Прыжок в длину

Используя во время  прыжков способ «ножниц», прыгун после отталкивания принимает положение «в шаге». Далее маховая нога (н.) выпрямляется, опускается вниз, сгибается в коленном суставе и согнутая отводится назад. В это же время толчковая нога, сильно согнутая в колене, активным движением выводится вперед. Первый шаг закончился. Туловище прямое, таз выведен вперед. Рука, одноименная толчковой н., отведена назад в сторону, другая вынесена вперед. Далее толчковая н. опускается вниз. В это же время рука, одноименная толчковой н. выносится через сторону вверх и вперед, маховая – активным движением подается вперед. Рука, одноименная маховой н., незначительно выносится вперед в сторону. Прыгун закончил второй шаг. Туловище незначительно наклонено, таз и руки вынесены вперед.

Из данного  положения прыгун начинает готовиться к приземлению. Ноги подтягиваются  к груди, и перед самым приземлением выбрасываются далеко вперед.

Способом  «ножницы» прыгают  все ведущие прыгуны.

 

При обучении способу  «ножницы» в прыжках, решаются следующие  задачи.

Задача 1 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Ознакомление с прыжком.

Средства: те же, что и при обучении прыжку в  длину способом «согнув ноги». Это рассказы о технике прыжка, показ техники прыжка в длину с неполного разбега, просмотр фотоснимков, фильмов и др.

Методические  указания по прыжкам способом «ножницы».

Толчок необходимо проводить на грунте, а разбег должен быть не более 7-10 шагов.

Задача 2 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение технике прыжка с укороченного разбега.

Средства и  методические указания по прыжкам способом «ножницы»: те же, что и во 2-ой задаче при обучении прыжку способом «согнув  ноги». Это: прыжки в длину с 5 шагов, прыжки с 2 беговых шагов, и др.

Задача 3 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучить движениям в полете и приземлению.

Средства:

1. Прыжок « в шаге» с приземлением «в шаге» на обе ноги.
2. Прыжок в длину с разбега «в шаге» с последующим приземлением на маховую н. и пролеганием.
3. Прыжок «в шаге» с 5-7 шагов с быстрым опусканием маховой н. вниз и выводом толчковой н. вперед, приземление на обе ноги, толчковая – впереди.
4. Прыжки в длину с разбега с 4-6 и 10-12 шагов со сменой положения ног в воздухе и подтягиванием маховой н. к толчковой.
5. Такие же прыжки с далеким выбрасыванием ног на приземление.

Методические  указания по прыжкам  способом «ножницы».

Обращать внимание на то, чтобы после отталкивания таз находился впереди. Смену  ног производить быстро, но с большой  амплитудой. При обучении приземлению  применять веревочку или планку, которые располагаются примерно в 65-75 см от предлагаемого места приземления  на высоте 30-50 см.

Задача 4 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Обучение и подбор ритму полного разбега.

Средства и  методические указания по прыжкам в  длину с разбега способом «ножницы»  те же самые, что и в 3 задаче при  обучении способу «согнув ноги»

Задача 5 по прыжкам в длину с разбега способом «ножницы». Улучшение самой техники прыжков в длину.

Средства:

1. прыжки в длину с полного и неполного разбега.
2. Прыжки в длину с места.

Методические  указания по прыжкам  способом «ножницы».

Следить за тем, чтобы толчковая н. полностью  выпрямлялась во время отталкивания. а также следить за выведением таза вперед.

Одним из возможных  способов прыжков в длину с  разбега является способ «прогнувшись». Сначала, необходимо изучить технику  данного прыжка, понять, как ее выполнять. После этого можно переходить к обучению данного способа.

Итак, после отталкивания прыгун занимает положение «в шаге». Туловище устремлено вперед и вверх, толчковая нога выпрямлена и находится  сзади. Маховая нога (н.), согнутая в  коленном суставе, вынесена бедром вперед, носок взят на себя. Руки, согнутые в  локтях, подняты вверх и верх и  вперед.

Затем маховая  н. опускается вниз и назад и вместе с толчковой отводится далеко назад. Руки вместе с маховой н. опускаются вниз назад и через стороны вверх назад. Получается прогиб в грудной и поясничной частях тела. Таз выведен вперед, плечи несколько отклонены назад.

