Рациональное питание и физические упражнения важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека

К средствам  атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

• 1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);
• 2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;
• 3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);
• 4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);
• 5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках);
• 6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения  должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом  можно выделить вспомогательную  группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Поскольку развитие силы – это прежде всего функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки:

1) основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

2) эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления – повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности;

3) индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель «повторный максимум» (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

4) в силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого;

5) важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весоростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель ПМ и другие;

6) как фактор обеспечения силовой тренировки надо рассматривать рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объемом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры и другие.

Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Типичными формами организации занимающихся атлетической гимнастикой являются: групповые занятия, индивидуальные уроки, круговая тренировка, игры, конкурсы и другие формы соперничества.

Урок атлетической гимнастики при сохранении общепринятой структуры (подготовительная, основная и заключительная части) может иметь различный характер: «комплексного типа» – с набором различных средств; «тренажерного типа» – с использованием различных устройств и тренажеров; «узкой направленности» – с акцентом на развитие отдельных мышечных групп или качеств.

Приведем пример урока атлетической гимнастики для  начинающих. Основная задача – гармоничное  физическое развитие и общая силовая  подготовка. Особенность занятия  – умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия – общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся – школьники 10–14 лет.

Особенностью  данного урока является широкий  диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть  следующее:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2–3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6–8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений Тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять своим телосложением. с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни.

Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок.

3.Чудо голодания по Полю Брегу.

Все мы знаем, что  экологическая ситуация сейчас крайне плоха и только продолжает ухудшаться – современный мир отравлен ядами.

Периодически  мы слышим о новых вредных веществах, входящих в состав продуктов питания.

На данный момент существуют нормы предельно допустимого  содержания химических веществ в  продуктах. Но эти нормы совершенно не учитывают, что вредные вещества имеют свойство накапливаться в  организме. Нормы оценивают только разовое поступление ядов в организм.

“Страшная правда, – по словам Поля Брегга, – заключается в том, что высокий процент сельскохозяйственных продуктов, доходящих до вашей салатницы, опрыскан широким ассортиментом различных ядов, среди которых хлористые углеводороды, включая ДДТ, фосфорные соединения и другие соединения.”

Чтобы быть здоровым, надо из организма выводить этот яд. Полль Бреггрекомендует использовать с этой целью голодание.

Не секрет, что  когда человек болеет он не хочет  есть, потому что печень перераспределяет свои ресурсы на борьбу с болезнью. Брегг считал, что болезнью организм сигнализирует о переполнении ядами и токсическими веществами.

“Голодая, мы помогаем природе выводить продукты распада и яды, накопившиеся в теле. Это чисто животный инстинкт.” Поль Брегг.

Когда мы что-то съели, пища перевариваться и усваивается организмом, лишнее же удаляется.

У нас есть четыре ограна, которые отвечают за удаление вредных веществ: * кишечник; * почки; * легкие; * кожа.

Для их адекватной работы (полная фильтрация отходов) нужен запас энергии. Тем самым, чем больше мы съедаем пищи, тем больше энергии нужно будет затратить этим четырем органам.

Здоровое питание во многом препятствует бесконтрольному поступлению еды в организм. Но этого совершенно точно недостаточно.

“Если человека, который хвастает своим здоровьем – говорил Поль Брегг – посадить на пяти – шестидневный режим голодания с дистиллированной водой, то его организм станет выводить яды с дыханием и мочой, которая обретет темный цвет и жуткий запах. Это определенно доказывает, что организм переполнен разложившимися, невыделенными веществами, которые попали в него вместе с питанием. Эти постоянно накапливающиеся яды таят в себе будущие болезни человека. И когда природа захочет извергнуть эти яды, она избирает “взрыв” , который именуется болезнью.”

Поль Брегг  утверждал, что когда мы голодаем, вся жизненная энергия тратится на выведение ядов из организма.

Если мы обратимся  к истории, мы узнаем, что голодание  использовалось уже много веков назад. Достаточно вспомнить Библию – там голодали святые и пророки. Строгий пост соблюдали иконописцы перед работой, для того чтобы очистить тело и душу. Считается, что голодание усиливало интеллектуальные способности художников и мыслителей.

Брегг утверждал, что после голодания у него улучшалась память и он быстрее принимал верные решения.

Голодание – ради здоровья или же наоборот?

Именно сочетание  принципов здорового питания  и постоянного очищение своего тела путем голодания – помогает сохранить здоровье. Так учил Поль Брегг.

Казалось бы все решено: голодай периодически, ешь скудно, в основном фрукты, овощи, орехи и живи до 120 лет. Но не все  так просто.

