Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Реферат

 

 

На тему:

 
«Методы самоконтроля за функциональным

состоянием организма»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Саратов, 2015 г

Содержание

 

Введение………………………………………………………………..………….…3

1.Самоконтроль за функциональным состоянием ………………………………...4

2. Объективные показатели самоконтроля …………………………………..…….6

3. Показатели функционального состояния.  
    Некоторые функциональные пробы………………………………………..….…8

Заключение…………………………………………………………....………..……11

Список использованной литературы………………………………...……….…….12

 

Введение.

Умение человека самостоятельно контролировать состояния своего здоровья является частью культуры здоровья человека. Основы знаний по методам самоконтроля позволяют улучшить понимание того, как изменение в показателях сердечно-сосудистой и дыхательной систем связано с регулярной двигательной активностью.

Изучением работы организма человека его органов и систем занимаются: физиология, медицина и др. науки. Специалисты выделяют два основных состояния: покоя и мышечной работы и рассматривают работу органов и систем применительно к этим состояниям. Известно, что любая деятельность приводит к изменениям в работе органов и систем организма человека. Такие изменения всегда носят комплексный характер. На бытовом уровне любой человек, может самостоятельно оценит резервы здоровья по таким показателям как желание подняться по лестнице или уступить место в автобусе. Количественная оценка здоровья слагается из многих объективных показателей, выраженных в цифрах: частоты сердечных сокращений, артериального давления, частоты и глубины дыхания, остроты зрения и т.д.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Самоконтроль за функциональным состоянием

Медицинской и спортивной науками доказано, что именно тренировка с помощью физической нагрузки увеличивает функциональные возможности организма за счет роста функциональной эффективности мышечных клеток и системы транспорта кислорода.

Однако при этом положительным оздоровительным воздействием обладают только интенсивные физические нагрузки, которые обеспечивают, прежде всего, профилактику сердечно-сосудистой патологии. При этом уменьшение риска развития болезней сердца связан не с уровнем двигательной активности вообще, а с теми физическими упражнениями, видами спорта, которые развивают выносливость: общую (аэробную), силовую и скоростную.

Вместе с тем общеизвестно и другое, что занятия физической культурой и спортом оказывают на организм человека чрезвычайно сложные и многообразные воздействия, и поэтому необходимо не только грамотное планирование и методически правильное проведение занятий, но и адекватное уровню здоровья дозирование физической нагрузки. Бесконтрольное использование средств физической культуры и спорта может привести не только к нежелательным последствиям, но и нанести вред здоровью. Поэтому проведение всех форм занятий физическими упражнениями должно обеспечиваться регулярным самоконтролем.

Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающихся физической культурой и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о  физическом развитии.

2. Приобрести навыки в  оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими  доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень  физического развития, тренированности  здоровья, чтобы корректировать  нагрузку при занятиях физической  культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля. Приступая к его ведению, необходимо определиться с конкретными показателями (объективными и субъективными) функционального состояния организма. Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушения), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья. Записывая, например, в дневник самоконтроля данные измерений пульса (в покое и в процессе занятий физическими упражнениями), можно объективно судить о влиянии тренировочного процесса на состояние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Таким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхания: при росте тренированности частота дыхания в состоянии покоя становится реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро.

Функциональное состояние - это совокупность различных характеристик физиологических и психофизиологических процессов, во многом определяющих уровень активности функциональных систем организма, особенности жизнедеятельности, работоспособность и поведение человека. По сути, это возможность спортсмена выполнять свою конкретную специфическую деятельность. Оно определяется методом функциональных нагрузочных проб.

Функциональные пробы позволяют оценивать общее состояние организма, его резервные возможности (физиологические резервы - ФРО) количественно, особенности адаптации различных функциональных систем (ФС) к физическим нагрузкам.

ФРО — диапазон надежности функциональных систем организма, в котором не наблюдаются нарушения физиологических функций при нарастании нагрузок. Оно определяется резервами ФС организма, которые формируются и поддерживаются в процессе их деятельности - тренировки. Например, чем большее охлаждение переносит человек без последующих болезненных проявлений, тем выше его резервы терморегуляции (температурного гомеостаза), чем значительнее физическая нагрузка, с которой он справляется, тем выше его физическая работоспособность.

Ведущим показателем функционального состояния организма, в том числе и ФРО, является общая физическая работоспособность, или готовность производить физическую работу, готовность к занятиям физической культурой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Объективные показатели самоконтроля

Пульс.

Существует несколько методов измерения пульса. Наиболее простой из них — пальпаторный — это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют частоту пульса на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца — в районе пятого межреберья.

В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60—89 удар/мин. У женщин пульс на 7—10 удар/мин чаще, чем у мужчин того же возраста. Частота пульса 40 удар/мин и менее является признаком хорошо тренированного сердца либо следствием какой-либо патологии.

Если во время физической нагрузки частота пульса 100 — 130удар/мин, это свидетельство небольшой ее интенсивности, 130 - 150 удар/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, 150— 170удар/мин по интенсивности выше средней, учащение пульса до 170—180 удар/мин свойственно для предельной нагрузки. Так, по некоторым данным, частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть: в 25 лет — 200, в 30 — 194, в 35 - 188, в 40 - 183, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 -159, в 65 — 153 удар/мин. Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.

Исследования показывают, что нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120—130 удар/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови (т.е. объема крови, изгоняемого из сердца во время его сокращения), и величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты сердечных сокращений до 180 удар/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120—130 удар/мин.

Артериальное давление

Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100—125 мм рт. ст., минимальное (диастолическое) — 65—85 мм рт. ст. при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200—250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — важный показатель резервов легких, отражающий функциональные возможности системы дыхания и характеризующий максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после максимального вдоха. ЖЕЛ измеряется водяным спирометром не реже 2 раз в год. Стоя выполняется максимальный вдох, затем зажимая нос, и, обхватив губами мундштук спирометра, делается максимальный глубокий выдох. При этом рекомендуется держаться прямо, не сутулясь и не сгибаясь. Наибольший результат фиксируется после 2—3 повторений.

Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, роста, веса, состояния здоровья, направленности занятий физической культурой и спортом и составляет у здоровых нетренированных мужчин 3,0 — 4,5 л, у женщин — 2,5—3,5 л и колеблется в пределах ±15 %. При регулярных и методически правильно построенных занятиях ЖЕЛ может увеличиваться на 0,2—0,5 л в год, исключение составляют лица старшего возраста.

Измерения с помощью спирометра сопоставляются с должными величинами ЖЕЛ, рассчитанными по формуле Людвига:

для мужчин: 40 х длина тела (см) + 30 х масса тела (кг) -4400;

для женщин: 40 х длина тела (см) + 10 х масса тела (кг) — 3800.

 

Таблица ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл

		Вес тела, кг
Длина тела, см	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100
160 165 170 175 180 185 190	3500 3700 3900 4100 4300 4500 4700	3650 3850 4050 4250 4450 4650 4850	3800 4000 4200 4400 4600 4800 5000	3950 4150 4350 4550 4750 4950 5150	4100 4300 4500 4700 4900 5100 5300	4250 4450 4650 4850 5050 5250 5450	4400 4600 4800 5000 5200 5400 5600	4550 4750 4950 5150 5350 5550 5750	4700 4900 5100 5300 5500 5700 5900	4850 5050 5250 5450 5650 5850 6050	5000 5200 5400 5600 5800 6000 6200

 

 

Таблица ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл