Самостійні заняття як основа зміцнення здоров’я

Правильно дихати - це, виходить, дихати вільно, глибоко, включаючи в  роботу всі дихальні м'язи. Особливе значення для людини має подих  через ніс. Людина завжди повинна намагатися дихати через ніс. 
За допомогою носового подиху можна контролювати величину фізичного навантаження. Якщо під час оздоровчого бігу дихати через ніс неможливо й доводиться дихати через рот, виходить, навантаження на організм є вище, чим допущене. У цьому випадку необхідно знизити швидкість перегону. Якщо після зниження швидкості перегону дихати через ніс все-таки важко, то варто перейти на ходьбу.

У деяких людей подих  через ніс викликає значні перешкоди, особливо під час фізичного навантаження. У цьому випадку під час перегону можна дихати через ніс і напіввідчинений рот одночасно.

Фізичні вправи - це тільки елемент оздоровчих заходів. Усім, хто  займається оздоровчим бігом, потрібно обов'язково знати й дотримуватися  правил особистої гігієни. Дотримання правил особистої гігієни сприяє підвищенню ефективності занять. Особиста гігієна містить у собі - гігієну одягу й взуття, раціональний режим дня, догляд за порожниною рота й тілом, відмова від шкідливих звичок.

Одяг для занять оздоровчим бігом повинен бути зручним, легким, у міру теплим, не стискуючи рухів. Крім того, він повинен бути повітропроникним, еластичним й володіти незначною вологостійкістю. Спортивний синтетичний одяг украй шкідливий, тому що він створює на поверхні тіла статичне електричне поле, тим самим, погіршуючи гігієнічні умови занять. 
Спортивне взуття повинне бути легким, міцним, зручним, еластичним, відповідати розміру ноги й добре захищати стопу від ушкоджень. Не можна користуватися тісним взуттям, тому що при цьому порушується кровообіг, що сприяє підвищенню пітливості й охолодженню ніг, відбувається дефорація стопи, утворюються потертості й мозолі. При необхідності у взуття вкладають повстяні, хутряні, фетрові або поролонові устілки. Займатися оздоровчим бігом можна уранці або ввечері.

Якщо заняття проводяться  уранці, то перед їхнім початком необхідно вмитися й почистити  зуби. Вечірні заняття повинні  проводитися не раніше, ніж через 1,5-2 години після прийому їжі й  не пізніше чим за 1-2 години до сну. Проводити заняття на свіжому повітрі можна при температурі повітря не нижче -20° С. При більш низькій температурі доцільно провести заняття в приміщенні, замінивши біг гімнастичними вправами й бігом на місці. Після кожного заняття через 10-15 хв. потрібно прийняти душ, що заспокоює нервову систему, очищає шкіру, поліпшує кровообіг.

Щоденне застосування гарячого душу з милом не рекомендується, тому що це приводить до знежирення, сухості шкіри. Не рекомендується після  занять приймати холодний душ. Холодний душ без попереднього загартовування організму може викликати простудні захворювання. Із самого початку занять оздоровчим бігом необхідно вчитися пізнавати себе, аналізувати причини своєї бадьорості або млявості, поганого або гарного самопочуття, тобто проводити самоконтроль.

Показники самоконтролю бажано заносити в щоденник, який потрібно вести щодня, включаючи дні відпочинку. Прийоми самоконтролю повинні бути простими й доступними. У нього повинні входити: сон, апетит, бажання займатися бігом, порушення режиму, пульс, маса тіла. Всі ці аспекти повинні враховуватися при самостійних заняттях, тому що це допоможе простежити ефективність або неефективність занять.

Займатися бігом не можна  тим, хто страждає такими захворюваннями, як серцева недостатність, стенокардія, гіпертонічна хвороба, серцеві пороки, бронхіальна астма, хронічний бронхіт. У кожному разі необхідно порадитися з лікарем-фахівцем.

Існує багато різних програм  заняття оздоровчим бігом, кожне  з яких має свої переваги й недоліки. Тому, перш ніж приступити до самостійних  занять, варто вивчити пропоновані нижче програми й вибрати одну з них залежно від підлоги, віку, професії, стану здоров'я, індивідуальних особливостей. 
Ритмічна гімнастика впливає на організм, підвищує можливості серцево-судинної системи, розвиває гнучкість, силу й координацію рухів, поліпшує фігуру й поставу. Комплекси ритмічної гімнастики можна виконувати вдома під сучасну темпову танцювальну музику, краще перед дзеркалом. Одяг для дівчини - купальник або шорти й майка, для юнаків - труси й майка. 
Планування самостійних занять фізичними вправами спрямовано на досягнення єдиної мети, що стоїть перед людьми всіх медичних груп, - збереження гарного здоров'я, підтримка високого рівня фізичної й розумової працездатності. 
Позитивного результату в заняттях фізичною культурою можна домогтися тільки при багаторічних безперервних заняттях, заснованих на обліку закономірностей розвитку організму й особливостей виду занять (виду спорту). При плануванні й проведенні багаторічних занять за основу береться річний тренувальний цикл. 
Керування самостійними тренувальними заняттями полягає у визначенні стану здоров'я, рівня фізичної, спортивної підготовленості занять на кожному відрізку часу, і відповідно до результатів цього визначення в коректуванні різних сторін занять із метою досягнення їхньої найбільшої ефективності. 
Для здійснення керування процесом самостійного тренування необхідно проведення ряду заходів зміцнення мети занять. Метою можуть бути: зміцнення здоров'я, загартовування організму й поліпшення загального самопочуття, підвищення рівня фізичної підготовленості.

