Профилактика простудных заболеваний с помощью физической культуры

Российский

государственный педагогический

университет имени А.И. Герцена.

 

 

 

 

 

Реферат

«Профилактика простудных заболеваний с помощью  физической культуры»

 

 

 

 

 

 

                                                                   Выполнила

                  

                                                                                             

                                      

                                   

 

Санкт-Петербург 2012

 

 

 

Оглавление:

1. Введение
2. Простудные заболевания
3. Профилактика простудных заболеваний
4. Физкультура, которая спасает
5. Лечебная физкультура
6. Польза по факту
7. Вывод
8. Литература

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

 

О, спорт, ты – жизнь. В здоровом теле – здоровый дух.

Эти и многие другие афоризмы известны нам с самого детства и уже  настолько «примелькались» глазу, что никому и в голову не приходит задуматься о правоте и смысле этих слов. Человек с первых дней жизни сталкивается со спортом: когда  родители двигают ручками и ножками  ребёнка, они, осознанно или нет, совершают за него первый шаг к  физическим упражнениям. Чтобы в  первый раз самостоятельно взять  игрушку, сделать первый шаг, малышу нужны крепкие и здоровые мышцы. Сама природа определила жизненный  путь человека так, чтобы он не смог ничего сделать без физического  усилия. Однако, как использовать свою силу и как распределять физическую нагрузку, каждый решает сам: одни преодолевают пороги человеческих возможностей, поднимая на Олимпийских играх штанги больше собственного веса; другие довольствуются тем, что могут удержать в руках  ложку.

С детства нас приучают к физической культуре. В садике и детском лагере ни одно утро не обходится без зарядки, в школе к элементарной разминке добавляются уроки физкультуры, а в вузе она длится уже не полчаса в день, а полтора, не говоря уже о юношах, которым посчастливилось попасть в армию и научиться там как следует заниматься спортом, стать выносливыми и сильными. Однако с возрастом всё сложнее и сложнее становится приучить себя к физическим нагрузкам. Если малыш, бегая во дворе, понимает, что когда он быстрее и сильнее всех, он победитель и гордится этим, в зрелости не каждый видит свой успех в том чтобы быть быстрее и сильнее.

 К счастью, ситуацию скрашивает  мода. В современном обществе  среди успешных и перспективных  людей не принято проводить  досуг дома перед телевизором.  Сказать «у меня тренировка»  - эффектно. Помимо того, спортивное  тело лучше любой одежды красит  как мужчину, так и женщину:  правильная осанка, рельефные мышцы и гибкость, безусловно, выгодно смотрятся и, помимо того, придают уверенности в себе. Таким образом, спорт – неотъемлемая составляющая жизни любого нормально мыслящего развивающегося человека.

В современном обществе интеллектуальный труд преобладает над физическим, однако естественный отбор продолжает действовать: хоть физически неразвитые люди и не умирают от дуновения  ветра, однако заболеваниям подвергаются в гораздо большей степени, чем  их «сильные» товарищи. В том, как влияют занятия физической культурой на здоровье человека, мы и постараемся разобраться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Простудные заболевания.

 

Простудные заболевания – самая  распространённая группа среди всего  многообразия болезней. Сегодня ученой общественности известно более 200 видов вирусов, которые могут вызвать простудные заболевания. Простудные заболевания чаще бывают в холодные месяцы года, когда колебания температуры воздуха наиболее выражены, отмечается повышенная влажность, сильные ветры. Пик детских простудных заболеваний традиционно приходится на зимний период, но некоторые вирусы активны весь осенне-зимне-весенний период. Вирусы распространяются воздушно-капельным путем при чихании и кашле, но большинство из них передается через предметы, до которых дотрагивался больной человек: ручки дверей, предметы домашнего обихода, поручни в общественном транспорте и т.д. Попадая на предметы, возбудители ОРВИ могут сохранять свою жизнеспособность до 3-х недель. Т.е. основной механизм передачи респираторно-вирусной инфекции – контактный. По данным последних исследований, он превосходит даже воздушно-капельный путь.

К простудным заболеваниям относят  разнообразные острые инфекционные заболевания и обострение хронических  заболеваний, прежде всего верхних  дыхательных путей.

