Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов

       Применение  в бане веника представляет собой  своеобразную форму самомассажа, способствующего  улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.  
Знатоки банных процедур различают несколько основных приемов использования веника:  

        
1. Опахивание, при котором веником  не столько прикасаются к Телу, сколько нагоняют на тело жар  (при этом хорошо пользоваться  двумя вениками — по одному  в каждой руке).  
2. Поглаживание, когда веник только касается тела и по существу размазывает пот.  
3. Похлестывание, при котором сначала веник поднимается повыше, где самый жаркий воздух, встряхивается (чтобы набраться жара) и затем опускается на тело, после чего делается несколько похлестываний; потом веник опять нужно поднять и встряхнуть, чтобы он набрался жара, и продолжать процедуру, не забывая поворачивать веник и воздействовать на тело обратной, еще не остывшей  

       стороной; при похлестываний никогда не следует применять силу, так как  смысл процедуры не в физическом воздействии, а в воздействии жаром.  
4. Растирание, когда левой рукой листва слегка прижимается к телу, а правая рука медленно ведет веник.  
5. Компресс, при котором сначала веник встряхивают высоко над головой, а когда он наберется жару, прижимают к телу на несколько секунд (в течение этого времени можно похлестывать по венику другим веником).  
Сначала с использованием всех перечисленных приемов обрабатывается спина, затем грудь, причем нагрузка должна быть значительно меньшей: особенно следует щадить область сердца (ее вообще можно прикрыть мочалкой).

       Направление движения веником — от ног к  голове; возле головы веник останавливается. Чем сильнее в бане сухой жар, тем осторожнее должны быть движения веником. На целебных свойствах пара можно остановиться отдельно. Хочется подчеркнуть одну его особенность, которая, как это ни парадоксально, имеет самое прямое отношение к здоровью человека. Использование настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской  

народной медицине широко использовались в парных банях  настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветков  и листьев зверобоя, кипрея, череды, чабреца, душицы, липы, цветков ромашки, хвои. Широко применялся и мед.  

       Если  время от времени поливать раскаленные  камни заранее приготовленным настоем (или отваром) некоторых растений, банная процедура будет намного  приятнее. Можно для этой цели использовать траву душицы, чабреца, цветки жасмина, зверобоя, листья крапивы, мяты, липовый цвет и т. д.  
Превосходной профилактической и лечебной процедурой является массаж в бане. Его принято делать перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше всего, если массаж делает специалист, однако приемы массажа не сложные, и необходимые навыки получить может каждый.  
Тот человек, который делает массаж, сначала должен намылить руки, чтобы они скользили по телу, и лишь затем может приступать к процедуре. Массаж всегда делается по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах, от периферии к центру; на сами лимфатические узлы (подмышечные, шейные, надключичные, подключичные, паховые и др.) массажист воздействовать не должен. Массаж рук делается от пальцев к плечам; массаж ног — от стоп к паху; спина массируется от середины позвоночника по кругу (в направлении движения часовой стрелки); грудь — от грудины по кругу (тоже по часовой стрелке); область крестца и поясницы массируется по направлению снизу вверх и несколько в стороны; область шеи, наоборот, сверху вниз и в стороны — к лопаткам. С особой тщательностью массируются стопы, при этом оказывается воздействие на рефлекторные зоны.  

       Наиболее  часто применяемые приемы массажа  — поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д. Хороший массаж можно сделать с помощью сильных водных струй — в душевой после парилки. Водный массаж можно закончить контрастным душем.  

       Мыться  с мочалкой следует уже после  массажа. Ее использование, во-первых, является как бы продолжением массажа, а во-вторых, эффективно очищает кожные покровы (в том числе и от мертвых клеток).  
Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение.  

       Баню  и сауну хорошо чередовать с холодным душем, а то и купанием в проруби. Сразу же после горячей бани тело не успеет остыть в ледяной воде. Такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не закаленному. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

       Список  используемой литературы:

1. Дружинина  В.Н. Психология, Учебник для гуманитарных вузов. 2-е изд. - СПб.: Питер, 2009. - 656 с

2. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. - Ростов н/Д.: Феникс, 2005.

3. Коваленко  В.А.  Физическая культура -М.: Изд-во: АСВ, 2000.

4. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. - 2-е изд. - М.: Б.и., 2001

5. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учеб. для высших специальных физкультурных учебных заведений / Л.П. Матвеев. - СПб.: Лань, 2004.