Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность

      - активизации синтезирующих процессов  в тканях. Это приводит к

гипертрофии клеток, увеличению их числа, повышению  активности ключевых клеточных ферментов и другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей органов и систем организма.

      Чтобы достичь перечисленных  эффектов, необходимо заставлять  системы

организма:

      1.    Функционировать более интенсивно за счет усиления нейрогенной

(по  нервным путям) и гуморальной  (с током крови) стимуляции, а  также

механического воздействия;

      2.    Добиться повышения притока гормонов (обеспечивающих синтез) и

аминокислот (материал для строительства белков) к этим клеткам во время и

после воздействия;

      3.    После периода повышенной активности создать условия для

полноценного  восстановления.

      Эти условия обеспечивает оптимальная  ДА. «Пусковую функцию»

выполняет центральная нервная система. Ее сигналы увеличивают интенсивность функционирования клеток исполнительных органов и активизируют гормональную систему. Вслед за этим повышается активность обеспечивающих систем, ускоряющих доставку кислорода, энергетических субстратов, аминокислот и гормонов к тканям. Роль кислорода и энергетических субстратов проста: обеспечить повышенную активность тканей в процессе самой работы. Основные же перестройки в организме, в том числе и оздоравливающего характера, стимулирует и обеспечивает гормональная система. Этот механизм можно представить следующим образом.

      Проникновение гормонов через  мембраны клеток активных тканей  и их

накопление  в клетках ускоряет процессы целесообразного  разрушения и

процессы  синтеза внутри клеток.

        Понимание этого следствия ДА  – ключ к пониманию ее оздоравливающего, омолаживающего, профилактического эффекта.

При    этом    происходят,    в  частности, такие явления, как:

      •    срочное и долговременное повышение защитных  реакций иммунной системы против антигенов (чужеродных факторов) и в то же время

активизация иммунной системы повышает тонус  нервной и гуморальной

систем, активизируя адаптационные перестройки  в организме;

      •    ускорение синтеза в  клетках равносильно ускорению  обновления и

исправления ДНК – наследственной информации, от которой «глобально»

зависит здоровье клетки;

      •    ускоряется обновление  самих клеточных структур (мембран,

ферментативных  комплексов и др.) и тем самым  снижается вероятность

появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к болезни.

       

Одной фразой этот механизм можно сформулировать так: ДА

способствует  тому, что на смену слабым и сломанным  клеточным структурам приходят новые, молодые, более жизнеспособные.

      Описанные эффекты ДА – основа  профилактики возникновения многих

заболеваний. Точно определить, где находится  слабое звено, в котором в

данный  момент накопилась «опасная концентрация»  генетических

повреждений, невозможно (по крайней мере, в условиях современных

возможностей  диагностики). Поэтому условия для  ускорения синтезирующих процессов должны регулярно создаваться во всем организме, во всех системах и органах.

      Параллельно решаются задачи  укрепления мышц, увеличения их

эластичности  и выносливости, улучшения подвижности  в суставах. А это –

основа  хорошего самочувствия, высокой работоспособности, отличного

настроения  и оптимистичного настроя, которые  вместе с отсутствием

заболеваний и недомоганий создают ощущение здоровья.

      Таковы основная формула и  механизм оздоровления. В той  или иной

степени они реализуются при любой  физической тренировке. Вопрос лишь в

эффективности. Именно в этом одна система тренировки отличается от другой. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Оздоровительные эффекты движений.

В отличие  от механической системы, изнашивающейся от работы,

деятельность  живого организма сопровождается не только прогрессивными

функциональными, но и морфологическими сдвигами. Возрастающие

адаптационные резервы приводят к экономизации функционирования

скелетных мышц внутренних органов – на единицу  выполняемой работы

затрачивается меньше энергии, быстрее идут восстановительные  процессы.

Экономизирующий эффект проявляется в уменьшении показателей деятельности организма в состоянии покоя. Так, если частота сердечных сокращений у нетренированных более 80 уд/мин, то у тренированных – менее 60 уд/мин. Частота дыхания у нетренированных более 16, у тренированных – менее 12 цикл/мин. Стимулирующее влияние ДА проявляется в повышении функциональных резервов, работоспособности, силы, выносливости. Улучшается самочувствие, появляется ощущение бодрости, нормализуется сон, аппетит. Характерно, что оздоровительный эффект ДА более выражен у пожилых людей, чем у молодых.

      Тренированный организм более  устойчив к неблагоприятным условиям

внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного

давления, радиации, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям

связана с ростом клеточного иммунитета: в  большем количестве

вырабатываются  специальные клетки крови – макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности раковых заболеваний. ДА усиливает выделение радиоактивных веществ из организма.