Названия простудных болезней соответствуют анатомическим образованиям, начиная сверху вниз: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Соответственно этому происходят названия болезней: ринит, фарингит, ларингит, трахиит и бронхит. Раньше их объединяли в группу острые респираторные заболевания (ОРЗ), сейчас ученые медики (МЗ РФ) считают, что более верное название острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ). Однако, «широкому зрителю» название не так уж и важно, важна суть.

Среди населения широко бытует мнение, что простуда – всего лишь болезнь дыхательных путей, которая протекает в сопровождении головной боли, общей слабости, повышенной температуры, воспалении горла, но, к сожалению, всё не так просто. Организм– это, прежде всего, сложнейшая саморегулирующаяся система, которая комплексно реагирует на абсолютно любые нарушения в ее деятельности и неблагоприятное влияние, исходящее от окружающей среды. Гиподинамия, стрессы, переутомление, недостаточный сон, питание не по правилам, ряд других неблагоприятных факторов приводят к значительному ослаблению сил организма, что открывает вирусам возможность совершенно беспрепятственно проникать в клетки тела человека. В этой связи заболевание одолевает ни при порыве холодного ветра, а задолго до этого. Во избежание осложнений при простуде и особенно гриппе больные должны соблюдать постельный режим. Кроме лечебного действия на организм, постельный режим уменьшает число контактируемых с больным лиц и предотвращает распространение инфекции. При гриппе, даже находясь дома, больной должен носить марлевую повязку. Однако, как нам известно из жизненного опыта, далеко не все заболевшие могут себе позволить переболеть дома. Учёба, работа, другие дела часто не дают нам возможности полежать в кровати – время бесценно и тратить его на болезнь совсем не хочется. Практически никто из нас не бросит работу из-за обычного насморка. Усталость, сонливость, потребность лечь - это сигнал мудрого организма о том, что система достигла своего энергетического предела, и она нуждается в восстановлении. Обычно мы подавляем этот сигнал и работаем сверх сил. Расплата может быть гораздо опаснее, чем мы предполагаем. Возникают тяжелые осложнения (миокардит и даже инфаркт миокарда, воспаление легких, нарушение мозгового кровообращения, почечная недостаточность и другие). Но обычно от простудных заболеваний никто не умирает. Поэтому большинство людей легкомысленно относятся к своему состоянию здоровья, не только не начиная своевременную борьбу с простудой, но и подвергая риску заболеть всё своё окружение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Профилактика простудных заболеваний:

 

Профилактика  простудных заболеваний имеет своей  целью укрепление органов дыхания  и нормализацию функции внешнего дыхания. Профилактика простудных заболеваний  улучшает эластичность тканей легких, нормализует газообмен между  кровью и воздухом, увеличивает бронхиальную проводимость. А также профилактика простудных заболеваний оказывает  общеукрепляющее действие на весь организм и стимулирует иммунные процессы.

Профилактика  простудных заболеваний – это  целый комплекс мероприятий, который  только при регулярном и систематическом  применении позволяет устранить  частую заболеваемость.

Видов профилактики в настоящее время насчитывается  достаточно много, однако, лучший способ избежать простудных заболеваний - держаться подальше от тех, кто уже заболел. Ватно-марлевая повязка в периоды инфекционно опасных периодов (чаще всего это межсезонье) – лучший друг человека.