Правила організації  й гігієни самостійних занять фізичною культурою містять у  собі, насамперед здоровий спосіб життя, раціональний режим дня, дотримання особистої гігієни, міри профілактики спортивного травматизму й загартовування, крім того, необхідно підтримувати гарний санітарний стан місць занять, спортивного одягу й взуття, а також знати основний характер впливу застосовуваних вправ на організм людини. Рекомендується також вміти користуватися деякими засобами, що відновлюють, такими, як парна лазня й масаж або самостійний масаж.

Причинами захворювань  і травматизму, пов'язаних з фізичними  вправами, є порушення їхнього  гігієнічного забезпечення, нераціональна  методика й організація занять, неповноцінне матеріально-технічне забезпечення й незадовільний стан здоров'я.

Профілактика негативних явищ вимагає виконання ряду умов. Наприклад, займатися фізичними  вправами бажано в той самий час  доби, не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі, у відповідній спортивній формі. Необхідно дотримуватися поступовість у розучуванні нових складних вправ й у збільшенні їхньої кількості. Взуття, одяг і спортивний інвентар повинні відповідати можливостям і віку, а також погодним умовам. Неприпустимі заняття в період хвороби, у стані значного стомлення або нездужання. Дуже важливо дотримуватися правил особистої гігієни, особливо чистоту тіла. 
Рекомендуються заняття фізичними вправами завжди проводити на відкритому повітрі, повністю використати фактори загартовування - сонце, свіже повітря. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Висновок

 

Тисячі років людство  шукало чудесний еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, що дає людям здоров'я, радість, відчуття повноти життя. Сучасний фахівець повинен бути загартованою, фізично культурною людиною. Будувати себе, своє здоров'я за графіком важко. Але якщо це вдається, то вдається й все інше.

Існування людини, де поєднується  матеріальне і духовне володіння  світом, виражається в культурі життя. Культура життя може бути визначена як спосіб свідомої організації особистістю своєї життєдіяльності, що забезпечує її всебічний і гармонійний розвиток в інтересах суспільства. Фізична культура, засоби, методи і форми якої сприяють зміцненню здоров'я і працездатності людини, підготовці до активної трудової діяльності, займають важливе місце. Фізична культура — це сукупність матеріальних і духовних цінностей, що створюються і використовуються для фізичного удосконалення людей, вона становить частку загальної культури суспільства.

Фізичне виховання дітей  і молоді в Україні є невід'ємною  частиною системи народної освіти, важливим компонентом їх гуманітарного  виховання, формування в них патріотичних почуттів, фізичного та морального здоров'я, удосконалення фізичної і психологічної підготовленості до активного життя і діяльності. Фізична культура сприяє розвиткові в людині, поряд з фізичною силою, здоров'ям і гарною поставою, таких прикмет характеру, як фізична вправність, загартованість, почуття честі у змаганні, грі та праці, швидкість, рішучість і обережність, толерантність, товариськість, відвага, динамічність, чесність, силу волі.

Заняття фізичною культурою  й спортом сьогодні проходять  не тільки в нових соціально-економічних умовах, але й при навколишньому середовищі, що змінилося, підвищених стресах, що ускладнилися, появі нових технологій в устаткуванні й екіпіруванні. Весь цей комплекс факторів впливає на організм і має потребу у вивченні.

 

 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список використаної літератури:

 

1) Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. – М., 1988

2) Ільницький В.І., Ясінський Є.А. Фізичне виховання у середніх навчальних закладах: Посібник. – Тернопіль, 2000

3) Куценко Г.И., Ю. В. Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. - СПб., 1997;

4) Лещинский Л.А. Берегите здоровье. - М.: Физкультура и спорт, 2000. 
Настольная книга учителя физической культуры. / Под ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Физкультура и спорт, 1998;

5) Лотоненко А.В. Физическая культура, спорт и работоспособность студентов. – Воронеж, 1986

6) Педагогика. / Под ред. В.В. Белорусовой, И.Н. Решетень. - М.: Физкультура и спорт, 1999;

7) Психология. / Под ред. В.М. Мельникова. - М.: Физкультура и спорт, 2000;

8) Советская система физического воспитания. / Под ред. Г.И. Кукушкина. - М.: Физкультура и спорт, 1975.