Понятие о физическом здоровье

ния высокого уровня здоровья нужно не просто отказаться от вредных

пристрастий, но еще давать организму постоянную физическую нагрузку.

Как определить необходимый  и эффективный уровень такой  нагрузки?

Человечество изобрело множество  оздоровительных систем. При-

мечательно, что ведущим звеном любой такой системы являются заня-

тия физическими упражнениями, направленными на поддержание кис-

лотно-щелочного равновесия, хорошего самочувствия, высокой работо-

способности, устойчивого  психического состояния и внутренней чисто-

ты в организме. Попытаемся обозначить основные принципы оздоро-

вительной физической тренировки:

1. Постепенность изменения  величины физической нагрузки  и система-

тичность занятий.

2. Адекватность физической  нагрузки физическому здоровью.

3. Всесторонняя направленность  оздоровительной тренировки.

4. Ритмичность применения  средств различной направленности.

Следить за реакцией организма  лучше всего по частоте сердечных

сокращений (ЧСС) в минуту. Для этого необходимо сразу же после

выполнения упражнения посчитать  пульс за 6 секунд и результат

умножить на 10. Оптимальную ЧСС можно определить по формуле: 180

минус возраст занимающегося. Например, в возрасте 40 лет пульс при

нагрузке должен быть в  пределах 130–150 уд/мин (180 – 40 = 140 ± 10).

При планировании частоты  занятий необходимо учитывать следу-

ющее: занятия один раз в неделю и меньше бесполезны, если необходи-

мо повысить уровень здоровья. Занимаясь два раза в неделю, можно

только поддержать уровень  развития физических качеств. Чтобы  повы-

сить уровень здоровья, следует заниматься физической тренировкой не

менее трех раз в неделю.

Однако у каждого человека должна быть своя программа занятий,

которая учитывает его уровень здоровья, его реакцию на нагрузки и т. п.

Индивидуальные параметры  физической нагрузки составляются валео-

логом с учетом возраста, пола, физической подготовленности и  функци-

онального состояния организма.

Оздоровительные упражнения должны быть направлены на вовле-

чение в работу как можно большего числа мышц, это обеспечивает все-

стороннее физическое развитие человека и совершенствование всех его

органов и систем.

82Для профилактики осложнений  со стороны сердечно-сосудистой

системы (инфаркт, инсульт) необходимо выполнять ряд рекомендаций.

Не следует проводить  тренировку или участвовать в  соревнованиях:

• после приема жирной мясной пищи;

• если человек не бросил курить;

• после приема алкогольных  напитков (даже за день до бега);

• после сильного нервного напряжения или бессонной ночи;

• при любом простудном заболевании;

• при сильной головной боли, высоком кровяном давлении и  боли в

области сердца.

Бегунам среднего и пожилого возраста, у которых может возник-

нуть большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, рекомендуется

выпить чашку свежезаваренного крепкого зеленого чая перед бегом  или

после него. Чай в этом случае препятствует возникновению  инсульта

или инфаркта миокарда.

Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным

(в техническом отношении)  видом циклических упражнений, а  потому

и самым массовым. По самым  скромным подсчетам бег в качестве оздо-

ровительного средства используют более 100 млн людей среднего и по-

жилого возраста нашей  планеты. При регулярной физической нагрузке в

организме происходят следующие позитивные изменения:

• В крови лиц, занимающихся оздоровительной тренировкой

с аэробной направленностью (длительный бег, ходьба на лыжах,

плавание и др.), обнаружено очень много липопротеидов высокой

плотности («хорошего» холестерина). Эти вещества и позволяют

поддерживать кровеносные  сосуды здоровыми и тем самым

препятствовать развитию атеросклероза.

• Оптимальная аэробная нагрузка разжижает кровь, что

благоприятно сказывается  на кровотоке, а ускоренный ток крови  в

артериальных сосудах, например во время бега, приводит к

уменьшению атеросклеротических  бляшек. В конечном итоге

после многократных пробежек эти бляшки полностью исчезают и

сосуды становятся эластичными.

Оздоровительный бег (в оптимальной  дозировке) в сочетании

с водными процедурами  является лучшим средством борьбы с  неврасте-

нией и бессонницей – болезнями XX века, вызванными нервным пере-

напряжением, изобилием поступающей  информации. В результате сни-

мается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышает-

ся работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний

83бег, который снимает  отрицательные эмоции, накопленные  за день,

и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Занятия оздоровительным  бегом оказывают существенное положи-

тельное влияние на систему  кровообращения и иммунитет. 

В результате занятий оздоровительным  бегом важные изменения

происходят и в биохимическом  составе крови, что влияет на восприим-

чивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126

бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе

противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий

оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать трениров-

ки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.

Благодаря активизации жирового обмена бег является эффектив-

ным средством нормализации массы тела. У людей, регулярно занимаю-

щихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содер-

жание жира в 1,5 раза меньше, чем у небегающих.

