Методы работы с детьми

         Новости чемпионата Германии по футболу.

         В тренировке нужно стремиться не столько  к повышению силы всех мышечных групп, сколько к правильному соотношению  силовых показателей разных мышечных групп, и, прежде всего мышц-синергистов и антагонистов. Это позволит, во-первых, проявлять максимум силы в движениях и, во-вторых, предохранит спортсмена от травм.

         В физиологических исследованиях, в  ходе которых изучалась зависимость  “сила—скорость”, установлено, что для развития взрывной силы целесообразнее всего использовать упражнения с малыми и средними отягощениями, выполняемые с околопредельной или предельной скоростью.

         К числу таких средств тренировки относятся:

         а) прыжковые упражнения - многократные прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге;

         б) повторные прыжки с доставанием  какой-либо отметки различными частями  тела (ногой, рукой, головой);

         в) бег с максимальной скоростью  с отягощениями, которые крепятся либо на пояснице, либо на голенях футболистов.

         Целесообразнее  всего силовые упражнения включать в занятия скоростной направленности в первой части урока.   
 

         Избирательное совершенствование скоростной выносливости (анаэробных гликолитических возможностей)

         Применительно к футболу скоростная выносливость рассматривается как способность к эффективным скоростным действиям в течение всего матча. В основе такой способности лежит, во-первых, быстрый ресинтез аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), концентрация которой в мышечных волокнах резко уменьшается после 3-8 с интенсивного бега. Восстановление АТФ до исходного уровня (или близкого к нему) необходимо до повторного выполнения скоростной работы. Во-вторых, рывки в футболе могут следовать один за другим; в таких случаях быстрый ресинтез АТФ попросту невозможен. Но так как играть приходится в таком темпе практически постоянно, то к энергообеспечению работы подключается реакция гликолиза, что приводит к увеличению в мышцах и крови концентрации молочной кислоты. В ходе таких реакций молочная кислота частично восстанавливается, кроме того, ее увеличение в крови является катализатором для активного вовлечения в работу окислительных энергетических процессов.

         Однако  скоростные нагрузки в игре оказываются  весьма значительными, и восстановительные  механизмы до конца не срабатывают. Поэтому умение поддерживать максимальную скорость рынков в условиях, когда быстрых источников энергии (АТФ и КРФ) недостаточно, а в работающих мышцах вследствие повышения концентрации молочной кислоты ухудшились сократителыые способности, и есть еще одного проявление скоростной выносливости.

         Таким образом, развитию и совершенствованию  скоростной выносливости футболистов  способствуют два типа нагрузок. Первый тип представлен повторными упражнениями длительностью 3-8 с предельной интенсивности, выполняемыми через относительно укороченные интервалы отдыха. Например, 8х30-50 м с отдыхом 10-20 с между повторениями. Всего выполняется 2-3 серии с интервалом отдыха между ними 4-б мин.

         Первый  тип нагрузки позволяет совершенствовать механизмы быстрого энергообеспечения и ресинтеза внутримышечных анаэробных источников энергии.

         Второй  тип нагрузок включает более разнообразные  упражнения:

         1) повторный бег на отрезках 150-600 м со стандартными интервалами  отдыха;

         2) такой же бег, нос постепенно  укорачивающимися интервалами отдыха;

         3) переменный бег, быстрые участки  которого имеют длину не менее  150 м и пробегаются с околопредельной  скоростью; 4) повторный бег на  отрезках в 30-50 м с интервалами  отдыха 5-7 с.

         При использовании этого типа нагрузок, видно, что уже после третьего повторения ее уровень в крови достиг 9 ММ/л, а после пятого - 17 ММ/л. Это свидетельствует об эффективности нагрузок.

         Оценить истинную направленность таких упражнений можно по частоте сердечных сокращений, зарегистрированной во время их выполнения. Если ее значения лежат в пределах 170-190 уд/мин, то это означает воздействие на развитие скоростной выносливости.

         Субъективно занятия, в которых используют упражнения скоростной выносливости, воспринимаются как наиболее тяжелые. Поэтому их надо проводить после занятий либо скоростно-силовой направленности, либо аэробной (в любом случае нагрузка предшествующих занятий должна быть непредельной).   
 

         Избирательное совершенствование общей выносливости (аэробных возможностей)

         Специфика футбольной деятельности - длительная работа без заметного снижения ее эффективности. При этом нужно уметь выполнять много различных Технических приемов в разнообразных условиях. Так что к общей выносливости футболистов предъявляются высокие требования.

