Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

	Вес тела, кг
Длина тела, см	45	50	55	60	65	70	75	80
150 155 160 165 170 175 180	2650 2850 3050 3250 3450 3650 3850	2700 2900 3100 3300 3500 3700 3900	2750 2950 3150 3350 3550 3750 3950	2800 3000 3200 3400 3600 3800 4000	2850 3050 3250 3450 3650 3850 4050	2900 3100 3300 3500 3700 3900 4100	2950 3150 3350 3550 3750 3950 4150	3000 3200 3400 3600 3800 4000 4200

       Повышение фактической величины ЖЕЛ относительно нормы указывает на высокое функциональное состояние легких, снижение более чем на 15 % может указывать на патологию легких.

Утомительная и интенсивная циклическая нагрузка приводит к снижению ЖЕЛ в среднем на 200—300 мл, к вечеру она, как правило, восстанавливается до исходной величины. Превышение физической нагрузки считается, если ЖЕЛ не достигает исходного уровня на следующий день после занятий.

Разница между обхватом грудной клетки на вдохе и выдохе называется экскурсией грудной клетки, ее средняя величина равна 5—7 см. У спортсменов, особенно у занимающихся циклическими видами спорта, отмечаются наибольшие величины экскурсии грудной клетки—до 10—12 см.

 

3. Показатели функционального  состояния. Некоторые функциональные пробы.

Показателями функционального состояния сердечно-сосудистой системы и ее реакции на психофизические нагрузки являются пульс, ортостатическая проба, одномоментная и комбинированная пробы.

Достаточно информативной является динамика ЧСС при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии любой человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин после спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеется остаточное утомление. Эта проба очень удобна при самоконтроле.

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 мин. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 ее пересчетом на 1 мин (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо — 21—40, удовлетворительно — 41—65, плохо — 66—75; очень плохо — 76 и более.

Комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15-секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о приспособительных реакциях сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

Функциональная проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине, в течение 5 мин определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом — за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

Индекс Руфье = (4x(Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10[1]

Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность

Степ-тест Кэрша. В основном рекомендуется для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы здоровых женщин. Здесь потребуется скамейка или прочный стульчик высотой 30 см.

Необходимо встать на скамейку и сходить с неё на 4 счета: на счет «раз» поставить одну ногу на скамью, на «два» - другую, на «три» опустить одну ногу на пол, на «четыре» - другую. Темп должен быть следующим: два полных шага вверх и вниз за 5 сек., 24 – за 1 мин. Продолжать выполнение теста течения 3 мин. Проведя тест, сразу сесть на скамейку и подсчитать пульс в течение 1 мин. Затем сравнить полученный результат (пульс в течение 1 мин.) с данными таблицы, чтобы узнать насколько вы хорошо подготовлены.

Оценка	ЧСС, уд/мин, в зависимости от возраста
	18-26 лет	27-60 лет
Превосходно	73	74
Отлично	74-82	75-83
Хорошо	83-90	84-92
Удовлетворительно	91-100	93-103
Посредственно	101-107	104-112
Плохо	108-114	113-121
Очень плохо	115	122

 

Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге). После 5—7 мин отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80—90% от максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Продолжительность задержки дыхания в большой степени зависит от волевых усилий человека, поэтому в задержке дыхания различают время чистой задержки и время задержки, обусловленное волевым компонентом. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной стенки).

Здоровые взрослые нетренированные люди задерживают дыхание на вдохе в течение 40—50 с (женщины) и 50—60 с (мужчины), а тренированные спортсмены — от 60 с до 2—2,5 мин. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении — снижается.

Задержка дыхания на выдохе (проба Генчи). После полного выдоха и вдоха снова выдыхают и задерживают дыхание. Здоровые нетренированные могут задержать дыхание на 20—30 с (женщины) и 30—40 с (мужчины), а тренированные — до 90 с и более. При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе сокращается.

При проведении самоконтроля студенты могут воспользоваться этими простейшими дыхательными пробами, представленными выше, позволяющими в известной степени получить представление о состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

 

Сила мышц кисти определяется ручным, а мышц спины — становым динамометрами. При измерении рука отводится в сторону (на уровне плеча), динамометр плавно сжимается с максимальным усилием. Измерения производятся по два раза каждой рукой. Фиксируется лучший результат. Сила правой кисти у мужчин 35—50 кг, левой — 32—46 кг, у женщин соответственно 25— 33 и 23-30 кг.

Лучше оценку динамометрии соотносить к массе тела и выражать в %.

Величина силы кисти в % = сила кисти в кг х 100 / масса в кг. Для нетренированных мужчин до 35 лет сила кисти составляет 60—70 % от массы тела, соответственно становая сила (у женщины ее не определяют) — 180-240 %. Для женщин до 30 лет сила кисти составляет 45—50 %. Сила кисти нарастает с возрастом, достигая максимальных величин к 31—35 годам и снижается после 40—50 лет, особенно у лиц, не занимающихся физическим трудом и физической культурой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Очень важно уметь самостоятельно контролировать состояние своего здоровья. Но стоит заметить, что одних только знаний по методам самоконтроля недостаточно.

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих в ходе учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой. Не менее важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективно восстанавливать функциональные возможности организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. — 448 с.

2. Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура студента» - М.: Альфа-М, 2003 г.

3. http://studopedia.net/6_53107_organizma.html

4. http://www.sport-control.ru/index.php?go=Content&id=15