Методика развития гибкости

Комплекс статических  упражнений возможно использовать и  в подготовительной части занятия, начиная с него общую разминку. Потом необходимо выполнить динамические специально-подготовительные упражнения, постепенно наращивая их интенсивность, а затем перейти к выполнению программы основной части тренировочного занятия. При таком проведении разминки, после выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие подвижность в суставах. Последующим выполнением динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

Комплексы статических  упражнений на растягивание можно выполнять  и в пассивной форме, с партнером, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяют после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание. Можно использовать как комплекс упражнений в целом, так и отдельные упражнения (Б. Сермив, 1970).

Вывод

Высокая гибкость придает движениям плавность, эффектность  и легкость. Что еще более важно, гибкость обеспечивает эффективное  использование естественной механики тела, позволяя беспрепятственно совершать широкие движения. Благодаря этому атлеты получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды, развивая при этом полную скорость и мощь.

Чтобы движение получилось максимально мощным, мышцы  должны сначала полностью выпрямиться, а затем полностью сократиться. Интенсивные занятия спортом, а также высокие требования вида спорта могут усилить дефицит гибкости и мышечной силы вследствие образования рубцовой ткани, нарушающей способность мышцы эффективно сокращаться и перемещаться в естественном диапазоне движения. Эффективное выступление требует движений в полном диапазоне и адекватной гибкости суставов. В то же время, это снижает риск для спортсмена получить травму. Нормальное мышечное напряжение и адекватное растяжение помогают защищать организм от травм (В.А. Соколов, Т.П. Юшкевич, Э.П. Позюбанов, 1994).

Упражнения  на растягивание нередко используют как разминку. Это объясняется  тем, что эти упражнения увеличивают  гибкость, снижают количество мышечно-сухожильных травм, улучшают спортивную деятельность и предупреждают возникновение болезненных ощущений в области мышц. Несмотря на то, что эти упражнения действительно могут оказывать положительные воздействия, включение их в программы подготовки не всегда дает положительные результаты (Б. Сермив, 1970).

Литература:

1. Алисов Н.Я. Исследование гибкости / Н.Я. Алисов – Л., 1971г.
2. Бернштейн  В.П. Очерки по физиологии движений активности / В.П. Бернштейн
3. Боген М.М. Обучение двигательным действиям / М.М. Боген – М.: Физкультура и спорт,  1985.
4. Брыкин А.Т. Гимнастика / А.Т. Брыкин – М.: Физкультура и спорт, 1971.
5. Васильев Е.П. Исследование гибкости / Е.П. Васильев – М.: Физкультура и спорт, 1966.
6. Власенко С.Н. Гибкость – важный фактор здоровья / С.Н. Власенко. – Мн. 1992.
7. Гужаловский А.Р. Развитие двигательных качеств школьников / А.Р. Гужаловский. – М.: Физкультура и спорт, 1980.
8. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Е.Н. Захаров, А.В. Коросев, А.А. Сафонов.  – М.: Физкультура и спорт, 1994.
9. Защиорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Защиорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970.
10. Иванченко Е.И. Теория и практика спорта / Е.И. Иванченко. - М.: Физкультура и спорт, 1997.
11. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991.
12. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. – М. 1976.
13. Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена / Киев. 1980.
14. Платонов В.Н. Гибкость спортсмена и методика её совершенствования / В.Н. Платонов, М.М. Булатов. – Киев. 1992.
15. Сермив Б. Спортсменам о воспитании гибкости / Б. Сермив. – М. 1970.
16. Соколов В.А. Методика тренировки в легкой атлетике / В.А. Соколов, Т.П. Юшкевич, Э.П. Позюбанов. – М.: Физкультура и спорт, 1994.
17. Украна М.Л. «Гимнастика» под рецензией / М.Л. Украна, А.М. Шлемина. – М., 1969.