски мяча одной рукой  от плеча 6-8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.

То же. Броски мяча из-за головы 8-10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны – вниз, локти назад – вдох, опустить руки и голову, потрясти руками - выдох 4-6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних  конечностей.

Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом  туловища – вдох, 2 –и.п. - выдох 6-8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону.

Стоя, руки к плечам. 1-2-правую руку и левую ногу в стороны –  вдох, 3-4 – выдох, по 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.

Стоя. Ходьба на медленном темпе 1-2 мин. Дыхание свободное.

Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1-2 –  локти назад, прогнуться – вдох, 3-4-5-6- локти вперед, голову опустить – выдох. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних  конечностей.

Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4-6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать.

4. Противопоказания  при занятиях физической культурой при бронхиальной астме.

Противопоказаны любые перегрузки. Упражнения должны быть прекращены, если замечены первые признаки приступа удушья: неровное дыхание, спазм, кашель. Не допустимы интенсивный бег, выполнение упражнений без перерыва на установление спокойного дыхание. Так как выявлена аллергия на пыль, в помещении, где проводится сеанс лечебной физкультуры, должны быть заблаговременно проведены влажная уборка и проветривание. Противопоказано заниматься на улице в неблагоприятных погодных условиях (слишком холодная погода, дождь, ветер), так как любое переохлаждение может вызвать приступ удушья.

Список использованной литературы

1. http://www.lordoctor.ru/c23.htm

2. http://www.sunhome.ru/journal/115084

3. www.buteykomoscow.ru/pages_19.html

4. http://www.alldeti.com/bol/astma.htm

5. Немцов В.И. «Бронхиальная астма» - 160 с. {Здоровое дыхание} ISBN 5-8174-0250-5 ~91.09.27/004 // С-Пб.: Диля: 2001г.