Роль физической культуры в жизни человека

процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции

деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и

развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для  нормального

функционирования  человеческого организма и сохранения здоровья необходима

определенная «доза» двигательной активности. В этой связи  возникает вопрос о

так называемой привычной  двигательной активности, т. е. деятельности,

выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту.

Наиболее адекватным выражением количества произведенной  мышечной работы

является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат,

необходимых для  нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж

(в. зависимости  от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880-3840

ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0

МДж (1200--1900 ккал); остальные  энергозатраты обеспечивают поддержание

жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем

дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия  основного

обмена). В экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес

мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократился

почти в 200 раз, что  привело к снижению энергозатрат на мышечную деятельность

(рабочий обмен)  в среднем до 3,5 МДж. Дефицит  энергозатрат, необходимых для

нормальной жизнедеятельности  организма, составил, таким образом, около 2,0-

3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда  в условиях современного

производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины

(7,5 ккал/мин) обеспечивающей  оздоровительный и профилактический  эффект. В

связи с этим для  компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой

деятельности современному человеку необходимо выполнять физические упражнения

с расходом энергии  не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в

неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 % населения

экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной  физической

тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80

% суточный расход  энергии значительно ниже уровня, необходимого для

поддержания стабильного  здоровья.

Резкое ограничение  двигательной активности в последние  десятилетия привело к

снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например,

величина МПК у  здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким

образом, у большей  части современного населения экономически развитых стран

возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая

болезнь, представляет собой комплекс функциональных и  органических изменений и

болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования  деятельности

отдельных систем и  организма в целом с внешней  средой. В основе патогенеза

этого состояния  лежат нарушения энергетического  и пластического обмена (прежде

всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических

упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные

мышцы, в среднем  составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически

запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная

активность принадлежит  к числу основных факторов, определяющих уровень обменных

процессов организма  и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой

систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным

генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных  импульсов для

полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови

по сосудам к  сердцу («мышечный насос»), создают  необходимое напряжение для

нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому

правилу скелетных  мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и

функциональное состояние  всех органов и систем зависит  от характера

деятельности скелетных  мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в

границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и

увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы  организма и

продолжительность жизни. Различают общий и специальный  эффект физических

упражнений, а также  их опосредованное влияние на факторы  риска. Наиболее общий

эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном

длительности и  интенсивности мышечной деятельности, что позволяет

компенсировать дефицит  энергозатрат. Важное значение имеет также повышение

устойчивости организма  к действию неблагоприятных факторов внешней среды:

стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В

результате повышения  неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к

простудным заболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных

нагрузок, необходимых  в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,

нередко приводит к  противоположному эффекту - угнетению  иммунитета и повышению

восприимчивости к  инфекционным заболеваниям. Отрицательный  аналогичный

эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с

чрезмерным увеличением  нагрузки. Специальный эффект оздоровительной  тренировки

связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он

заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении

резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один

из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты  сердечных

сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной

деятельности и  более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение

продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и

лучшее снабжение  сердечной мышцы кислородом. У  лиц с брадикардией случаи

заболевания ИБС  выявлены значительно реже, чем у  людей с частым пульсом.

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной

смерти от инфаркта на 70 %  - такая же закономерность наблюдается и при

мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у

тренированных мужчин объем коронарного кровотока  почти в 2 раза меньше, чем у

нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно

в 2 раза меньше и  потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100

г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в

кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,

что свидетельствует  об экономизации сердечной деятельности.

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости

адекватной физической тренировки для больных ИКС, так  как по мере роста

тренированности и  снижения потребности миокарда в  кислороде повышается уровень

пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить  без угрозы ишемии

миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение  резервных

возможностей аппарата кровообращения при напряженной  мышечной деятельности:

увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и

минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего

периферического сосудистого  сопротивления (ОППС), что облегчает

механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка

функциональных резервов системы кровообращения при предельных физических

нагрузках у лиц  с различным уровнем физического  состояния показывает: люди со

средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными

возможностями, граничащими  с патологией, их физическая работоспособность  ниже

75% ДМПК. Напротив, хорошо  тренированные физкультурники с  высоким УФС по

всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их

физическая работоспособность  достигает оптимальных величин  или же превышает их

(100 % ДМПК и более,  или 3 Вт/кг и более). Адаптация  периферического звена

кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока  при предельных

нагрузках (максимально в 100 раз), артериовенозной разницы по кислороду,

плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту  концентрации миоглобина

и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике

сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической

активности крови  при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение

тонуса симпатической  нервной системы. В результате снижается  реакция на

нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость

организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных

возможностей организма  под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно

важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на

факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по

мере повышения  уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое

снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина  в крови,

артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в  своих наблюдениях

показала: по мере роста  УФС содержание холестерина в  крови снизилось с 280 до

210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и

уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его

жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов  среднего возраста

максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у

неподготовленных. Такие  физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в

неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК  на 10-15%. Таким

образом, оздоровительный  эффект занятий массовой физической культурой связан

прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей

выносливости и  физической работоспособности. Повышение  физической

работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении

факторов риска  сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой

массы, содержания холестерина  и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и