Понятие здоровья, резервы организма, питание человека, закаливание

Понятие здоровья, его содержание и критерии

План:

1. Введение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  её на окружающих. Ведь часто бывает и так, что человек неверным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит  себя до катастрофического состояния  и только тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец собственного здоровья, за которое нужно бороться. С ранешнего возраста нужно вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными способами подлинной гармонии здоровья.

2. Понятие  здоровья

Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к  труду и обеспечивающая гармоническое  развитие личности. Оно является важнейшей  предпосылкой к познанию окружающего  мира, к самоутверждению и счастью  человека. Активная долгая жизнь - это  принципиальное слагаемое человеческого  фактора.

Здоровый образ  жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, правильно  организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных  действий окружающей среды, позволяющий  до глубочайшей старости сохранять  нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению  глобальной организации здравоохранения (B03) "здоровье - это состояние физического, духовного и общественного благополучия, а не лишь отсутствие болезней и  физических дефектов".

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

· Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное обычным функционированием  всех его органов и систем. Если отлично работают все органы и  системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) верно  работает и развивается.

· Психическое здоровье зависит от состояния головного  мозга, оно характеризуется уровнем  и качеством мышления, развитием  внимания и памяти, степенью эмоциональной  стойкости, развитием волевых свойств.

· Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.Е. Жизни в определенном человеческом обществе. Различительными признаками нравственного здоровья человека являются, до этого всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному виду жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих свойств, которые и делают их реальными гражданами.

Здоровый и духовно  развитый человек счастлив - он непревзойденно себя ощущает, получает ублажение от собственной работы, стремится к  самоусовершенствованию, достигая неувядающей  юности духа и внутренней красы.

Целостность человеческой личности проявляется, до этого всего, во взаимосвязи и содействии психических  и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма  увеличивает резервы здоровья, создает  условия для творческого самовыражения  в разных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек навечно сохраняет  юность, продолжая созидательную  деятельность, не позволяя "душе лениться". Академик Н. М. Амосов дает ввести новый  медицинский термин "количество здоровья" для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в умеренном состоянии через  легкие проходит 5-9 л воздуха в  минуту. Некие высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 л воздуха, т.Е. С превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И  его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в  литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно  дает 4 литра в минуту, при самой  энергичной физической работе - 20 л. Означает, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью разных нагрузочных  проб. Здоровье - это количество резервов в организме, это наибольшая производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

3. Резервы  организма

Систему функциональных резервов организма можно разбить  на подсистемы:

1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов).

3. Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном  уровне бегуна-спринтера. Красивый итог в беге на 100 м-10 секунд. Его могут  показать только единицы. А можно  ли этот итог значительно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых  секунды. Предел возможностей тут упирается  в определенную скорость распространения  возбуждения по нервам и в малое  время, нужное для сокращения и расслабления мускул.

4. Понятие  здорового вида жизни

Здоровый образ  жизни включает в себя следующие  главные элементы: плодотворный труд, оптимальный режим труда и  отдыха, искоренение вредных привычек, лучший двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание  и т.П.

1) Плодотворный  труд - принципиальный элемент здорового  вида жизни. На здоровье человека  оказывают влияние биологические  и социальные причины, основным  из которых является труд.

2) оптимальный режим  труда и отдыха - нужный элемент  здорового вида жизни. При правильном  и строго соблюдаемом режиме  вырабатывается четкий и нужный  ритм функционирования организма,  что создает рациональные условия  для работы и отдыха и тем  самым способствует укреплению  здоровья, улучшению работоспособности и увеличению производительности труда.

3) Следующим звеном  здорового вида жизни является  искоренение вредных привычек (курение,  алкоголь, наркотики). Эти нарушители  здоровья являются предпосылкой  многих заболеваний, резко уменьшают  длительность жизни, понижают  работоспособность, пагубно отражаются  на здоровье подрастающего поколения  и на здоровье будущих детей.

а) совсем многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной  из самых опасных привычек современного человека. Недаром врачи считают, что с курением конкретно соединены  самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не лишь подтачивает  здоровье, но и конфискует силы в  самом прямом смысле. Как установили русские мастера, через 5-9 минут после  выкуривания одной лишь сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не провоцирует  курение и умственную деятельность. Напротив, опыт показал, что лишь из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные  вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с  ними. Не случаем, что в семьях курильщиков  дети болеют респираторными заболеваниями  еще почаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является нередкой предпосылкой возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Неизменное и долгое курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм маленьких сосудов делают характерной наружность курильщика (желтый оттенок белков глаз, кожи, раннее увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина в особенности опасно в определенные периоды жизни - молодость, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. В особенности вреден никотин  беременным, так как приводит к  рождению слабых, с низким весом  детей, и кормящим дамам, так как  увеличивает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая  задачка - преодоление пьянства и  алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все  системы и органы человека. В итоге  систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

- утрата чувства  меры и контроля над количеством  потребляемого алкоголя;

- нарушение деятельности  центральной и периферической  нервной системы (психозы, невриты  и т.П.) И функций внутренних  органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом  приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность  и т.П.), Обуславливает частоту  самоубийств, совершаемых в состоянии  опьянения.