         При совершенствовании общей выносливости эффективны упражнения, выполняемые со средней интенсивностью (ЧСС 130-170 уд/мин) (Упражнения, выполняемые с низкой интенсивностью (ЧСС 130 уд/мин) имеют не развивающий, а поддерживающий характер.). С методической точки зрения целесообразно выделять две зоны нагрузок: с ЧСС 130-150 уд/мин и с ЧСС 150-170 уд/мин.

         Исследования  показывают, что если квалифицированный  футболист выполняет упражнения с ЧСС 130-150 уд/мин, то их направленность, как правило, число аэробная. Упражнения с ЧСС 150-170 уд/мин вызывают активизацию анаэробных механизмов энергообеспечения поэтому их называют средствами смешанной направленности

         Основным  упражнением чисто аэробной направленности является кроссовый бег, продолжительность  которого колеблется от 15-20 до 40-50 мин. Рельеф дистанции и интенсивность бега подбираются так, чтобы ЧСС футболистов в упражнениях не превышала 150 уд/мин.

         Упражнения  смешанной направленности воздействуют на совершенствование двух функций: аэробной и анаэробной гликолитической. К их числу относят: 1) кроссовый бег повышенной интенсивности по сильно пересеченной местности; 2) фартлек (бег с периодической сменой лидера, причем каждый лидер задает свой темп); 3) повторный бег с интенсивностью 80-90% и длительностью 2-3 мин; 4) переменный бег с варьированием скоростей от 30-50 до 90% от максимума длительностью до 20-25 мин.

         Все эти упражнения для совершенствования  выносливости используют как в течение  всего занятия, так и в части  его. Наибольший их объем должен быть в подготовительном периоде тренировки.   

         Избирательное совершенствование ловкости

         Ловкость  футболистов проявляется в быстроте перестройки действий при изменении  ситуации на поле и в умении точно  выполнять сложные движения.

         Первое  проявление ловкости характеризуется  быстротой и точностью сложных реакций футболистов. Основная идея при разработке таких упражнений заключается в создании игровых условий, в которых футболист был бы вынужден постоянно реагировать на изменение ситуации, принимать наиболее рациональные тактические решения.

         Второе  проявление ловкости отражает, по существу, техническую подготовленность, для  совершенствования которой используют большинство специализированных упражнений.

         Ловкость - сложное качество, проявления которого относительно независимы. Это означает, например, что улучшение одних показателей ловкости может не привести к улучшению других. Тем не менее, для многих футболистов весьма полезны неспецифические упражнения, с помощью которых совершенствуются возможности управлять сложными движениями. К таким средствам тренировки относят различные акробатические и гимнастические упражнения (перевороты вперед и назад, кувырки, сальто и т.п.) и упражнения на батуте. Используются они преимущественно в подготовительном периоде и включаются, как правило, в первую половину тренировочных занятий.  

         Избирательное совершенствование гибкости

         Биомеханический анализ основных движений футболистов  указывает на их значительную амплитуду. Так, например, во время удара по мячу отклонение бьющей ноги от вертикали  составляет до 180º. В некоторых перехватах мяча футболист оказывается в положении, близком к шпагату.

         Эффективность таких движений зависит от уровня развития гибкости. Методика тренировки гибкости базируется на двух основных положениях:

         1) гибкость - сложное качество, проявления которого относительно независимы, и упражнения, увеличивающие гибкость в одних суставах или движениях, малопригодны для других;

         2) развитие гибкости протекает  нормально, если упражнения для  ее совершенствования применяются  ежедневно.

         В соответствии с этими положениями целесообразно использовать сгибательные, разгибательные, вращательные и маховые движения, выполняемые во всех направлениях. Полная номенклатура таких движений изложена в курсе основной гимнастики.

         Неспецифические упражнения для развития гибкости нужно включать в разминку всех тренировочных занятий, используя при этом вспомогательное оборудование (гимнастические стенки, скамейки, палки, резину и т.п.) или тренажеры.

         Гибкость  футболистов зависит от эластичности мышц и их массы. Поэтому перед  упражнениями на гибкость, которые должны выполняться с максимальной амплитудой, необходима специальная разминка (бег, элементарные и общеразвивающие упражнения с непредельной амплитудой).

         Некоторые упражнения на гибкость следует выполнять  в парах.