Помимо основных оздоровительных  эффектов бега, связанных

с воздействием на системы  кровообращения и дыхания, необходимо от-

метить также его положительное  влияние на углеводный обмен, функ-

цию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления

кислорода печеночной тканью во время бега в 2–3 раза. Кроме того, при

глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафраг-

мой, что улучшает отток  желчи и функцию желчных протоков, норма-

лизуя их тонус. Положительные результаты использования бега в соче-

тании с ходьбой получены у больных с дискинезией желчных путей;

в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыха-

нием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во вре-

мя бега, повышается моторика кишечника и его дренажная функция.

Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают

приток лимфы к суставным  хрящам и межпозвонковым дискам, что  яв-

ляется лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное

влияние бега на функцию  суставов возможно только при условии  ис-

пользования адекватных (не превышающих возможности двигательного

аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Ходьба на лыжах. Этот вид  упражнений по своему оздоровитель-

ному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо

мышц голени и бедра, в  работу включаются также мышцы верхних  ко-

нечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует дополни-

тельного расхода энергии.

Участие в работе практически  всех основных мышечных групп

способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного

84аппарата. Этот вид упражнений  благоприятно влияет на нервную систе-

му, так как выполняется на свежем воздухе. Отчетливо проявляется

и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма

к простудным заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влия-

нию некоторые специалисты ставят ходьбу на лыжах на первое место,

оценивая ее даже выше, чем  бег.

Плавание. В этом виде упражнений также участвуют все мышеч-

ные группы. В результате затрудненного вдоха (давление воды на груд-

ную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата

внешнего дыхания и  увеличению жизненной емкости легких. Бронхи-

альная проходимость, максимальная скорость вдоха и выдоха у пловцов

также больше, чем у других спортсменов. Специфика условий  для заня-

тий плаванием (повышенная влажность, микроклимат бассейна) особен-

но благоприятны для людей с бронхиальной астмой. Практическое от-

сутствие нагрузки на суставы и позвоночник позволяет успешно ис-

пользовать этот вид мышечной деятельности при заболеваниях позво-

ночника.

Энергетическое обеспечение  мышечной деятельности при плава-

нии отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без

выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энер-

гии на 50 % (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде

требует увеличения расхода  энергии уже в 2–3 раза, так как  теплопро-

водность воды в 25 раз  больше, чем воздуха. При адекватно  интенсив-

ной и продолжительной  нагрузке плавание может эффективно исполь-

зоваться для повышения функционального состояния системы кровооб-

ращения и снижения факторов риска ИБС.

Знание особенностей влияния  на организм различных видов цикли-

ческих упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные про-

граммы в зависимости  от состояния здоровья, возраста и  уровня физи-

ческой подготовленности.

 

Заключение.

Как мы видим, физическое здоровье влияет на качество жизни человека в частности и общества в целом.

Изучив данную тему, можно  сделать вывод, что физическое состояние  человека это целый комплекс признаков. На наше здоровье влияет и генетические особенности, окружающая среда, психологическая  обстановка, и многое другое.  Для  поддержания здоровья необходима не только качественная внешняя среда, но и личное воздействие человека на поддержание физического здоровья. Необходимо постоянные занятия спортом, как основой физического здоровья. Правильное питание и ограничение  себя в переедании, отказ от вредных  привычек. Не менее важен хороший  сон.

Большое значение в формировании физического здоровья имеет «сила  воли», если можно так сказать. Каждый знает, что вредные привычки опасны для здоровья, что надо двигаться, правильно есть, но не каждый может  заставить себя делать по утрам зарядку, например.  В мире наблюдается  ежегодное ухудшение качества здоровья, люди все меньше двигаются, просиживая за телевизорами, компьютерами, передвигаясь на автомобилях; меньше уделяют внимание пище, потребляя все больше продуктов  быстрого приготовления, и т.п.

Поэтому для  физического  здоровья необходимо понимание важности  поддержания здоровья организма. Ведь мы несем ответственность не только за состояния здоровья общества сейчас, но за его качество в следующих  поколениях. 

 

 

Список литературы:

1. Брехман И.И.  Валеология – наука о здоровье. – 2-е изд., доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 208 с.

2. Амосов Н.М. раздумья о здоровье. – 3-е изд., доп., перераб., - М.: Физкультура и спорт, 1987. – 64 с.

3. Психология здоровья: Учебник для вузов / Под ред. Г С. Никифорова. — СПб.: Питер, 2006. — 607 с.

4. Валеология. Курс лекций. - www.twirpx.com

5. Артюнина Г.П., Гончар Н.Т., Игнатькова С.А. Основы медицинских знаний: Здоровье, болезнь и образ жизни. – Псков: 2003. - 304 с.

6. Макарова Г.А. Спортивная медицина: Учебник. - М.: Советский спорт, 2003.- 480 с

7. Валеология. Учебное пособие/ Под ред. В. Н. Скворцова. – Томск: ТПУ, 2006.

8. Курс лекций по физической культуре: Учебное пособие/ О.Л. Трещева, А. И. Муллер, Е. Б. Штучная, Е. Н. Мироненко; под ред. О.Л. Трещевой; Омский гос. ун-т путей сообщения. Омск, 2006.

9. Валеология: учеб.-метод. пособие/ сост.: М.В. Постнова, М.В. Андреева, Т.Л. Яцышена. – ВолГУ. – Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. – 144с.