в особенности вредное  влияние алкоголизм оказывает на печень: при продолжительном систематическом  злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из нередких обстоятельств  заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с переменами, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными  напитками постоянно сопровождается и социальными последствиями, приносящими  вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той либо другой степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение характеристик здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих характеристик здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина погибели уступают только сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

5. Рациональное  питание человека

Следующей составляющей здорового вида жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует держать в голове о  двух главных законах, нарушение  которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это нужно для  обычного развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - лишнее питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду остальных  недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона  физиологическим потребностям организма  в пищевых веществах. Питание  обязано быть разнообразным и  обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных  веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку  не образуются в организме, а поступают  лишь с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, к примеру, витамина С, приводит к заболеванию, и даже погибели. Витамины группы В мы получаем основным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и остальных жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас  знает, что необходимо научиться  культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек  вкусного продукта, дающего лишние калории, либо вносящего дисбаланс. Ведь хоть какое отклонение от законов  оптимального питания приводит к  нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не лишь в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), Но и  в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда  энергия употребляется для поддержания  физиологических функций организма - сохранения неизменной температуры  тела. Установлено, что у здорового  человека среднего возраста при обычной  массе тела расходуется 7 килокалорий  в час на каждый килограмм массы  тела.

Первым правилом в хоть какой естественной системе питания обязано быть:

- Прием пищи лишь  при чувствах голода.

- Отказ от приема  пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и завышенной температуре тела.

- Отказ от приема  пищи конкретно перед сном, а  также до и после серьезной  работы, физической или умственной.

совсем принципиально иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи обязан состоять из смешанных товаров, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Лишь в этом случае удается достичь  сбалансированного соотношения  пищевых веществ и незаменимых  факторов питания, обеспечить не лишь высокий уровень переваривания  и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеточкам, полное их усвоение на уровне клеточки.

Рациональное питание  обеспечивает верный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и  продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, необходимо соблюдать диету.

6. Влияние  окружающей среды, наследственности, биоритмов на здоровье человека

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние  окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных действий не постоянно приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу имеющихся меж ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, понижает длительность жизни. Но, здоровье, полученное от природы, лишь на 5% зависит от родителей, а на 50% - от условий, нас окружающих.

не считая этого, нужно учесть еще объективный  фактор действия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений однообразные признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения  к другому материальные структуры  клеточки, содержащие программы развития из них новейших особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной  из важнейших особенностей действий, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время  установлено, что свыше трехсот  действий, протекающих в организме  человека, подчинены суточному ритму.

7. лучший  двигательный режим

лучший двигательный режим - важнейшее условие здорового  вида жизни. Его базу составляют систематические  занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачки  укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных конфигураций. При этом физическая культура и спорт  выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению  американских врачей любая ступень  дарит человеку 4 секунды жизни. 70 Ступенек сжигают 28 калорий.

Основными свойствами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, упругость и выносливость. Улучшение  каждого из этих свойств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать совсем быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, совсем неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Но при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

8. Закаливание

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней нужно тренировать  и совершенствовать в первую очередь  самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и  другими компонентами здорового  вида жизни, что обеспечит растущему  организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание  издавна было массовым. Примером могут  служить деревенские бани с парными  и снежными ваннами. Но в наши дни  большая часть людей ничего не делают для закаливания, как самих  себя, так и собственных детей. Более того, многие родители из опасения простудить дитя уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают  его, закрывают форточки и т.Д. Таковая "забота" о детях не создает  условий для хорошей адаптации  к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению  простудных заболеваний. Поэтому неувязка поиска и разработки эффективных  способов закаливания остается одной  из важнейших. А ведь полезность закаливания  с ранешнего возраста подтверждена огромным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

обширно известны разные методы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает колебаний. С незапамятных времен понятно, что  ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма  закаливания. Чтоб её достичь, человек  обязан пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания  растет при использовании особых температурных действий и процедур. Главные принципы их правильного внедрения обязаны знать все: систематичность и последовательность; учет личных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на функцию.

Еще одним действующим  закаливающим средством может и  обязан быть до и после занятий  физическими упражнениями контрастный  душ. Контрастные души тренируют  нервно-сосудистый аппарат кожи и  подкожной клетчатки, совершенствуя  физическую терморегуляцию, оказывают  стимулирующее действие и на центральные  нервные механизмы. Опыт указывает  высшую закаливающую и оздоровительную  ценность контрастного душа, как для  взрослых, так и для детей. Отлично  действует он и как катализатор  нервной системы, снимая утомление  и повышая работоспособность.

Закаливание - массивное  оздоровительное средство. Оно дозволяет  избежать многих болезней, продлить жизнь  на долгие годы, сохранить высшую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее  действие на организм, увеличивает  тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен  веществ.