Многие  думают, что человек особенно подвержен  простудам, когда он утомлен или  когда ему холодно, но это никогда  не было доказано. Человек, привыкший  к холодной погоде, вырабатывает способность  сопротивляться простудам. Вот почему дети любого возраста и зимой, и летом  должны проводить на улице несколько  часов и спать в прохладной комнате. Поэтому же их не следует  слишком тепло одевать для  прогулки и слишком тепло укрывать ночью. Как известно, иммунитет прививается  с детства и ребёнок, который  был через чур опекаем родителями, рискует вырасти часто болеющим взрослым. 
В домах и квартирах, которые слишком жарко отапливаются зимой, у человека сохнет носоглотка, что понижает сопротивляемость инфекциям. Воздух в комнате при температуре 23—24° слишком сухой. Самый верный способ обеспечить достаточную влажность воздуха — поддерживать комнатную температуру в пределах 20—21°. Данная температура является недостаточной по мнению многих «теплолюбивых», однако, прожив несколько недель в достаточно холодной квартире, человек привыкает и чувствует себя комфортно. Естественно, не стоит забывать о проветривании и влажной уборке помещений.  
Разумеется, не последнюю роль играет полноценное правильное питание. Организму ежедневно нужны белки, жиры и углеводы, диетическое питание зачастую приводит к ослаблению иммунитета. В свой рацион необходимо так же добавлять овощи, фрукты, зелень или, на худой конец, химические витамины и биологически-активные добавки.

Среди профилактических мер особняком  выделяется исконно русская забава – баня. Помимо тепла, которое ждёт там любителей погреться, не стоит  забывать о том, что зачастую в  бане применяются травяные настои и  эфирные масла, которые, попадая  на горячие камни, являются, по сути, мощнейшим ингалятором и оказывают  поистине целебное влияние на дыхательные  пути. Контрастные процедуры типа обливания холодной водой в горячем  воздухе бани тоже неслучайны: неоднократное чередование жара и холода приводит к тому, что организм быстрее и более адекватно начинает реагировать на любыё воздействия внешней среды. Холодовый «шок», возникающий во время непродолжительного пребывания в очень холодной воде, — хорошая встряска для нервных клеток. Кратковременная доза холода стимулирует обмен веществ. В результате организм вырабатывает дополнительное тепло. Банный жар, в свою очередь, приводит в движение резервный запас крови. Кроме того, в кровь выбрасываются особые вещества — эндорфины, повышающие сопротивляемость организма. В ряд с баней можно поставить так же закаливание как один из традиционных методов укрепления иммунитета, представляющий собой мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физкультура, которая спасает.

 

 

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

 Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Используя тяжелоатлетические упражнения, можно стать очень сильным, к чему стремятся многие подростки и юноши. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения.

Всем известна история российской фигуристки, неоднократной победительницы мировых соревнований и Олимпийских  игр, Ирины Родниной, которая попала в фигурное катание не потому, что  родители видели в ней чемпионку, а потому, что лёд был единственной надеждой на спасение их ребёнка. В  детстве Роднина 11 раз переболела пневмонией, состояла на учёте в  тубдиспансере и не имела, казалось бы, никаких шансов вырасти здоровой. Мама-врач нашла спасение дочери в  спорте. Парадокс состоит в том, что  лёд и холод не только вылечили пневмонию спортсменки, но и  сделали  её трехкратной олимпийской чемпионка, десятикратной чемпионкой мира и одиннадцатикратной – Европы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   Лечебная физкультура.

В последнее время всё более  популярной становится лечебная физкультура, широко применяемая не только в санаториях, больницах и пансионатах, но и  на дому. К лечебной физкультуре  относятся методы лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанные на использовании лечебной гимнастики, состоящей из специально подобранных и методически разработанных физических упражнений, то же название имеет раздел клинической медицины, изучающий эти методы. Основателем лечебной физкультуры был Гермес Трисмегист — древнеегипетский жрец и врачеватель. Древние египтяне считали его воплощением Универсального Ума. Греки видели в нем величайшего из всех философов. Римляне считали его Посланцем Богов. Одной из трагедий мира считается потеря большинства книг Гермеса во время пожара в Александрии. В XIX в. были найдены папирусы Гермеса — одна из его шести книг по медицине, на которых в 1552 г. до н.э. была записана целая система оздоровления. Она включала помимо физических упражнений тренировку дыхания, особую диету, соблюдение режима труда и отдыха. Гермес утверждал, что здоровое состояние человека является нормой, а болезнь есть результат отказа человека следовать Природе.

Физические упражнения с лечебной целью (или просто лечебная гимнастика) начали применяться в России еще  с VI—VII вв. Об этом свидетельствуют  сохранившиеся рукописные документы, так называемые лечебники. Однако наука  о лечебном применении гимнастики в  России стала развиваться со второй половины VIII в.