Из этого положения  прыгун начинает активным движением  сгибать ноги в коленях с одновременным  подтягиванием их к груди. Голова и плечи делают встречное движение к ногам. Далее, чтобы выбросить  ноги далеко вперед, прыгун выпрямляет их в коленных суставах, а руки отводит  далеко назад. После того, как ноги пятками коснуться грунта, они  начинают сгибаться в коленных и  тазобедренных суставах, а руки выносятся  вперед в стороны.

 

Обучение прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись», ведется в следующей последовательности.

Рекомендую просмотреть  запись о прыжке в длину способом «согнув ноги», т.к. некоторая информация по прыжкам в различных способах одинакова, поэтому некоторые способы ссылаются на один.

Задача  первая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Знакомство с техникой прыжка в длину.

Средства и  методы обучения прыжков в данном способе те же самые, что и в  первой задаче обучения способом «согнув  ноги».

Задача  вторая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить правильной технике отталкивания с укороченного разбега.

Средства:

1. Имитация выталкивания с одного шага из исходного положения: маховая нога впереди, туловище наклонено назад
2. Прыжки с 2-3 шагов. Зафиксировать положение «в шаге», энергично опустить маховую ногу вниз и приземлиться на нее с последующим пролеганием вперед
3. Те же прыжки с небольшого разбега

Методические  указания по прыжкам в длину. Обращать внимание на полное выпрямление толчковой  ноги. Во время опускания маховой  н. вниз таз выводится вперед, а  руки поднимаются через стороны  вверх, создавая прогиб в поясничной и грудной частях тела. Взгляд устремлен вперед. Следить, чтобы голова не запрокидывалась назад.

Задача  третья по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Обучить прогибу в полете и приземлению.

Средства:

1. Прыжок с места с далеким выбрасыванием ног вперед.
2. Прыжок вверх и вперед с возвышенности (0,5 м) в яму. После прогиба в грудной и поясничной части тела подтянуть согнутые ноги к груди и выбросить их для приземления.
3. Прыжки в длину с 5-6 шагов с опусканием маховой н. вниз и отведением ее назад после подтягивания маховой н. к толчковой. Приземление на обе ноги.
4. То же упражнение, но с отведением рук вниз, назад , вверх и в стороны.

Методические  указания по прыжкам в длину. Во время  прыжков в длину с места  отталкивание производить как двумя  ногами, так и одной. При прыжках  в длину с возвышенности песок  в яме хорошо вскопать. Следить  за выведением таза вперед после опускания  маховой н. вниз и назад.

Желательно первые прыжки в длину с разбега производить  с мостика. Для того, чтобы обучить выбрасыванию ног вперед, перед местом приземления можно натягивать веревочку или ставить планку на высоте 30-50 см.

Задача  четвертая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Определение длины полного разбега.

Средства: точно  такие же, как и в 4 задаче по прыжкам  в длину способом «согнув ноги».

Методические  указания по прыжкам в длину. Смотрите 4 зад. При обучении прыжку способом «согнув ноги».

Задача  пятая по теме: прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись». Совершенствование прыжка в длину.

Средства: прыжки с разного разбега (полного и  неполного) с отталкиванием то грунта (от бруска), Прыжки с места в длину.

Методические  указания по прыжкам в длину.

Следить за ритмом последних шагов и всего разбега. Отталкивание производится полным выпрямлением толчковой н. Обращать свое внимание на энергичное опускание маховой н. вниз и назад.

 
 

Приземление

Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к  приземлению начинается в последней  части полета, когда ОЦМ прыгуна  опускается до высоты его во время  отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно  дальше назад. Для эффективности  приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под  более острым углом к поверхности  приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно  посылает руки вперед, сгибая ноги в  коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют  приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами  прыгун в большей степени расслабляет  ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно  помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением  через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное  выведение рук вперед вызовет  опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в  длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега  на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.

Мировые рекорды

Лучшие  прыгуны всех времён

Мужчины

10 лучших результатов  на стадионах среди мужчин  по состоянию на 20 марта 2010 года.