Опыты с животными показали, что от действия проникающей радиации

физически тренированные животные гибли в  значительно меньшем количестве, чем нетренированные. Научные исследования показывают, что тренированные лучше переносят радиацию, чем нетренированные. Этот факт объясняют совершенствованием общего адаптационного синдрома при регулярных физических нагрузках.

      ДА активизирует два основных  процесса, управляемых гормональной

системой. В результате действия первого мобилизуются основные

энергетические  ресурсы организма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые структуры тканей (причем, как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, «поломанные» белки мембран, клеточных органелл, ферментов). В результате действия второго запускаются синтезирующие процессы, которые являются основой обновления ДНК, исправления в ней ошибок, поэтому идет омоложение и оздоровление организма. Таким образом, протекают в балансе разрушающие (катаболические) и синтезирующие (анаболические) процессы. В связи с этим большим оздоровительным эффектом будет обладать такой режим ДА, при котором белковые структуры организма ускоренно обновляются в сравнении с процессами разрушения – катаболизма. Такая тренировка должна в

наибольшей  мере стимулировать синтез и выброс гормонов, вызывающих

анаболический    эффект    (т.е.   ускоряющий    целесообразный     синтез).

Согласно  теории А. В. Нагорного и В. И. Никитина, с возрастом процессы самообновления клеточных белков замедляются, и именно этим объясняется старение организма. При ускоренном обновлении клеточных белков старение тормозится и омоложение становится объективной действительностью.       Интересны результаты исследований, проведенных профессором И.Муравовым. Он изучил две группы крыс одного возраста. Одну группу не ограничивали в движении, двигательный режим другой группы крыс был резко ограничен – их посадили в маленькие клетки.

Результат эксперимента оказался поразительным: продолжительность жизни

животных, которые вели малоподвижный образ  жизни, была в 6 раз короче, чем активных крыс. Вскрытие показало, что у малоподвижных крыс были резко выражены процессы старения в сердце, легких, печени, почках. Кроме

того, были выявлены различные патологические явления.

      Организм человека – целостная  система, и целостность эта

обеспечивается  объединяющей функцией нервной системы. Вся она — от коры головного мозга до периферических рецепторов — вовлекается в ответные реакции на физические упражнения. И если сам орган управления

функционирует активно, то, естественно, регуляция  подчиненных ей систем

происходит  лучше и целесообразней, т. е. реакции  исполнительных органов

становятся  совершеннее. Вот почему физическая культура часто несет

выздоровление при различных болезненных состояниях.

      При адаптации к физическим  нагрузкам улучшается сократительная

способность миокарда, уменьшается потребность  в кислороде, повышается

содержание  гликогена, белка и активных ферментов, необходимых для

интенсивной и продолжительной работы сердца. Это приводит к экономизации работы сердца и повышению энергетических ресурсов. Основные физиологические показатели в состоянии покоя у тренированных находятся на более «экономном» уровне, а максимальные возможности при мышечной работе более высоки, чем у нетренированных. Оптимальная ДА снижает риск развития коронарной болезни сердца и

других  нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы. Интересные расчеты приводит в своей книге «Раздумья о здоровье» академик Н. М. Амосов. Сравниваются два человека: тренированный, сердце которого имеет максимальный минутный объем кровообращения 20 л, нетренированный – с максимальным минутным объемом 6 л. Обоим в состоянии покоя и при полном здоровье для жизнеобеспечения достаточно 4 л крови в минуту. Предполагается далее, что они заболели тяжелым инфекционным заболеванием. При повышенной до 40°С температуре потребление кислорода тканями возросло вдвое. Организм первого человека легко справляется с этим, так как его сердце способно выдержать и более значительную нагрузку, а ткани второго будут страдать от недостатка кислорода, «задыхаться», поскольку его сердце не в состоянии справиться с удвоенным объемом крови (максимум только 6 л). В итоге больной может погибнуть от сердечной недостаточности.

       Большинство систем организма  обслуживают мышечную деятельность.

Выполняя  свою работу, мышцы одновременно совершенствуют и функции

практически всех внутренних органов. При большой  физической активности

обменные  процессы в мышцах возрастают в десятки  раз, это увеличение

должно  быть обеспечено ростом активности других органов и систем и в

первую  очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Обязательно вовлекаются в процесс центральная и вегетативная нервная система, стимулируется работа печени – основной биохимической лаборатории организма, так как многие процессы, осуществляющие деятельность мускулатуры, происходят именно там.