Сам Брегг отмечал, что если проводить лечение голоданиемв  течение 21-35 дней, то 60-70% людей могут просто-напросто умереть. Среди тех, у кого до этого были жалобы, этот процент возрастает еще сильнее.

Даже короткие периоды голодания в 24-36 часов могут спровоцировать те или иные жалобы.

Прежде всего  страдает нервная систем, падает уровень сахара в крови, возникает чувство усталости и многое, многое другое.

Мне неоднакратно приходилось сталкиваться с обострением  патологии верхних отделов пищеварительного тракта. Ведь если в желудок длительно  ничего, кроме воды не поступает, слизистая  оболочка начинает переваривать саму себя. Желудочный сок – кислый, как говорят гастроэнтерологи, создается агрессивная среда. Пища же является естесвенным антацидом (нейтрализатором).

Кроме того, неоднакратно приходилось после голодания  сталкиваться с нарушением менструального цикла у женщин. Так происходит засчет того, что недоедание приводит к дефициту гармонов, ферментов, витаминов и минеральных веществ, необходимых для правильного функционирования нашего организма.

Люди обращаются даже с жалобами после соблюдения строго поста, а еще чаще на выходе из поста. Да, есть такой метод лечения – голодание. Но использовать его должен только врач, учитывая все показания и противопоказания у данного пациента. И конечно это лучше делать в клинике, где всегда могут оказать необходимую помощь при возникновении осложнений.

Итак, в чем же секрет здоровья и долголетия по Полю Брегу? 
 
Первое и наиболее важное правило — это абсолютно чистая вода, максимально натуральные продукты питания и, само собой разумеется, чистый воздух. Если у Вас нет возможности жить где-то за городом, где воздух лучше, то сегодня существует множество аппаратов для очистки воздуха в помещении.  
 
Вода — это самое важное вещество на земле и в организме человека. Если Вы не будете употреблять чистую воду — Вам грозит смерть. Это не детская страшная история, не преувеличение, так и есть. Поль Брег говорил: Прежде чем Вы начнете пить воду, Вы должны знать всю правду о ней. На вопрос: «что такое чистая вода?» большинство людей отвечают согласно своим физиологическим ощущениям и чувствам, т.е. — это вода без запаха, приятная на вкус, лишенная цвета, прозрачная, добытая из колодца. Но, к сожалению наш организм не может быть объективен на сто процентов в тестировании воды. ЧТО же такое стопроцентно чистая вода? Это вода, которая состоит исключительно из кислорода и водорода. Это вода, которая не успела пройти через слои грунта, загрязненную атмосферу, систему водопровода. Такая вода может быть получена только из пара. Совершенных систем очистки или из свежих фруктов и овощей. 
 
Одна из распространенных ошибок в наши дни — это употребление минеральной воды. Действие любого «целительного источника» явно преувеличено, ведь цели, преследуемые рекламой, носят исключительно коммерческий характер. К тому же многие минеральные воды полезны далеко не всем, а некоторые и вовсе вредны. Единственное, несомненно, полезное взаимодействие с минеральной водой — это купание в ней. Минеральные компоненты не могут восприниматься нашим организмом из воды. Мы поглощаем минеральные добавки и витамины из живых организмов или тех, которые в прошлом были живые: овощи, фрукты, мясо, молоко, рыба. Да и количество минеральных составляющих в такой воде не так уж много. Так стоит ли поглощать литры воды с большим количеством примесей, чтобы принять малое количество минералов? Скорее всего — нет. Помните, что преждевременное старение — это в первую очередь следствие загрязнения организма лишними химическими элементами. 
 
Второй бич, колесящий по человеческим организмам в нашей стране — употребление в пищу жесткой воды. Жесткая вода — это вода, богатая гидрокарбонатами кальция и магния. Эти вещества, попадая в наш организм, оседают на кровеносных сосудах. Такая вода — главная предпосылка артериосклероза. Многие считают его следствием возраста, но это полная чепуха. Это просто избыток лишней химии в организме, с которыми можно бороться даже в пожилом возрасте. Артриты, ревматизм, камни в почках и многие другие болезни также являются результатом того же показателя.  
 
Мягкая вода, которая даже не предназначена для питья, творит чудеса. Растения становятся ярче и начинают блестеть при опрыскивании и поливании их мягкой водой. Мягкая вода в консервировании делает продукты более вкусными. Кроме того, мягкая вода экономит Ваши деньги, поскольку она не оставляет ни накипей ни ржавчины ни на чайниках ни на кастрюлях. Сам Поль Брег десятки лет пил только дистиллированную воду.