Методика бега на средние дистанции

- свободный креатин  (стимулирует деятельность ДНК);

умеренное повышение  концентрации ионов водорода (производит частичное разрушение белковых структур, что влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.).

Параметры выполнения упражнения должны обеспечить эти условия  для синтеза миофибрилл (четвертая  рабочая гипотеза). Определим их:

- интенсивность  сокращения мышц должна быть  больше 80% максимальной, тогда будут  рекрутированы все мышечные волокна (МВ);

- интенсивность  упражнения (бега) должна быть околомаксимальной  (80-95%);

- продолжительность  упражнения - до отказа (до исчерпания  запаса креатинфосфора (КрФ), создания  стресса, вызывающего увеличение  концентрации в крови анаболических гормонов), бег должен длиться 8-20 с;

- интервал активного  (1 л 02/мин) отдыха должен составлять 5-10 мин для устранения Н+ и  Za, которые в основном образуются  в гликолитических мышечных волокнах  в ходе первой минуты восстановле  ния при ресинтезе КрФ;

- количество  повторений зависит от подготовлен  ности и может составлять 3-15 раз;

- количество  тренировок в неделю не должно  превышать двух.

Очевидно, что  такая тренировка может привести к росту силы (миофибрилл) только в гликолитических МВ, поскольку в окислительных мышечных волокнах (ОМВ) ионы водорода не накапливаются, они поглощаются митохондриями. Поэтому в ОМВ нет одного из основных факторов, стимулирующих синтез миофибрилл.

Для целенаправленного  воздействия на отдельные мышечные группы бегуна можно воспользо ваться системой облегченного лидирования (СОЛ) [1]. Она позволяет тянуть бегуна спереди, что приводит к вынужденному росту темпа бега, активизации мышц-сгибателей тазобедренных суставов, или сзади, что уменьшает темп бега и увеличивает нагрузку на мышцы, производящие отталкивание.