9. Физическое  воспитание

метод заслуги гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Не считая того, экспериментально подтверждено, что  регулярные занятия физкультурой, которые  правильно входят в режим труда  и отдыха, способствуют не лишь укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности. Но не все двигательные деяния, выполняемые  в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут  быть лишь движения, специально подбираемые  для действия на разные органы и  системы, развития физических свойств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное действие, если при упражнениях будут соблюдаться  определенные правила. Нужно смотреть за состоянием здоровья - это необходимо для того, чтоб не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании  органов дыхания рекомендуют  только общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сходу после болезни. Необходимо выдержать определенный период, чтоб функции организма восстановились, - лишь тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует  на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов  и систем, в итоге чего расходуются  энерго ресурсы, повышается подвижность нервных действий, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таковым образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в итоге этого достигается такое состояние организма, когда перегрузки переносятся просто, а бывшие ранее недоступными результаты в различных видах физических упражнений стают нормой. У вас постоянно не плохое самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных упражнениях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении долгого времени.

конфигурации физиологических  функций вызываются и другими  факторами наружной среды и зависят  от времени года, содержания в продуктах  питания витаминов и минеральных  солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает или стимулирующее, или  угнетающее действие на самочувствие человека и протекание жизненно принципиальных действий в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться  к явлениям природы и ритму  их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость  от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для обычного функционирования мозга необходимы не лишь кислород и питание, но и информация от органов  чувств. В особенности провоцирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красы природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность глядеть вокруг себя как будто через увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь нередкие в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и её бескрайних просторах.

совсем принципиально  отметить благоприятное состояние  воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и  при упражнениях физическими  упражнениями, так как при этом возрастает легочная вентиляция, теплообразование и т. Д. В спортивной практике санитарно-гигиенические  исследования воздуха разрешают  своевременно принять нужные меры, обеспечивающие наибольшие условия  для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует держать  в голове, что поступление в  помещение подходящего количества незапятнанного воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности принципиально  и нужно.

На базе постановлений  в итоге многолетнего опыта работы в области спортивной медицины верно определены главные задачки гигиены физических упражнений и спорта. Это исследование и оздоровление условий наружной среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, увеличению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-или орган либо систему, а на весь организм в целом. Но улучшение функций разных его систем происходит не в одинаковой степени. В особенности отчетливыми являются конфигурации в мышечной системе. Они выражаются в увеличении размера мускул, усилении обменных действий, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном содействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями провоцирует обмен веществ, возрастает сила, подвижность и уравновешенность нервных действий. В связи с этим растет гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, в особенности, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие характеристики физического развития, как экскурсия грудной клеточки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, миниатюризируется возможность возникновения простудных заболеваний. Кроме благоприятного действия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности занятий, что разъясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические перегрузки обязаны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене  физических упражнений, нельзя не вспомнить  об утренней гимнастике и роли физкультурной  паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к грядущей работе и оказание общего оздоровительного действия. Гимнастические упражнения обязаны выполняться в отлично  проветриваемой комнате, при открытом окне либо форточке, а при способности - и на открытом воздухе. Зарядку  следует сочетать с воздушной  ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание либо обливание  тела прохладной водой. Физкультурные  паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной  из главных форм активного отдыха.

10. Личная  гигиена и режим дня

принципиальный  элемент здорового вида жизни - личная гигиена. Он включает в себя оптимальный  дневной режим, уход за телом, гигиену  одежды и обуви. Особенное значение имеет и режим дня. При правильном и серьезном его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия  жизни, труда и быта, личные различия людей не разрешают рекомендовать  один вариант дневного режима для  всех. Но его главные положения  обязаны соблюдаться всеми: выполнение разных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование  работы и отдыха, регулярное питание. Особенное внимание необходимо уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Неизменное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, понижение  работоспособности, ухудшение самочувствия.

исследование заболеваемости привело к выводу, что предпосылкой подавляющего большинства заболеваний  являются разные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное  время безизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха понижает работоспособность.

Режим имеет не лишь оздоровительное, но и воспитательное значение. Серьезное его соблюдение воспитывает такие свойства, как  дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим дозволяет человеку правильно  употреблять каждый час, каждую минуту собственного времени, что существенно  расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому  человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий собственной  жизни.

принципиально соблюдать  следующий распорядок дня:

Вставать раз  в день в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, смотреть за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в отлично проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

11. Вывод

На сегодняшний  день фактически каждый человек, живущий  в странах хоть какого – или  технического прогресса, имеет массу  дел и обязанностей. Порою ему  не хватает времени даже на свои дела. В итоге, с горою мелочных технических заморочек человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о собственном здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), не ходит пешком, кушает с книгой. А спроси у него: “Что же такое здоровье?” Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) лишь где – нибудь в кардио - либо онкодиспансере. Но, быстрее всего, будет поздно… И начнет он говорить вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: необходимы ли ему сейчас все его материальные ценности? Наверняка нет…

Так вот, давайте  еще раз продумаем свои жизненные  задачки и цели, выделив тем  самым время для укрепления собственного здоровья.

12. перечень использованной  литературы

1. Золинов В. Ф. Физическое воспитание взрослого человека. Л., 1984

2. Г. Л. Апанасенко. Здоровый образ жизни. Л., 1988

3. Б. М. Липовецкий. Занимайтесь спортом!!! М., 1985

4. Н. М. Амосов, Я. А. Бендет. Здоровье человека М., 1984

5. Е. А. Пирогова. Окружающая среда и человек  Минск, 1989